"يمكن حساب السعرات الحرارية في الطعام بطريقة بسيطة. يمكنك مضاعفة وزنك الحالي في 15. نتيجة هذا الضرب هو إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة ".
، جاكرتا - عند اتباع نظام غذائي ، يجب بالتأكيد تقليل جزء الطعام المستهلك. ومع ذلك ، ليس فقط تقليل حصص الطعام ، يُنصح أيضًا بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يُعرف هذا أيضًا باسم عجز السعرات الحرارية ويهدف إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المحروقة.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، من الجيد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ دعنا نرى الشرح هنا!
اقرأ أيضا: كيفية حساب الوزن المثالي
أشياء يجب معرفتها عن السعرات الحرارية
ذكرت من هيلثلاين، السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة يستخدم عادة لقياس محتوى الطاقة في الطعام أو الشراب. من الناحية الفنية ، يتم تعريف السعرات الحرارية الغذائية على أنها كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية. السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام والشراب مهمة لدعم وظائف الجسم مثل التنفس والتفكير. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب السعرات الحرارية أيضًا دورًا مهمًا في الأنشطة اليومية مثل المشي والتحدث والأكل.
إذا امتص الجسم السعرات الحرارية الزائدة ، فسيتم تخزينها على شكل دهون. إذا حدث هذا بشكل مستمر ، فسوف يعاني الجسم من تراكم الدهون. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. نتيجة لذلك ، يمكن أن تزداد مخاطر السمنة للعديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل أمراض القلب.
اقرأ أيضا: هل يمكن للقهوة إطالة العمر ، حقًا؟
كيف نحسب السعرات الحرارية الغذائية؟
ذكرت من هارفارد هيلث للنشر، يمكن حساب السعرات الحرارية في الطعام بطريقة بسيطة. يمكنك مضاعفة وزنك الحالي في 15. هذا هو عدد السعرات الحرارية لكل رطل من وزن الجسم المطلوب للحفاظ على وزنك الحالي ، إذا كنت نشيطًا باعتدال. النشاط المعتدل يعني ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا في شكل تمرين. على سبيل المثال ، مثل المشي بخطى سريعة أو صعود السلالم أو الركض).
على سبيل المثال ، لنفترض أنك امرأة يبلغ طولها حوالي 150 سم وتزن 70 كجم. هذا يعني أنك بحاجة إلى خسارة 6.8 كيلوغرامات من أجل نطاق وزن صحي ومثالي. إذا قمت بضرب 70 كيلوجرامًا في 15 ، فستحصل على نتائج السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. الآن لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك عددًا من السعرات الحرارية أقل من عدد هذه النتائج ، كل يوم.
على سبيل المثال ، لفقد رطل إلى رطلين أسبوعيًا ، يجب أن يوفر الطعام الذي تتناوله 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحافظ على الوزن. إذا كنت بحاجة إلى 2325 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي ، فيجب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1325 سعرة حرارية فقط. تحتاج أيضًا إلى زيادة نشاطك كل يوم إذا لم تتحرك. للقيام بذلك ، يمكنك تجربة 30 دقيقة من النشاط البدني وتقليل تناول ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، من المهم معرفة أن المدخول اليومي الآمن من السعرات الحرارية يجب ألا يقل عن 1200 يوميًا للنساء و 1500 يوميًا للرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تناول القليل جدًا من الطعام ضارًا بالصحة ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية. بالإضافة إلى استخدام هذه الطريقة ، يمكنك أيضًا استخدام العديد من تطبيقات عداد السعرات الحرارية.
هل النقص في السعرات الحرارية كافٍ لإنقاص الوزن؟
يعد نقص السعرات الحرارية جزءًا مهمًا من فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن نقص السعرات الحرارية ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على الوزن. ذكرت من أخبار طبية اليوممن يريد أن يفقد 1-2 رطل في الأسبوع ، يحتاج إلى تناول 500-1000 سعرة حرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. يهدف إلى تعظيم حرق السعرات الحرارية التي تريد تقليلها. مارس الرياضة بانتظام ، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
حسنًا ، هذه هي طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام بشكل مثالي عند اتباع نظام غذائي. على الرغم من الحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية لتعظيم نظامك الغذائي ، لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام. والسبب هو أنه بدون نشاط بدني مثل الرياضة ، لا يمكن حرق السعرات الحرارية الواردة إلى أقصى حد.
يمكنك أيضًا أن تسأل عن نقص في السعرات الحرارية إذا كنت مرتبكًا من خلال الاتصال بأخصائي التغذية من خلال التطبيق. من خلال الميزات دردشة / مكالمة فيديو مباشرة. في وقت لاحق ، إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الفحص البدني المتعمق ، فيمكنك أيضًا تحديد موعد في المستشفى الذي تختاره. فما تنتظرون؟ هيا تحميل تطبيق حاليا!
المرجعي:
