فوائد الشد لتدريب قوة العضلات

"إن امتلاك عضلات قوية وصحية ليس مهمًا فحسب ، بل يمكن أن يدعم المظهر. يرغب معظم الرجال في الحصول على جسم ذي عضلات قوية ، والنساء ليسوا استثناء. يمكن أن يساعد امتلاك عضلات قوية أيضًا في الأنشطة اليومية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة. حسنًا ، أحد أنواع التمارين التي يمكن القيام بها هو تمارين السحب ".

، جاكرتا - تمارين السحب هي نوع من التمارين التي لها العديد من الفوائد للياقة البدنية. بشكل عام ، تتم هذه الرياضة لتدريب قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم. غالبًا ما يتم إجراء هذا التمرين لتدريب قوة العضلات في اليدين والظهر. يمكن الحصول على فوائد عمليات السحب إذا تم هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.

غالبًا ما تتم هذه الرياضة في مركز للياقة البدنية يُعرف أيضًا باسم صالة الألعاب الرياضية. لأنه يتطلب قاعدة قوية للقيام بهذا التمرين ، مثل قضيب السحب. يمكنك العثور على قاعدة قوية بما يكفي في معدات الصالة الرياضية أو القضبان العالية أو في فتحات الأبواب. الحركة التي تتم في هذه الرياضة هي رفع الجسم وتعليقه على قاعدة قوية بما فيه الكفاية.

اقرأ أيضا: 3 حركات حرة لتمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم

سحب شكا من أجل قوة العضلات واللياقة البدنية

من الفوائد الرئيسية لأداء تمارين السحب أنه يقوي عضلات الظهر والذراع والكتفين. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب إجراء هذا التمرين بانتظام للحصول على هذه النتائج. إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن لهذه الحركة أن تقوي العضلات التالية:

  • عضلة Latissimus Dorsi ، وهي عضلة في الجزء العلوي من الظهر. تمتد هذه العضلة من منتصف الظهر إلى أسفل عظام الكتف وتحت الإبط.
  • العضلة شبه المنحرفة هي عضلة تمتد من الرقبة إلى الكتفين.
  • عضلات السنسنة المنتصبة ، وهي العضلات العلوية التي تمتد على طول العمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر.
  • عضلة تحت الشوكة ، عضلة الظهر الموجودة في عظام الكتف.

بالإضافة إلى تدريب قوة العضلات في الجسم ، فإن عمليات السحب لها أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى. يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين بانتظام إلى تحسين قوة قبضة اليد. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في الأنشطة اليومية التي تتطلب قوة اليد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين أيضًا في تحسين الصحة البدنية العامة.

اقرأ أيضا: كيف يتم تدريب قوة العضلات بالضبط؟

يقال إن القيام بعمليات شد البطن بشكل منتظم يقلل من دهون البطن التي تلتصق بالأعضاء الداخلية. يمكن لهذا التمرين أيضًا تحسين صحة العظام والحفاظ على صحة القلب. مثل أنواع التمارين الأخرى ، فإن الوزن المثالي للجسم هو أيضًا أحد الفوائد التي يمكن الحصول عليها من عمليات السحب. على الرغم من أنه لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا التمرين يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويطيل عملية حرق السعرات الحرارية.

تمرين السحب مفيد أيضًا للصحة العقلية

لا يقتصر الأمر على الصحة البدنية فحسب ، بل يمكن لهذه الرياضة أيضًا أن توفر فوائد للصحة العقلية. في الواقع ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحافظ بالفعل على حالة نفسية أكثر توازناً. حسنًا ، من خلال إجراء عمليات السحب بشكل روتيني ، هناك العديد من فوائد الصحة العقلية التي يمكن الحصول عليها ، بدءًا من تقليل أعراض القلق وتقليل مخاطر الاكتئاب.

يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تحسين الوظائف المعرفية ، مثل التفكير والذاكرة وحدّة الانتباه ، بالإضافة إلى زيادة احترام الذات. لكن من المهم ملاحظة أنه لا يمكن الحصول على الفوائد الصحية لهذه الرياضة إلا إذا تمت الحركة بشكل صحيح وغير مفرط.

اقرأ أيضا: رياضة بدون معدات؟ جرب هذه الحركات الأربع لوزن الجسم

يمكن أن يؤدي إجبار نفسك على القيام بعمليات السحب إلى زيادة خطر الإصابة ، سواء كانت إصابة جديدة أو انتكاسة. إذا كان لديك تاريخ من الإصابات المتكررة ، فحاول التحدث إلى طبيبك على التطبيق . نقل شكواك من خلال أشرطة فيديو/مكالمة صوتية أو دردشة والحصول على أفضل التوصيات من الخبراء. هيا، تحميلتطبيق حاليا!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. فوائد Pullups.
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 طرق لتعزيز صحتك ولياقتك البدنية.

المشاركات الاخيرة