آلام الرقبة اليسرى ، وإليك كيفية علاجها

جاكرتا - آلام الرقبة هي حالة تحدث عندما تتقلص العضلات حول الرقبة. سيجعل الألم من الصعب على المريض تحريك رأسه. بالإضافة إلى البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا ، فإن آلام الرقبة أيضًا عرضة للحدوث عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الموقف. فكيف نتعامل مع آلام الرقبة اليسرى؟ قم بعدد من الطرق التالية ، نعم!

اقرأ أيضا: كيفية علاج آلام العضلات التي يمكن علاجها في المنزل

1.اضغط على الماء البارد أو الدافئ

الطريقة الأولى للتعامل مع آلام الرقبة اليسرى هي الضغط على المنطقة المؤلمة بماء بارد أو دافئ. يمكن عمل هذه الطريقة في اليوم الثاني أو الثالث. يُعتقد أن درجات الحرارة الباردة أو الدافئة تساعد على إرخاء العضلات المتوترة. للحصول على الفوائد ، يمكنك تحضير لف مكعبات الثلج بمنشفة. ثم ضعه على الرقبة التي تشعر بالألم.

إذا قررت وضع ضمادة دافئة ، انقع منشفة في حوض من الماء الدافئ. ثم اضغط على المنشفة وضعها على المنطقة المؤلمة. استخدم كمادة باردة أو دافئة لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك بانتظام للحصول على النتائج ، نعم!

2. تحريك نشط

يمكن أن تؤدي الحركة غير المنتظمة إلى الضغط على عضلات معينة ، بما في ذلك العضلات حول الرقبة. للتعامل مع آلام الرقبة اليسرى ، يجب أن تظل نشطًا. إذا كنت مشغولًا جدًا بالعمل ، فيمكنك التمدد بين العمل. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر عند القيام بذلك. تجنب الحركات المفاجئة والقوية.

قم بحركات بسيطة ، مثل تحريك رأسك لأعلى ولأسفل أو لليمين واليسار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أداء حركات التواء في الكتف للأمام والخلف. افعل ذلك بشكل عرضي 10 مرات في كل حركة.

3. تجنب منصب واحد لفترة طويلة

الجلوس على نفس الجانب هو أحد أسباب آلام الرقبة اليسرى. لتخفيف الأعراض التي تظهر والتعامل مع آلام الرقبة اليسرى ، يمكنك تحسين وضعيتك. لا تبقى في وضع واحد فقط. يمكنك تحريك الأوضاع حتى لا تسبب توترًا في العضلات. أثناء فترة الشفاء ، يُنصح بالنوم على مرتبة دون استخدام وسادة.

اقرأ أيضا: ألم المفاصل يصبح من أعراض سن اليأس حقا؟

4. تدليك العنق

يعد تدليك الرقبة المتيبسة إحدى طرق التعامل مع آلام الرقبة اليسرى. للحصول على أفضل النتائج ، يُنصح بالتدليك على المنطقة المؤلمة. ثم اضغط برفق على المنطقة المؤلمة حتى تسترخي العضلة ببطء. إذا كان من الصعب أن تفعل ذلك بنفسك ، يمكنك أن تطلب المساعدة من شخص قريب منك.

5. إدارة الإجهاد بشكل جيد

هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات؟ للتعامل مع آلام الرقبة اليسرى ، فإن الخطوة التالية التي يمكنك اتخاذها هي إدارة التوتر بشكل جيد. يمكن القيام بهذه الخطوة عن طريق التأمل لتهدئة العقل والقيام بالأشياء التي تحبها.

اقرأ أيضا: 2 أسباب طبيعية لألم المعصم عند النساء الحوامل

إذا لم يستطع عدد من هذه الخطوات التغلب على آلام الرقبة التي تعاني منها ، فمن المستحسن تناول المسكنات. للحصول على الدواء مباشرة من الخبراء ، يمكنك مناقشة مباشرة مع الطبيب في التطبيق , نعم!

المرجعي:
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2020. عقد في عنقك؟ كيفية تجربة تدليك نقطة الزناد لتحريرها.
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2020. هل لديك تصلب في الرقبة؟ جرب هذه العلاجات البسيطة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية منع وعلاج تصلب الرقبة: العلاجات والتمارين.

المشاركات الاخيرة