، جاكرتا - التمرين هو أحد الطرق التي يمكن القيام بها لفقدان الوزن. لأن هذا النشاط البدني يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ، بحيث يمكن الحصول على الوزن المثالي للجسم بطريقة صحية. هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكنك محاولة إنقاص الوزن منها ، أحدها هو تمرين البلانك. هل يمكن أن تساعدك الألواح حقًا على إنقاص الوزن؟
الجواب صحيح. في الواقع ، يمكن أن توفر الألواح العديد من الفوائد للجسم ، أحدها يساعد على حرق السعرات الحرارية. عندما يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، عادة ما يكون هناك فقدان للوزن. بلانك هو تمرين بدني يمكن القيام به بدون مساعدات خاصة. موقف الجسم عند القيام لوح يشبه الحركة تمرين الضغط . ومع ذلك ، هناك اختلافات وطرق لمعرفة كيفية القيام بذلك لوح . اى شى؟
اقرأ أيضا: تغيرات حركة اللوح معدة مسطحة
كيف نفعل وفوائد بلانك
بلانك مشابه ل تمرين الضغط ولكن عند القيام بهذه الحركة ، يرتكز الجسم على الساعد. هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من الممارسة لوح أحدها يساعد على إنقاص الوزن. وإن لم يكن بقدر تمارين القلب ، فإن حرق السعرات الحرارية لوح في الواقع لا تزال موثوقة. لأن آثار حرق السعرات الحرارية يمكن أن تستمر حتى بعد الانتهاء من ممارسة تمارين بلانك.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تمرين بلانك على وزن جسمك ومدة القيام بذلك لوح . ومع ذلك ، من الجيد عدم إجبار نفسك على ممارسة هذه الرياضة. بخلاف ذلك، لوح قد لا تكون مناسبة أيضًا للجميع ، لذلك من الأفضل أن تعرف حدودك في ممارسة الرياضة البدنية.
اقرأ أيضا: تكبير اللوح بهذه الطرق السبعة
بالإضافة إلى المساعدة في حرق السعرات الحرارية ، فإن تمارين البلانك فعالة أيضًا في تقوية عضلات معينة ، مثل عضلات الحوض وأسفل الظهر والخصر والبطن. ليس فقط هذا، لوح يمكن أن تساعد أيضًا في بناء العضلات والمعدة تقسيمة عضلات البطن . للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى معرفة كيفية القيام بتمرين بلانك الجيد والصحيح. لأن الأخطاء الصغيرة يمكن أن تزيد من خطر إصابة العضلات أو لا يستفيد منها الجسم لوح .
قبل البدء في هذا التمرين ، تأكد من العثور على المكان الصحيح أو تحديده بدقة. اختر مكانًا عريضًا بما يكفي لتمتد جسمك. يوصى باستخدام حصيرة للتمرين لوح أكثر أمانًا وراحة. تأكد أيضًا من ارتداء ملابس رياضية مريحة بدرجة كافية حتى لا تعقد التمرين. بعد ذلك ، ابدأ في التحرك لوح حسب القدرة.
إليك كيفية وخطوات عمل اللوح الخشبي الصحيح:
- وضع الجسم في وضع الانبطاح ، مع وضع المرفقين على الأرض.
- ضع معصميك أمام جسمك ، ثم قم بمحاذاة مرفقيك مع كتفيك.
- اسحب كتفيك ببطء وشد الأرداف.
- شد عضلات بطنك عن طريق سحب زر بطنك للخلف. أثناء القيام بذلك ، تأكد من أن ظهرك مستقيم.
- موضع الرأس مواجهًا للأرض أو للأمام.
- شغل المنصب لمدة 30 ثانية أو بقدر ما تستطيع. تأكد من التنفس جيدًا للحفاظ على ثباته.
إذا لم تكن قويًا ، يمكنك عمل الألواح الخشبية لمدة قصيرة. ومع ذلك ، كرر هذه الحركة عدة مرات. بمرور الوقت ، ستعتاد العضلات على ذلك وستكون قادرًا على القيام بذلك لوح طويل. لكن، لوح لا يجب أن يتم ذلك أكثر من دقيقتين.
اقرأ أيضا: بلانك طويل جدًا ، وهذا هو التأثير على الصحة
هل لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى استشارة طبيب فورية؟ استخدم التطبيق مجرد. يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . أخبر شكواك الصحية واحصل على توصيات العلاج من الخبراء. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
