من أعراض حمى الكابينة الشعور بالضيق ، والوحدة ، وصعوبة التركيز ، والملل سريعًا للاكتئاب. عادة ما يعاني شخص ما هذه الحالة النفسية عندما يشعر بالعزلة أو غير قادر على مغادرة المنزل ، كما حدث أثناء وباء COVID-19. لذلك ، إذا واجهت ذلك ، فمن المهم معرفة كيفية التغلب عليه.
جاكرتا - تطبيق التباعد النفسي خلال وباء COVID-19 ، يبقى الكثير من الناس في المنزل أكثر. لكسر وتقليل سلسلة انتشار فيروس كورونا. ومع ذلك ، فإن البقاء في المنزل لفترة طويلة يمكن أن يكون له أيضًا آثاره الخاصة. إذا بدأت تشعر أثناء وجودك في المنزل بالقلق ، والوحدة ، وصعوبة التركيز ، والملل بسرعة ، وحتى الاكتئاب لمختلف الطاقات السلبية الأخرى ، فقد تكون هذه الحالة علامة على الأعراض. حمى المقصورة.
الانطلاق من أخبار طبية اليوم، مصطلح حمى المقصورة تشير الذات إلى حالة نفسية قد يمر بها الشخص عندما لا يتمكن من مغادرة المنزل. يمكن أن تكون مشاعر العزلة والشعور بعدم القدرة على مواكبة التفاعلات الاجتماعية من المحفزات. ثم كيف تتغلب؟ حمى المقصورة في خضم وباء COVID-19؟ تحقق من المعلومات هنا
اقرأ أيضا: 4 نصائح للحفاظ على المناعة لمنع انتقال كورونا
كيفية التغلب على حمى المقصورة
حمى المقصورة يجب أن يعالج بمساعدة معالج أو متخصص. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض خفيفة نسبيًا ، فلا يزال من الممكن التغلب عليها بعدة خطوات مثل:
- إيجاد توازن جيد بين العمل والحياة
قد يكون العمل من المنزل (WFH) لأول مرة صعبًا وغير مريح للبعض. لأن العمل في المنزل يمكن أن يوفر الكثير من الإلهاء للتركيز على العمل الذي يقع على عاتقك. نتيجة لذلك ، من الصعب تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة. لذلك ، يجب البحث عن إدارة جيدة للوقت حتى لا تعمل بجد ولا يتم إعاقة الإنتاجية. يمكنك العثور على أنشطة ممتعة ومريحة خارج العمل للتخلص من التوتر ، مثل ممارسة ألعاب الفيديو.
- انتبه للأكل الصحي
عند الشعور بالحصار في المنزل ، يميل الشخص إلى تناول الطعام كما يشاء بغض النظر عن المحتوى الغذائي ، أو حتى أنه لا يريد تناول الطعام على الإطلاق. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه يمكن زيادة الطاقة والتحفيز من خلال اتباع نظام غذائي صحي. حاول الحد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر للحفاظ على التوازن الغذائي. يمكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتجنب تراكم الدهون الزائدة. تأكد أيضًا من شرب الكثير من المياه المعدنية.
- اقض بعض الوقت خارج المنزل
خلال جائحة COVID-19 ، تطبيق القواعد التباعد الجسدي مما يؤدي إلى أنشطة محدودة خارج المنزل. ومع ذلك ، حاولي الترفيه عن نفسك من حين لآخر خارج المنزل ، ولكن مع الاستمرار في تطبيق بروتوكولات صحية صارمة. يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في تقليل القلق والتوتر ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية للشخص.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو الوصول للذهاب إلى الحديقة أو ما شابه ، يمكنهم القيام بأشياء أخرى مثل التمارين الخفيفة في جميع أنحاء المنزل. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في رعاية نباتات الزينة ، والنظر إلى النباتات حول المنزل ، والاستماع إلى أصوات الطيور أو غيرها من الحيوانات البرية ، واللعب أو الاسترخاء مع الحيوانات الأليفة. ومع ذلك ، لا تنسَ الحفاظ دائمًا على البروتوكولات الصحية ، واستخدام الأقنعة في كل مرة تغادر فيها المنزل ، وتجنب الازدحام.
- تأكد من تلبية احتياجات النوم
تختلف احتياجات نوم كل شخص. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يذهب إلى الفراش ويستيقظ في وقت معقول مع الوقت الكافي. هذا يهدف إلى تجنب الإفراط في النوم وقلة النوم. لأن الحرمان من النوم والنوم الزائد يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة للأمراض ، وكذلك يتعارض مع الصحة العقلية. لذلك ، تأكد من تلبية احتياجات نومك حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب القيلولة طوال اليوم حتى لا تعيق الإنتاجية.
اقرأ أيضا: 5 حركات يوجا للتغلب على القلق أثناء كورونا
- حافظ على التفاعل مع الآخرين ظاهريًا
على الرغم من أنه لا يمكنك الالتقاء شخصيًا ، فلا يزال بإمكانك التواصل مع الأشخاص الأقرب إليك. استمر في التفاعل مع الآخرين من خلال المكالمات الهاتفية ، مكالمة فيديو، أو الدردشة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعد التواصل مع الأصدقاء أو العائلة فعليًا في منع نشوء مشاعر الوحدة والعزلة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين في إيجاد حلول للمشاكل أو القلق الذي تشعر به.
- السيطرة على استهلاك الأخبار
في موقف مليء بعدم اليقين ، ستحتاج دائمًا إلى متابعة الأخبار من وقت لآخر ، لتتمكن من مراقبة حالة تطور COVID-19. ومع ذلك ، يجب الحد من هذا أو التحكم فيه بشكل صحيح. السبب وراء كثرة مشاهدة الأخبار يمكن أن يثير مشاعر الاكتئاب والقلق. خاصة إذا كنت تشاهد الكثير من الأخبار أو الرسوم البيانية المحزنة التي تظهر عدد القتلى.
- لا تكن قاسيًا على نفسك
تعد حالة الوباء أمرًا جديدًا بالنسبة لبعض الناس ، لذلك من الضروري التكيف مع أسلوب حياة جديد. لذلك لا تقسو على نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون هادئًا ومركّزًا حتى تتمكن من أداء كل الأعمال الروتينية بشكل جيد. للتغلب على هذا ، يمكنك تطوير وعيش روتين جديد. لأن الروتين الواضح يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالسيطرة على موقفه. يمكن للشعور بالسيطرة على الموقف الحالي أن يساعد في منع الشعور بالاكتئاب واليأس.
اقرأ أيضا: إجهاد وسط وباء فيروس كورونا؟ فيما يلي 3 نصائح للتغلب عليها
إذا قمت بهذه الطريقة ، ولكنك ما زلت تشعر بالعزلة والوحدة ، فمن الجيد استشارة طبيب نفساني على الفور بشأن قلقك. من خلال التطبيق يمكنك التنفيس مباشرة إلى طبيب نفساني موثوق به لإيجاد حل لمشكلتك عبر الدردشة أو مكالمة الفيديو. يمكنك أيضًا تحديد موعد في مستشفى أو عيادة للصحة العقلية دون الانتظار في الطابور عبر التطبيق. فما تنتظرون؟ لنقم بتنزيل التطبيق حاليا!
المرجعي:
