"إذا كان لديك حوالي 20 دقيقة فقط لممارسة الرياضة ، فإن تمرين القرفصاء يمكن أن يوفر أقصى قدر من الفوائد للجسم. هناك العديد من الفوائد في القيام بهذه الحركة ، خاصة بالنسبة لجسد الأنثى ".
، جاكرتا - تشعر العديد من النساء بالحاجة إلى الحفاظ على أجسادهن نحيفة لتبدو جميلة. علاوة على ذلك ، عند النساء بعد الولادة ، قد يزداد وزن أجسامهن بشكل ملحوظ بالمقارنة مع ما قبل الحمل.
إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن عند النساء هي تطبيق الطريقة القرفصاء دفع. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى لحركة التمرين هذه.
بعض فوائد تمرين القرفصاء على جسد الأنثى
تمرين القرفصاء هو تمرين يتضمن حركات القرفصاء التي تكون مفيدة جدًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وكتلة العضلات ، وحرق الدهون.
يتضمن هذا النشاط البدني مزيدًا من العضلات في الجسم ، لذا فهو فعال جدًا في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى معدات كما أن الوقت المطلوب قصير نسبيًا.
اقرأ أيضا: على الرغم من أنها بسيطة ، إلا أن القرفصاء لها فوائد عديدة
حركة دفعات القرفصاء في الواقع أحد التمارين التي يمكن أن تساعد الجميع على تقوية الجسم كله. ومع ذلك ، لا تخلط بين هذه الطريقة و تمرين بيربي, لأنهما تمرينان مختلفان.
تمرين القرفصاء يمكن أن يسمى الحركة تمرين بيربي للمبتدئين. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك تمرين بيربي, دفعات القرفصاء يمكن أن يكون الحل الصحيح.
الفرق بين الاثنين يكون فقط في حركة القفز في النهاية ، عند القيام بذلك دفعات القرفصاء لا حاجة للقفز. خطوات أداء هذه الحركة هي:
- الخطوة الأولى: قف على قدميك مع فتح كتفيك على مصراعيها.
- الخطوة الثانية: اخفضي نفسك إلى وضعية القرفصاء بوضع يديك على الأرض.
- الخطوة الثالثة: اركل قدميك للخلف لتشكيل وضعية اللوح الخشبي.
- الخطوة الرابعة: القفز للعودة إلى الموضع الأصلي أو الثاني النادر.
- الخطوة الخامسة: العودة إلى وضع الوقوف.
ثم ، إذا كنت تريد أن تسأل عما إذا كان دفعات القرفصاء هي الحركة الصحيحة لجسمك دكتور من على استعداد للمساعدة في توفير التوجيه. يمكنك معرفة وزنك وطولك للخبراء الطبيين من خلال الميزات دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية على التطبيق . تحميل التطبيق الآن!
حسنًا ، الآن يجب أن تعرف بعض فوائد دفع القرفصاء على جسد الأنثى ، بما في ذلك:
1. تأثير التمثيل الغذائي
لا يدرك الكثير من الناس ذلك دفعات القرفصاء هي إحدى حركات HIIT. لا تساعد هذه الطريقة في تغذية الجسم فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا كآلية جيدة لتقوية العضلات.
يؤدي هذا التمرين إلى تأثير حرقة ما بعد الحرق على الجسم مما يجعل الجسم محرومًا بشدة من الأكسجين ، مما يجعل الجسم مضطرًا للحفاظ على مستويات الأكسجين عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: النشوة أثناء ممارسة الرياضة ، كيف يحدث ذلك؟
2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
شخص يفعل دفعات القرفصاء بانتظام يمكن أن يحسن أداء القلب والأوعية الدموية في الجسم. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تدريب معدل ضربات القلب الشديد للحصول على أقصى قدر من التحمل وقوة العضلات. من خلال القيام بهذه الحركة بانتظام ، يمكنك زيادة قدرة القلب على ضخ المزيد من الدم.
3. انقاص الوزن
تمرين القرفصاء يمكن أن يساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يمكن أن يؤدي تمرين HIIt لمدة 20 دقيقة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من ساعة من تمارين القلب البطيء.
إذا كنت معتادًا على الركض لبضع دقائق في الصباح ، فيمكن إضافة حركة القرفصاء هذه كغطاء. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على معدل استقلاب أعلى وبناء عضلات أفضل.
اقرأ أيضا: هل كيجل فعال للتشنج المهبلي؟
هذه بعض فوائد دفعات القرفصاء على جسد المرأة. إذا كنت ترغب في الحصول على كل هذه الفوائد ، فمن الجيد القيام بهذه الحركة بانتظام. ما عليك سوى تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة يوميًا حتى يصبح جسمك أكثر صحة بشكل عام.
