غالبًا ما تشعر الساقين بالألم ، وإليك كيفية التعامل معها

جاكرتا - تقوم الأقدام بالكثير من العمل كل يوم ، من المشي والوقوف لفترات طويلة من الوقت أو ممارسة الرياضة. لذلك ، من المحتمل جدًا أن تشعر بألم في قدمك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتخفيف من آلام القدم المتعبة في الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل. بشكل عام ، يمكن أن تتغلب مجموعة من عدة طرق بسهولة على التهاب القدمين.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تخفف آلام الساق أو آلام القدم التي قد تعاني منها كثيرًا. يمكنك تجربة أكثر من طريقة من الطرق التالية الموصى بها للمساعدة في تخفيف آلام الساق بشكل أسرع. إليك الطريقة:

اقرأ أيضا: التقرح في الساقين ليس تعبًا ، احذر من النقرس

نقع القدمين بالماء الدافئ

قد يكون نقع القدمين في الماء الدافئ من أسهل الطرق للتعامل مع التهاب القدمين وهو بالتأكيد آمن. يمكنك أيضًا إضافة ملح إبسوم إلى حمام قدمك لتخفيف آلام العضلات وحتى تقليل التورم في قدميك. يمكنك عمل حمام دافئ للقدم بإضافة كوب واحد من ملح إبسوم إلى حوض الاستحمام. نقع قدميك في هذا الخليط لمدة عشرين دقيقة لتخفيف الألم.

مارس تمارين الإطالة

يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين الإطالة لعلاج التهاب القدمين. يمكنك استهداف منطقة واحدة من القدم مثل إصبع القدم أو الكعب ، أو يمكنك القيام بعدة تمارين إطالة لاستهداف القدم بأكملها. يمكن للتمارين التالية أن تمنع التقلصات وتزيد من المرونة:

  • كرر هذا التمرين عشر مرات: اثنِ أصابع قدمك ، وافردها ، ثم ثنيها مرة أخرى لبضع ثوان.
  • قم بالإحماء من خلال الجلوس وتمديد ساقيك. حرك أصابع قدميك عن طريق الانحناء ثم إطلاقها مرة أخرى. حرك الكاحل بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
  • استمر في شد ساقيك عن طريق نقل الوزن من الكعب إلى أخمص القدم بالتناوب في رفع الجزء الأمامي والخلفي من القدم عن الأرض أثناء الوقوف.

تدليك القدم

يمكنك أيضًا تدليك قدميك بنفسك للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية. اجلس على كرسي مريح وافرك وتدليك أسفل قدميك. اسحب أصابع قدميك وثنيها لتدليكها. يمكنك أيضًا استخدام المستحضر أو ​​الزيت للمساعدة في ترطيب الجلد ، مما يسهل عليك تدليك قدميك.

اقرأ أيضا: يمكن أن يكون ألم العضلات الذي لا يندمل أحد أعراض هذه الأمراض الستة

تغيير الأحذية

يمكن أن تكون الأحذية سببًا لألم القدمين. يمكن أن يحدث هذا بسبب مقاس الحذاء الخاطئ والمواد غير المريحة وما شابه. هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها فيما يتعلق باستخدام الأحذية لمنع الألم:

  • قد تبلى الأحذية الرياضية بعد ارتدائها لفترة طويلة ، لذا فهي لم تعد توفر الدعم الذي تحتاجه.
  • يمكن أن تتسبب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية التي لا تحتوي على قوس مناسب أو دعامة مثل الشبشب أيضًا في إتلاف القدمين.
  • ضع في اعتبارك شراء أحذية جديدة مناسبة تمامًا للوقاية من التهاب القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، ارتدِ أحذية مناسبة لأي نشاط تقوم به. على سبيل المثال ، ارتدِ أحذية رياضية أثناء ممارسة الرياضة.

ضغط بالثلج

يمكن أن يؤدي ضغط قدمك بالثلج إلى تقليل الالتهاب الذي يسبب الألم. ضع الثلج على الساق المؤلمة عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج. حاول ضغط المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب.

خذ مسكن للألم

هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم والالتهاب. يمكن للأدوية مثل الأسيتامينوفين أن تخفف الألم ، في حين أن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم ، يمكن أن تستهدف الألم والالتهابات. قد تحتاج إلى تناول هذا النوع من الأدوية لبضعة أسابيع للتخفيف التام من التهاب القدم طويل الأمد.

استخدم مسكنًا موضعيًا للآلام

يمكنك أيضًا علاج الألم أو التهاب القدمين عن طريق استخدام مسكنات الألم. هناك العديد من المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي توفر الإحساس بالبرودة وتسكين الآلام. تحتوي بعض هذه الأدوية على مكونات مثل المنثول والأوكالبتوس وما شابه.

اقرأ أيضا: تورم الساقين بسبب حمض اليوريك ، هل يمكن ضغطه؟

عندما لا يؤدي العلاج أعلاه إلى تحسين الوضع ، فربما يكون من الأفضل لك أن تناقش مع الطبيب هنا للتغلب على هذه الحالة. يأخذ هاتف ذكي -mu ، واستمتع براحة التحدث إلى الطبيب في أي وقت وفي أي مكان بمجرد .

المرجعي:
هيلثلاين. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. علاجات القدم بعد الظهر.
أخبار طبية اليوم. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. علاجات لأقدام بعد الظهر.
NHS UK. تم الوصول إليه في عام 2020. آلام القدم.

المشاركات الاخيرة