جاكرتا - من الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد التمرين. خاصة إذا نفدت التمارين الشاقة التي تستهلك الكثير من الطاقة. ومع ذلك ، فإن الجوع الذي يأتي بعد التمرين غالبًا ما يخلق معضلة. هل من المقبول تناول الطعام بعد التمرين؟ أم يجب عليك كبح جماح جوعك حتى لا تذهب التمارين سدى؟ حتى لا تشعر بالارتباك ، انظر الشرح أدناه ، تعال!
هل من المقبول تناول الطعام بعد التمرين؟
الأكل بعد التمرين جيد ، طالما أنك تهتم بنوع الطعام الذي تتناوله. هذا لأن جسمك لا يزال بحاجة إلى تناول الطعام لاستبدال الطاقة التي تم استخدامها أثناء التمرين. يمكنك تناول وجبات متوازنة من الناحية الغذائية أو وجبات خفيفة مثل الشوكولاتة والزبادي والحبوب والبيض المسلوق والفاكهة لاستعادة الطاقة المستنزفة بسرعة. لكن قدر الإمكان ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات الثقيلة بعد التمرين. لأن هذا سيجعل معدتك "صدمة" فقط. يمكنك تناول الطعام الثقيل فقط بعد 30-60 دقيقة بعد التمرين. (اقرأ أيضًا: 4 نصائح حتى لا تشعر بالجوع بعد التمرين)
لماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟
1. قطرات سكر الدم
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد التمرين إلى استعادة الجليكوجين الذي تم استخدامه أثناء التمرين. الجليكوجين هو احتياطي للطاقة يعمل على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ولن يتم تجديده إلا عند تناول الطعام. لهذا السبب عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام بعد ذلك ، يميل السكر في الدم إلى الانخفاض. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعاني من التعرق البارد والهزات والضعف والدوخة.
2. تشنجات العضلات
عندما يفقد الجسم الجليكوجين ، سيبحث الجسم عن مصادر أخرى للطاقة مثل الدهون أو العضلات. حسنًا ، إذا كان الجسم يبحث عن الجليكوجين في العضلات ، فمن المحتمل أن يفقد الجسم كتلة العضلات ، مما يجعل العضلات ضعيفة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى عدم تشكيل العضلات ، وحتى تحفيز تقلصات العضلات.
3. الجفاف
عند ممارسة الرياضة ، لا تنس أن تأكل وتشرب. يتم ذلك لاستبدال الطاقة الخارجة ، واستعادة سوائل الجسم ، وتسريع تعافي العضلات. خلاف ذلك ، سيصاب الجسم بالجفاف مما يؤثر على التعب وانخفاض الأداء وتشنجات العضلات. ضربة شمس، حتى أغمي عليه. للبقاء رطبًا ، تحتاج أيضًا إلى شرب الماء قبل التمرين وأثناءه ، نعم.
الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين
بعد التمرين ، بالضبط بعد 30-60 دقيقة ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والأرز ودقيق الشوفان والخضروات الخضراء مفيدة لتعويض الجليكوجين في الجسم. بينما البروتينات مثل البيض والحليب والجبن والزبادي والدجاج والأسماك مفيدة لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات. هذا مدعوم من خلال دراسة أجراها ملحق جامعة ولاية كولورادو . تشير الدراسة إلى أن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ودهون أقل.
حتى لا تتعرّض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، لا تنسَ الإحماء قبل التمرين ، حسنًا؟ يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب حول الإسعافات الأولية عند الإصابة ، لذلك لا داعي للذعر إذا أصيبت فجأة أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
