، جاكرتا - يمكن أن يسبب التدخين أمراضًا مختلفة ، مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، والذي يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالسل وبعض أمراض العيون ومشاكل الجهاز المناعي ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
على الرغم من معرفة أن التدخين أمر خطير ، إلا أنه لا يزال من الصعب على الناس الإقلاع عن التدخين. وذلك لأن النيكوتين الموجود في السجائر له تأثير إدماني. سيطور المدخنون درجة من الاعتماد الجسدي على تعاطي التبغ. يعتبر النيكوتين مادة مسببة للإدمان مثل الهيروين والكوكايين.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث عندما تتعرض غالبًا لدخان السجائر
التدخين يسبب الإدمان
بالنسبة الى مؤسسة الرئة البريطانية ، يتم تعديل السجائر وإضافتها بالمواد الكيميائية لإحداث تأثير إدماني. النيكوتين مادة منبهة يمكن أن تخفف مؤقتًا من مشاعر القلق والاكتئاب. عندما تنخفض مستويات النيكوتين في الدماغ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر وخلق الحاجة إلى التدخين. إن التأثير المهدئ الذي تشعر به من إشعال سيجارتك التالية يعزز هذه العادة بشكل عام ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا.
بعض الأشخاص الذين يدخنون لديهم أيضًا اعتماد جسدي أكبر على التبغ أكثر من غيرهم. قد يكون هذا بسبب عدد السجائر وتكرار التدخين. هذا الإدمان يجعل من الصعب على المدخنين الإقلاع عن التدخين. كيف تقلع عن التدخين؟
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. تشمل الخيارات:
- النيكوتين بوصفة طبية في بخاخ الأنف أو جهاز الاستنشاق.
- لصقات النيكوتين والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تُصرف دون وصفة طبية.
- أدوية الإقلاع عن التدخين التي لا تتطلب وصفة طبية مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتكس).
- يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين على المدى القصير (مثل علكة النيكوتين ، أو أقراص الاستحلاب ، أو بخاخات الأنف ، أو أجهزة الاستنشاق) في التدخين المكثف.
حظيت السجائر الإلكترونية بالكثير من الاهتمام مؤخرًا كبديل للسجائر التقليدية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعالية السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين وسلامتها على المدى الطويل.
اقرأ أيضا: بعد الإقلاع عن التدخين ، لا يتم تنظيف الجسم على الفور
2. تجنب المشغلات
بعض المواقف ، مثل التواجد في حفلة أو حانة أو الشعور بالتوتر أو احتساء القهوة ، يمكن أن تجعلك تشعر بأنك مضطر للتدخين. لذلك ، تحتاج إلى تحديد المواقف التي يمكن أن تدفعك إلى التدخين وتجنبها. استبدل العادات القديمة بعادات جديدة ، على سبيل المثال ، عادة ما تدخن أثناء وجودك على الهاتف ، يمكنك استبدالها بالخربشة على الورق بقلم.
3. التأخير
إذا كنت تشعر أنك على وشك الاستسلام لرغبة التدخين ، فأخبر نفسك أنك بحاجة إلى الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى. ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة.
4. مضغ شيء
يمكن أن يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر أو مضغ الجزر النيئ أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس في الحد من الرغبة في التدخين.
6. قم بنشاط بدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني في إبعاد عقلك عن التدخين وتقليل شدته. يمكنك الخروج للتنزه أو الركض أو ركوب الدراجات. إذا كان النشاط البدني لا يثير اهتمامك ، فحاول الخياطة أو كتابة اليوميات أو أي عمل آخر.
7. ممارسة تقنيات الاسترخاء
قد يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. قد يكون كبح الرغبة في تناول التبغ وحده مرهقًا. قم بتخفيف التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق ، أو استرخاء العضلات ، أو اليوجا ، أو التخيل ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
8. ذكّر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين
اكتب أو قل بصوت عالٍ أسباب الرغبة في الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة في التدخين. قد يشمل ذلك الشعور بالتحسن ، أو التمتع بصحة أفضل ، أو تجنب التدخين السلبي لأحد أحبائك.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن التدخين يمكن أن يضر القلب؟
إذا كنت تخطط حاليًا للإقلاع عن التدخين ، فيمكنك مناقشته مع طبيبك في . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
