الاستهلاك المنتظم لزيت السمك ما هي فوائده؟

"كطفل ، قد تتذكر أن زيت السمك كان أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا. وذلك لأن زيت السمك له العديد من الفوائد الصحية. كما أنه غني بالأوميغا 3 وفيتامين أ وفيتامين د ، لذا فهو مناسب للاستهلاك اليومي من قبل أي شخص ".

، جاكرتا - زيت السمك هو دهون أو زيت مستخرج من الأسماك. بشكل عام ، نوع الأسماك المستخدمة هي الأسماك الزيتية ، مثل الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن إنتاجه أيضًا من كبد الأسماك الأخرى ، مثل زيت كبد سمك القد.

إن تناول حصة إلى حصتين من الأسماك أسبوعيًا يمكن أن يوفر تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم وهو مفيد للصحة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل حصة أو حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، فبدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول زيت السمك في الحصول على كمية أوميغا 3 التي تحتاجها.

اكتشف المزيد من فوائد زيت السمك التالية!

اقرأ أيضا: 4 فوائد السلمون للأطفال

فوائد استهلاك زيت السمك

يتكون حوالي 30 في المائة من زيت السمك من أوميغا 3 ، في حين أن 70 في المائة المتبقية تتكون من دهون أخرى. بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي زيت السمك عادة على بعض فيتامينات أ ود. ومن المهم معرفة أن أنواع أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك لها فوائد صحية أكبر من أوميغا 3 الموجودة في النباتات.

أوميغا 3 في زيت السمك هي الأحماض إيكوسابنتاينويك (وكالة حماية البيئة) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) ، في حين أن أوميغا 3 في المصادر النباتية تقع في الفئة الحمضية ألفا لينولينيك (ALA). على الرغم من أن ALA هو حمض دهني أساسي ، إلا أن EPA و DHA لهما فوائد صحية أكثر.

إذا كنت بحاجة إلى مكملات زيت السمك ، يمكنك الآن الحصول عليها بسهولة من . مع خدمة التوصيل ، يمكن أن يصل طلبك في أقل من ساعة. عملي أليس كذلك؟ بسرعة تحميل تطبيق حاليا!

اقرأ أيضا: تعرف على فوائد زيت الزيتون لصحة الجسم

فيما يلي الفوائد الصحية لزيت السمك:

الحفاظ على صحة القلب ودعمها

تشير الدراسات إلى أن تناول زيت السمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يبدو أنه يتم تقليل عوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب عن طريق تناول الأسماك أو زيت السمك. تشمل فوائد زيت السمك لصحة القلب ما يلي:

  • يزيد من مستويات الكوليسترول الحميد.
  • خفض الدهون الثلاثية بحوالي 15-30 بالمائة.
  • حتى الجرعات الصغيرة من زيت السمك يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوياته.
  • يمنع البلاك الذي يتسبب في تصلب الشرايين ، كما أنه يجعل الترسبات الشريانية أكثر استقرارًا وأكثر أمانًا لمن لديهم بالفعل.
  • قد يقلل من حدوث عدم انتظام ضربات القلب القاتلة.

اقرأ أيضا: 6 أنواع من الأسماك مفيدة لذكاء الأطفال

يساعد في علاج بعض الاضطرابات العقلية

يتكون الدماغ من حوالي 60 في المائة من الدهون ، ومعظم هذه الدهون عبارة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك ، فإن أوميغا 3 مهمة جدًا لوظيفة الدماغ الطبيعية. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية معينة لديهم مستويات دم منخفضة من أوميغا 3.

تظهر الأبحاث أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور بعض الاضطرابات النفسية أو تحسن أعراضها. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالاضطرابات الذهانية لدى المعرضين للخطر. يمكن أن يقلل استهلاك زيت السمك أيضًا من بعض أعراض الفصام والاضطراب ثنائي القطب.

فقدان الوزن

يمكن أن تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. يمكن لمكملات زيت السمك تحسين تكوين الجسم وتقليل عوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات زيت السمك ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل مثالي.

يدعم صحة العين

مثل الدماغ ، تعتمد صحة العين أيضًا على دهون أوميغا 3. الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض العين. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ صحة العين في التدهور مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر. يمكن أن يقلل استهلاك الأسماك من مخاطر الإصابة بمشاكل صحة العين ، بما في ذلك تناول مكملات زيت السمك.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 13 فوائد تناول زيت السمك.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. زيت السمك.

المشاركات الاخيرة