، جاكرتا - على الرغم من أنه مفيد للصحة ، إلا أن الأيام الأولى للصيام في رمضان قد تكون صعبة بسبب مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة التي تكمن عادة. يعد الإمساك أحد أكثر الشكاوى شيوعًا. حتى لا تتدخل في الصيام ، هل هناك طريقة للتعامل مع الإمساك أثناء الصيام؟
في الواقع ، الإمساك أثناء الصيام حالة طبيعية. لأن الفاصل الزمني بين السحور والإفطار طويل بما فيه الكفاية ، فإنه يجعل الأمعاء تتوقف عن العمل لفترة ، مما يسبب الإمساك. على الرغم من أن الإمساك حالة طبيعية ، إلا أنه إذا حدث بشكل مستمر وطويل الأمد ، فقد تحدث مضاعفات خطيرة.
اقرأ أيضا: العوامل المسببة للإمساك عند الصيام
يمكن التغلب عليها باستهلاك الخضار
التغلب على الإمساك أثناء الصيام هو في الواقع سهل للغاية ، أي من خلال الانتباه إلى كمية الطعام الواردة. لأن الإمساك يحدث عادة بسبب عدم إتمام تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الهضم ، وخاصة الأمعاء الغليظة. هذه العناصر الغذائية هي:
1. الألياف
الألياف لها وظيفة لدعم وظيفة الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء إلى أقصى حد. تعمل الألياف أيضًا على زيادة التخلص من فضلات الطعام وتليين البراز ، مما يجعل حركات الأمعاء أسهل وأكثر انتظامًا. الألياف الكافية ، والتي تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا في اليوم ، هي أهم عنصر غذائي أساسي للوقاية من الإمساك وعلاجه.
2. سائل
السوائل ، وخاصة السوائل الطبيعية الموجودة في المواد الغذائية ، تصبح عناصر غذائية داعمة تجعل وظيفة الألياف في الهضم أكثر أمثل. تساعد السوائل الكافية أيضًا على جعل عملية الهضم أكثر سلاسة ، لأنها يمكن أن تساعد في التخلص من فضلات الطعام بسهولة.
يمكن العثور على هاتين المغذيتين في الخضار ، لأن معظم الخضروات تحتوي على المحتوى الرئيسي من الألياف والسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضروات أيضًا على نسبة سكر أقل من الفاكهة ، لذلك سيتم تعظيم فوائد تناول الخضروات للإمساك.
اقرأ أيضا: 6 أغذية للتغلب على الإمساك عند النساء الحوامل
هذه الأنواع من الخضار هي الجواب
إذا كان بالإمكان التغلب على الإمساك بشكل فعال عن طريق تناول الخضار ، فما هي الخضروات الموصى بها؟ فيما يلي بعض منهم:
1. البروكلي
يحتوي كوب واحد من البروكلي ، أي ما يعادل 70-90 جرامًا من البروكلي المسلوق ، على 5.1 جرام من الألياف. من المؤكد أن هذا الرقم مرتفع للغاية وقد لبى 1/5 احتياجات الألياف اليومية للبالغين. كما أن محتوى الألياف في البروكلي أعلى مرتين أيضًا إذا تمت معالجته بطريقة الطهي بدلاً من استهلاكه نيئًا. لذلك ، قدمي البروكلي المسلوق أو المطهو على البخار أو المشوي لعلاج الإمساك.
2. الملفوف
الملفوف من الخضروات التي تحتوي على نسبة جيدة من السوائل والألياف ، لذا فهي خضروات جيدة لعلاج الإمساك. في حصة واحدة من الملفوف ، أي ما يعادل 5-6 ملاعق كبيرة من الملفوف المسلوق ، يوجد 3.9 جرام من الألياف. يمكنك اختيار نوع الملفوف الأحمر للحصول على 0.3 جرام إضافي من الألياف في نفس الوجبة.
3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
بالإضافة إلى هذين النوعين من الخضروات ، يمكن أن تكون الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ أو اللفت أو اللفت ، خيارًا من الخضروات الغنية بالألياف والسوائل الطبيعية ، لعلاج الإمساك. تأكد من تناولها بكميات كافية ، أي 1-2 حصص في حصة واحدة ، أي ما يعادل 6-12 ملعقة كبيرة من الخضار الورقية الخضراء المسلوقة.
اقرأ أيضا: 5 نصائح لمنع الإمساك
هذا شرح بسيط عن أنواع الخضروات الفعالة في التغلب على الإمساك أثناء الصيام. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك في الطلب ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده من خلال دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية. احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
المرجعي
بلودسكي. تم الوصول إليه في عام 2021. تناول هذه الأطعمة الصحية لتجنب الإمساك أثناء شهر رمضان.
مؤسسة التغذية البريطانية. تم الوصول إليه في عام 2021. رمضان صحي.
