جاكرتا - تعاني النساء في سن الإنجاب من الدورة الشهرية كل شهر. التغيرات الهرمونية المختلفة أثناء الحيض تجعل النساء يعانين من شكاوى مثل آلام الدورة الشهرية والصداع النصفي. إذا كنت تعانين غالبًا من الصداع النصفي أثناء الحيض ، فأنت لست وحدك حقًا.
تشير بيانات المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية إلى أن أكثر من 50 في المائة من النساء يعانين من الصداع النصفي أثناء الحيض. يُعتقد أن السبب هو انخفاض هرمون الاستروجين قبل الحيض ، مما يجعل الجسم أكثر حساسية للألم.
اقرأ أيضا: الصداع النصفي البطني مقابل الصداع النصفي ، أيهما أكثر خطورة؟
المغنيسيوم يمكن أن يمنع الصداع النصفي أثناء الحيض
ما نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لمنع الصداع النصفي أثناء الحيض؟ الجواب بالطبع هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، قم بزيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
دراسات منشورة في مجلات صداع وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا المغنيسيوم لمدة 12 أسبوعًا لديهم نوبات الصداع النصفي أقل بنسبة 41.6 في المائة ، مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، فقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم اليومية عن طريق الفم فعالة في الوقاية من الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية ، خاصة عند النساء المصابات بالصداع النصفي قبل الحيض.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي من الطعام. إذن ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم المفيدة للاستهلاك؟
اقرأ أيضا: 5 أشياء تحتاج إلى معرفتها عن الصداع النصفي
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم لمنع الصداع النصفي أثناء الحيض
المغنيسيوم هو أحد المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم. تبلغ متطلبات المغنيسيوم اليومية للنساء البالغات 300 ملليغرام في اليوم. للوقاية من الصداع النصفي أثناء الحيض ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، وهي ما يلي:
1. فول الصويا المعالج
الأطعمة المصنعة من فول الصويا ، مثل التيمبيه أو التوفو أو حليب الصويا ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم. في 100 جرام ، تحتوي على حوالي 60 ملليغرام من المغنيسيوم.
2. الموز
تحتوي هذه الفاكهة ذات القشرة الصفراء أيضًا على أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتي يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي أثناء الحيض. في موزة واحدة كبيرة ، هناك حوالي 35 ملليغرام من المغنيسيوم.
3. الأفوكادو
الأطعمة التي تمنع الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية التالية هي الأفوكادو. في حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، تحتوي على حوالي 50 ملليغرام من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على البوتاسيوم والدهون الصحية والفيتامينات K و B التي يمكن أن تمنع فقر الدم.
اقرأ أيضا: تغلب على الصداع النصفي عن طريق القيام بهذه العادات السبع
4. المكسرات
ليس فقط فول الصويا ، فالمكسرات الأخرى مثل اللوز والكاجو غنية أيضًا بالمغنيسيوم. في كل أونصة من المكسرات ، هناك حوالي 80 ملليغرام من المغنيسيوم.
5. خضروات خضراء
لا تفوّت الخضار الخضراء في نظامك الغذائي اليومي ، حسنًا؟ في نصف وعاء من الخضار الخضراء مثل السبانخ ، يحتوي على حوالي 80 ملليغرام من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي أثناء الحيض.
6. السمك
تحتوي الأسماك أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وخاصة السلمون والماكريل. في ثلاث أونصات من السلمون ، تحتوي على حوالي 25 ملليغرام من المغنيسيوم. ليس هذا فقط ، فهذه السمكة غنية أيضًا بأوميغا 3 وفيتامين ب والبروتين والبوتاسيوم التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
7. الحبوب الكاملة
يمكن أيضًا العثور على كمية المغنيسيوم في أطعمة الحبوب الكاملة. يوجد حوالي 65 ملليجرام من المغنيسيوم في كل أونصة من الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى للجسم ، مثل السيلينيوم وفيتامينات ب والألياف.
هذا شرح بسيط عن النظام الغذائي للوقاية من الصداع النصفي أثناء الحيض ، والأطعمة الموصى بها. بالإضافة إلى هذه الأطعمة المتنوعة ، هناك بالفعل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على المغنيسيوم ، مثل الحليب والتفاح والبطاطس واللحوم.
إذا شعرت أن تناولك للمغنيسيوم من الطعام ناقص ، يمكنك التحدث إلى طبيبك على التطبيق . إذا لزم الأمر ، قد يصف طبيبك مكملات المغنيسيوم المناسبة لحالتك. بعد الحصول على وصفة طبية ، يمكنك على الفور شراء مكملات المغنيسيوم التي يوصي بها الأطباء من خلال التطبيق .
