جاكرتا - لا يضطر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى تغيير نظامهم الغذائي الصحي فحسب ، أنت تعرف. يجب عليهم أيضًا تناول الأدوية الموصوفة بانتظام. في محاولة لزيادة نجاح العلاج ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة للتحكم في ضغط الدم في الجسم حتى يظل بأعداده الطبيعية.
ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بل لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة للحفاظ على حالتك البدنية والعقلية في أفضل حالاتها. التمرين هو أحد مفاتيح الوقاية من أنواع مختلفة من الأمراض الخطيرة ، خاصةً الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.
إذن ، ما هي أنواع التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، جنبًا إلى جنب مع الأشخاص المعرضين لخطر كبير؟ فيما يلي بعض أنواع التمارين الموصى بها.
اقرأ أيضا: 9 أطعمة يجب على المصابين بارتفاع الدم تجنبها
أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم
تعمل ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. فيما يلي بعض أنواع التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع:
1. سيرا على الأقدام
يبدو المشي تافهاً ، لكنه فعال في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن القيام بذلك بانتظام يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم من التفاقم.
2. ركوب الدراجات
لا يمكن فقط أن ينخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ عن طريق ركوب الدراجات ، فبالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن ، سيكون وزن الجسم أكثر تحكمًا. هذا سيمنعك من التعرض لهجوم من قبل الأمراض المختلفة.
3. السباحة
من نتائج البحث الذي تم إجراؤه ، فإن السباحة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، وخاصة كبار السن.
4. اليوجا
إن خفض ضغط الدم عن طريق ممارسة اليوجا ليس كثيرًا ، ولكنه كافٍ لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 7 في المائة ، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10 في المائة.
5. الجمباز
تمارين آمنة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مثل التمارين الرياضية ، أو تمارين الأرض ، أو الجمباز الإيقاعي ، أو الجمباز تيرا.
اقرأ أيضا: هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي؟
في ممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى القيام بنشاط بدني شاق. والأهم من ذلك ، هو ممارسة الرياضة التي يمكن أن تحسن صحة القلب ، حتى تتمكن من ضخ الدم دون الاضطرار إلى العمل الجاد. يمكن لعضو القلب السليم أن يجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة ، بحيث يظل ضغط الدم مستقرًا.
اقرأ أيضا: معرفة ضغط الدم الطبيعي عند الرجال والنساء
الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم ، هذا هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة ، أو على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. في هذه الحالة ، يمكنك ممارسة السباحة أو المشي السريع. إذا كنت شخصًا يريد فقط البدء في ممارسة الرياضة. قم بالإحماء لمدة 2-3 دقائق مسبقًا لمنع الإصابة.
إذا كنت معتادًا على ذلك ، يمكنك الجمع بين التمارين المعتدلة والعالية الشدة في نفس الوقت. افعل هذا المزيج لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. لا تنسَ الإحماء قبل ممارسة الرياضة والاسترخاء بعد التمرين. كلاهما يهدف إلى منع الإصابة ، وتدريب مرونة العضلات ، والحفاظ على مفاصل صحية حتى لا يصابوا بسهولة.
بعد الانتهاء من التمرين وقبل التهدئة ، لا تتوقف عن الحركة فجأة. أبطئ الحركة ببطء لبضع دقائق. هذا أمر إلزامي ، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
