جاكرتا - من قال أن زيادة الوزن أمر خطير؟ في الواقع ، وفقًا لبحث نُشر في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن نقص الوزن ضار بالصحة مثل السمنة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة إلى 140 في المائة لدى الرجال ، و 100 في المائة لدى النساء. يُعتقد أيضًا أن نقص الوزن يضعف وظيفة المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى وهشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة.
من حيث المظهر ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى تقليل الثقة بالنفس. هذا هو سبب رغبة الكثير من الناس في زيادة الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تسمين جسمك لا يعني أنه يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الدهنية دون سيطرة ، كما تعلم. هناك قواعد يجب اتباعها ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، مع الحفاظ على صحتك.
اقرأ أيضا: 5 رياضات للأشخاص النحيفين الذين يريدون أن يكونوا بدينين
انتبه للتغذية واستمر في ممارسة الرياضة
قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، عليك أولاً التحقق مما إذا كان وزنك أقل من الوزن الطبيعي أم لا. إذا كان صحيحًا أن وزنك أقل مما ينبغي ، فلا تستخدم طرقًا مهملة لجعل جسمك ممتلئًا ، مثل تناول الكثير الوجبات السريعة، وغالبًا ما تشرب المشروبات المحلاة ، وكسولًا لممارسة الرياضة.
انتبه أيضًا للتغذية وتأثيرها على صحتك. تعال ، اتبع هذه النصائح الصحية لجعل جسمك أكثر امتلاءً:
1. تحسين التغذية بالغذاء الصحي
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والمشروبات عالية السكر ليس أفضل طريقة لتسمين الجسم. اشبع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات ، وكذلك مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل المكسرات والأسماك والدجاج منزوع الجلد. يمكن لهذا النوع من الطعام أن يجعل الجسم أكثر امتلاءً وصحة.
إذا وجدت صعوبة في تحديد النظام الغذائي الصحيح في برنامج التسمين ، يمكنك مناقشته مع اختصاصي التغذية في التطبيق ، أنت تعرف. البقاء تحميل مع التطبيق ، يمكنك بالفعل التواصل مع آلاف الأطباء المستعدين لمساعدتك ، في أي وقت وفي أي مكان.
اقرأ أيضا: الجسم رقيق جدا؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه
2. أكل في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
عادةً ما يكون لدى الأشخاص النحيفين معدل أيض مرتفع ، لذلك يشعرون بالجوع بسرعة. حسنًا ، بدلاً من تناول حصص أكثر من 2-3 مرات ، يجب أن تأكل أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان.
3. أضف السعرات الحرارية الصحية إلى قائمة الطعام
للحصول على الدهون ، يمكنك إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إضافة زبدة الفول السوداني والجبن المبشور إلى شريحة من خبز القمح الكامل على الإفطار ، أو إضافة الأفوكادو إلى وعاء أكي أنت. المبدأ هو محاولة اختيار سعرات حرارية إضافية صحية ، نعم.
4. اختر وجبات خفيفة مغذية
تعتبر الوجبات الخفيفة من أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة مثل الأطعمة المقلية والمعجنات ورقائق البطاطس غير صحية للغاية وغير مفيدة للجسم. لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية مثل طماطم الكرز ، وجوز المكاديميا ، واللوز ، والأفوكادو ، وغيرها.
اقرأ أيضا: هل تأكل كثيرًا لتبقى نحيفًا بسبب الديدان ، حقًا؟
5. استبدل المشروبات الحلوة بالمشروبات الصحية
العديد من المشروبات المحلاة مثل القهوة والمشروبات الغازية والكحول يمكنها بالفعل أن تجعل جسمك دهونًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الإصابة بمرض السكري إذا كنت تشربه كثيرًا. لذلك ، استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الصحية ، مثل عصائر الفاكهة أو العصائر بدون سكر ، مزيج لذيذ ومنعش من الحليب والزبادي.
6. تمرن بانتظام
ليس فقط من أجل التخسيس ، يمكن أيضًا ممارسة التمارين لزيادة الوزن ، كما تعلم. خاصة رياضات تدريبات القوة ، مثل السباحة والتمارين الرياضية ورفع الأثقال والجري. يمكن لهذا النوع من التمارين أن يجعل الجسم أكثر امتلاءً عن طريق بناء العضلات.
هذه 6 نصائح لتسمين الجسم ، مع الحفاظ على صحتك. لا تنسَ الانتباه دائمًا إلى تناول السوائل والحصول على قسط كافٍ من الراحة وإدارة الإجهاد. قم أيضًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة ، حتى تتمكن من مراقبة حالتك الصحية العامة.
