جاكرتا - من لا يعرف اضطرابات القلق؟ هذا المصطلح مألوف جدًا لسماعه ، لأنه يمكن أن يتداخل مع أنشطة المريض عند ظهور الاضطراب. تتميز اضطرابات القلق بمشاعر القلق والقلق التي تظهر بشكل مفرط ولا يمكن السيطرة عليها. للتغلب على هذا ، حدد الأعراض الخمسة عشر التالية لاضطرابات القلق!
اقرأ أيضا: القلق المفرط ، احذر من اضطرابات القلق
الأعراض التي تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق
تتنوع الأعراض التي تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بشكل كبير. تؤثر هذه الأعراض بشكل عام على الحالة الصحية للمريض ، جسديًا ونفسيًا. قد تشمل الأعراض:
- دائما أشعر بالتوتر.
- الشعور بالقلق ، حتى من الأشياء التافهة.
- الشعور بالغضب.
- الشعور بالقلق وعدم القدرة على الهدوء.
- أشعر دائمًا بالخوف.
- تجد صعوبة في التركيز.
- الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ.
- الشعور بالغثيان في معدتك.
- الشعور بالصداع.
- ينبض القلب بشكل أسرع.
- التعرق المفرط.
- اهتزاز الجسم.
- تشعر العضلات في جميع أنحاء الجسم بالتوتر.
- يصبح مذهولا بسهولة.
- يصبح التنفس قصيرًا.
في الواقع ، يمكن لاضطرابات القلق لدى بعض المصابين أن تتداخل مع ساعات نومهم بسبب الأرق الذي يعانون منه. بشكل عام ، القلق أمر طبيعي يحدث للجميع. ومع ذلك ، إذا حدث هذا بشكل مفرط ، فسيكون له تأثير على الحياة اليومية ، حتى على العلاقات والبيئة المحيطة.
ناقش على الفور مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي حول الطلب إذا كنت تعاني من سلسلة من الأعراض الشديدة ، مثل الشعور بالتعب بسهولة ، وصعوبة التركيز ، والتهيج ، وتشنجات العضلات ، والأرق المستمر ، وصعوبة النوم. هذه الحالة هي علامة على أنك بحاجة إلى مساعدة خبير للتغلب على الأعراض التي تظهر.
اقرأ أيضا: اضطرابات القلق ونوبات الهلع ، متشابهة أم مختلفة؟
كيف تتعامل مع اضطرابات القلق؟
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فيجب عليك مناقشة الأمر على الفور مع طبيبك. القلق المفرط لن يختفي من تلقاء نفسه. في الواقع ، قد يزداد القلق الذي تشعر به مع مرور الوقت. قبل الذهاب إلى الطبيب ، يمكنك علاج اضطرابات القلق بشكل مستقل في المنزل من خلال الخطوات التالية:
- ابحث عن أنشطة أخرى يمكن أن تهدئ عقلك. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الاستماع إلى الأغاني أو مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب أو التأمل.
- نقع في ماء دافئ. يتم ذلك لإرخاء العضلات المتوترة.
- تمرين خفيف لمدة 30 دقيقة لتقليل القلق. يمكن أيضًا ممارسة الرياضة لتجعل نفسك أكثر هدوءًا.
- استخدم العلاج بالروائح عند النوم ، حتى يصبح العقل أكثر هدوءًا.
- تجربة أشياء جديدة لم يتم القيام بها من قبل ، مثل تسلق الجبال أو الغطس عندالبحر.
- تناول غذاء صحي ومغذٍ ومتوازن. للتغلب على القلق أو الاكتئاب ، يمكنك تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة. زيادة تناول فيتامينات ب في الجسم. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب نقص فيتامين ب في الجسم.
- يكفي نوم. للتغلب على مشاعر القلق المفرط ، يمكنك محاولة تغيير نمط نومك ، على الأقل 7 ساعات في اليوم.
- فكر دائمًا بإيجابية ، لأن القلق المفرط سيزداد سوءًا مع الأفكار السلبية المستمرة.
اقرأ أيضا: يتحول اضطراب القلق إلى كابوس ، وإليك السبب
عندما يتم تنفيذ سلسلة الطرق ، ولكن لا تخفف أيضًا من اضطراب القلق الذي تعاني منه ، لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني. القلق هو حالة صحية عقلية ، والتي قد يصعب علاجها إذا لم تعالجها على الفور.
