جاكرتا - إن امتلاك عضلات ذراع قوية ليس مفيدًا للمظهر فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة أداء الجسم. لأنه عندما يكون لدى الشخص عضلات ذراع قوية ، سيكون من الأسهل عليه القيام بالأنشطة المختلفة التي تشمل أجزاء الجسم هذه. مثل الغسيل ونقل الأشياء إلى أشياء بسيطة أخرى.
عادة ، للحصول على عضلات قوية ، سيكون الشخص على استعداد لفعل أي شيء ، بما في ذلك الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية بانتظام. لكن لا تقلق ، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول فقط القيام بتمارين بسيطة لتقوية عضلات ذراعك. إلى جانب كونها بسيطة ، يمكن أيضًا أداء هذه التمارين في المنزل ، كما تعلم. كيف؟
- دفع شكا
من أقوى التمارين لتدريب عضلات الذراع دفع شكا . ليس هذا فقط ، يمكن أن تساعد حركة هذا التمرين أيضًا في تدريب عضلات الصدر والكتفين. لتكون أكثر فعالية ، حاول القيام بالحركة دفع شكا بالطريقة الآتية.
اتخذ الموقف الأساسي ل دفع شكا يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين. حاول إبقاء ركبتيك بعيدًا عن الأرض وحافظ على هذا الوضع. يجب أن تكون كلتا اليدين مستقيمة ومتماشية مع الكتفين.
بعد ذلك ، ابدأ في إنزال جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك للخارج. لا تدع جسمك يلمس الأرض تمامًا ، وتوقف بمجرد أن ينخفض صدرك حوالي 2.5 سم نحو الأرض. شغل هذا المنصب لبضع لحظات ، ثم عد إلى الوضع الأصلي. كرر الحركة 10-15 مرة وقم بعمل 3 مجموعات.
- رفع الدمبل
يمكنك اختيار استخدام الوسائل المساعدة في التمرين لبناء عضلات ذراع قوية. واحد منهم مع الدمبل. ابدأ الحركة بوضعية الركوع ، ثم ارفع ساقك اليمنى واثنيها للأمام حتى تشكل زاوية 90 درجة.
ثم امسك الدمبل بيدك اليسرى وافرده للخلف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية ثم العودة إلى وضع البداية. افعل ذلك بالتناوب على الساق واليد الأخرى وكرر هذه الحركة 10-15 مرة. يمكنك استبدال الدمبل بزجاجات مملوءة بالماء.
- متكئًا على الحائط
قف في مواجهة الحائط وحافظ على جسمك بطول ذراع من الحائط. ثم ضع راحتي يديك على الحائط حتى مستوى الصدر. ثم قم بحركات مثل دفع شكا وهي ثني الذراعين لتقريب الجسم من الحائط.
حاول أن تبقي جسمك مستقيماً ولا ترفع كعبيك بينما يتحرك جسمك نحو الحائط. شغل هذا المنصب لبضع لحظات ، ثم افرد ذراعيك وافرد جسمك. ثم كرر هذا التمرين 15 مرة. تعمل هذه الحركة على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس أو عضلات الذراع العلوية. بالإضافة إلى الحائط ، يمكنك استخدام الكرسي كأداة ودعم أثناء القيام بهذا التمرين.
- بيند الذراع
هذه الحركة بسيطة حقًا. ما عليك سوى توفير الدمبل أو يمكن استبداله بزجاجة مملوءة بالماء. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. كلتا اليدين تحملان دمبل أو زجاجة مملوءة بالماء.
ثم ثني ذراعيك ببطء على جانبيك وارفع الأوزان إلى ارتفاع الكتف. شغل هذا المنصب وخفض الوزن مرة أخرى. يمكنك تكرار هذه الحركة حتى 10 مرات في كل يد. للحصول على أفضل النتائج ، شد المعدة والأرداف أثناء القيام بهذه الحركة.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بموازنة هذا التمرين عن طريق قضاء الوقت في ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب ، فاستخدم التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . أصبح شراء الأدوية والمنتجات الصحية والاختبارات المعملية أسهل . هيا، تحميل حاليا.
