تريد الدهون؟ هذه طريقة صحية للقيام بذلك

جاكرتا - من قال أن زيادة الوزن أمر خطير؟ في الواقع ، وفقًا لبحث نُشر في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن نقص الوزن ضار بالصحة مثل السمنة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة إلى 140 في المائة لدى الرجال ، و 100 في المائة لدى النساء. يُعتقد أيضًا أن نقص الوزن يضعف وظيفة المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى وهشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة.

من حيث المظهر ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى تقليل الثقة بالنفس. هذا هو سبب رغبة الكثير من الناس في زيادة الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تسمين جسمك لا يعني أنه يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الدهنية دون سيطرة ، كما تعلم. هناك قواعد يجب اتباعها ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، مع الحفاظ على صحتك.

اقرأ أيضا: 5 رياضات للأشخاص النحيفين الذين يريدون أن يكونوا بدينين

انتبه للتغذية واستمر في ممارسة الرياضة

قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، عليك أولاً التحقق مما إذا كان وزنك أقل من الوزن الطبيعي أم لا. إذا كان صحيحًا أن وزنك أقل مما ينبغي ، فلا تستخدم طرقًا مهملة لجعل جسمك ممتلئًا ، مثل تناول الكثير الوجبات السريعة، وغالبًا ما تشرب المشروبات المحلاة ، وكسولًا لممارسة الرياضة.

انتبه أيضًا للتغذية وتأثيرها على صحتك. تعال ، اتبع هذه النصائح الصحية لجعل جسمك أكثر امتلاءً:

1. تحسين التغذية بالغذاء الصحي

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والمشروبات عالية السكر ليس أفضل طريقة لتسمين الجسم. اشبع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات ، وكذلك مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل المكسرات والأسماك والدجاج منزوع الجلد. يمكن لهذا النوع من الطعام أن يجعل الجسم أكثر امتلاءً وصحة.

إذا وجدت صعوبة في تحديد النظام الغذائي الصحيح في برنامج التسمين ، يمكنك مناقشته مع اختصاصي التغذية في التطبيق ، أنت تعرف. البقاء تحميل مع التطبيق ، يمكنك بالفعل التواصل مع آلاف الأطباء المستعدين لمساعدتك ، في أي وقت وفي أي مكان.

اقرأ أيضا: الجسم رقيق جدا؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه

2. أكل في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان

عادةً ما يكون لدى الأشخاص النحيفين معدل أيض مرتفع ، لذلك يشعرون بالجوع بسرعة. حسنًا ، بدلاً من تناول حصص أكثر من 2-3 مرات ، يجب أن تأكل أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان.

3. أضف السعرات الحرارية الصحية إلى قائمة الطعام

للحصول على الدهون ، يمكنك إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إضافة زبدة الفول السوداني والجبن المبشور إلى شريحة من خبز القمح الكامل على الإفطار ، أو إضافة الأفوكادو إلى وعاء أكي أنت. المبدأ هو محاولة اختيار سعرات حرارية إضافية صحية ، نعم.

4. اختر وجبات خفيفة مغذية

تعتبر الوجبات الخفيفة من أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة مثل الأطعمة المقلية والمعجنات ورقائق البطاطس غير صحية للغاية وغير مفيدة للجسم. لذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية مثل طماطم الكرز ، وجوز المكاديميا ، واللوز ، والأفوكادو ، وغيرها.

اقرأ أيضا: هل تأكل كثيرًا لتبقى نحيفًا بسبب الديدان ، حقًا؟

5. استبدل المشروبات الحلوة بالمشروبات الصحية

العديد من المشروبات المحلاة مثل القهوة والمشروبات الغازية والكحول يمكنها بالفعل أن تجعل جسمك دهونًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الإصابة بمرض السكري إذا كنت تشربه كثيرًا. لذلك ، استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الصحية ، مثل عصائر الفاكهة أو العصائر بدون سكر ، مزيج لذيذ ومنعش من الحليب والزبادي.

6. تمرن بانتظام

ليس فقط من أجل التخسيس ، يمكن أيضًا ممارسة التمارين لزيادة الوزن ، كما تعلم. خاصة رياضات تدريبات القوة ، مثل السباحة والتمارين الرياضية ورفع الأثقال والجري. يمكن لهذا النوع من التمارين أن يجعل الجسم أكثر امتلاءً عن طريق بناء العضلات.

هذه 6 نصائح لتسمين الجسم ، مع الحفاظ على صحتك. لا تنسَ الانتباه دائمًا إلى تناول السوائل والحصول على قسط كافٍ من الراحة وإدارة الإجهاد. قم أيضًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة ، حتى تتمكن من مراقبة حالتك الصحية العامة.

المرجعي:
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الوصول إليه في عام 2020. الأكل الصحي من أجل وزن صحي.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان.
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. نصائح صحية لاكتساب دهون الجسم.

المشاركات الاخيرة