تعرف على فائدتين من تمارين الضغط كل يوم

"تمرين الضغط يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للقيام به بانتظام كل يوم للحفاظ على صحة الجسم. يمكن أن يوفر هذا فوائد للجسم ، وخاصة الجزء العلوي وعضلات اليد ".

، جاكرتا - يجب ممارسة الرياضة من قبل الجميع للحفاظ على شكل أجسامهم. من المهم القيام بذلك خلال هذه الجائحة للحفاظ على قدرة الجهاز المناعي على درء فيروس كورونا الذي يدخل الجسم. إحدى الحركات الرياضية التي يمكنك القيام بها بانتظام هي دفع شكا. ومع ذلك ، ما هي الفوائد الأخرى للعمل دفع شكا كل يوم؟ اكتشف المزيد هنا!

فوائد تمارين الضغط اليومية للجسم

دفع شكا هو تمرين شائع لبناء القوة ، وخاصة لتقوية القلب والجزء العلوي من الجسم. كثير من الناس يدرجون هذه الحركة في روتين التمرين. هذه الحركة قادرة على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين. دفع شكا غالبًا أيضًا خيار تمرين رخيص لأنه لا يتطلب أي معدات.

اقرأ أيضا: 5 أنواع من التمارين للمساعدة في تقليص الذراعين

لذلك ، يجب أن تعرف بعض الفوائد عند القيام بذلك دفع شكا بانتظام ، بما في ذلك:

1. زيادة قوة العضلات

المنفعة دفع شكا أول شيء يمكن أن تشعر به هو أنه يمكن أن يزيد من قوة العضلات ونغماتها. هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين ولكل نوع فوائد مختلفة على العضلات. هذا الاختلاف في الحركة يختلف قليلاً عن دفع شكا حركة قياسية تنشر الذراعين فقط بعرض الكتفين ومستقيمين عند مستوى الكتف. بعض الحركات الأخرى مثل:

تمرين الضغط الضيق: تكون الأيدي تحت منتصف القص مع تلامس الإبهام والسبابة من كل يد. يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى تكبير العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية الكبرى. إذا كنت ترغب في زيادة حجم وقوة عضلات يدك ، يمكن أن تعطيك هذه الطريقة نتائج أسرع.

عمليات دفع للأمام / للخلف: تتم هذه الطريقة بفتح اليدين أمام أو خلف الكتفين. يمكن أن يحسن هذا التمرين عضلات البطن والظهر ، ويحسن الحالة العامة للجزء العلوي من الجسم وقوته.

اقرأ أيضا: 5 رياضات داخلية يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية

2. يحسن صحة القلب

من خلال القيام بشكل روتيني دفع شكا يمكن أيضًا تحسين صحة القلب لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في إحدى الدراسات ، وجد أن هناك فرقًا كبيرًا بين الرجال القادرين على الأداء دفع شكا أكثر من 40 مرة مع أولئك الذين فعلوا ذلك أقل من 10 مرات. تتمتع الفئة الأولى بقلب أكثر صحة ، لذا فهي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 96٪.

في الواقع ، من الجيد القيام بهذا النوع من التمارين بانتظام ، ولكن مع الحركات الصحيحة. خلاف ذلك ، فإن خطر الإصابة المتزايد خاصة تلك المتعلقة بالجزء العلوي من الجسم يكون أعلى. إذا كنت قد جربتها من قبل ، فمن الجيد أن تسأل مدرب اللياقة البدنية مباشرة عن كيفية القيام بذلك دفع شكا صيح.

اقرأ أيضا: 5 دقائق من التمرين لتحسين قدرة الدماغ

الآن أنت تعرف بعض فوائد العمل دفع شكا بشكل روتيني. بشكل عام ، يمكن أن توفر التمارين الرياضية فوائد أكثر من مخاطر الإصابة. لذلك ، لا تخف من القيام بذلك كل يوم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

إذا أصبت بعد القيام بذلك دفع شكاشراء الأدوية من خلال التطبيق يمكن القيام به على الفور. يكفي تحميل تطبيق ، يمكنك طلب الدواء اللازم للتعامل الفوري مع الإصابة التي تحدث. كلما تم حل المشكلة مبكرًا ، لن يتم إزعاج الأنشطة اليومية.

المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. ماذا يحدث إذا كنت تمارس تمارين الضغط كل يوم؟
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. ما هي فوائد ومخاطر ممارسة تمارين الضغط اليومية؟

المشاركات الاخيرة