ما هي فوائد فيتامين ب للجسم؟

جاكرتا - يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للحفاظ على القدرة على التحمل والمناعة. من المؤكد أن كل فيتامين له دور ، مثل فيتامين أ المفيد لصحة العين ، وفيتامين ج للجهاز المناعي ، وفيتامين هـ لدعم جمال البشرة.

اقرأ أيضا: إليك كيفية الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك

تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في الجسم. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامينات ب ، لذلك يحتاج الجسم إلى تناول فيتامين ب من استهلاك الطعام أو مكملات فيتامين ب.تتوفر فيتامينات ب في عدة أنواع مختلفة ولها وظائف مهمة للجسم.

تعرف على أنواع فيتامينات ب وفوائدها

بشكل عام ، هناك حاجة لفيتامينات ب لتحريك التفاعلات الكيميائية التي تلعب دورًا مهمًا في القيام بوظائف الجسم.

فيتامينات ب هي أيضًا فيتامينات قابلة للذوبان في الماء بحيث يمكن إخراج فيتامينات ب الزائدة التي تحدث في الجسم عن طريق البول.

  1. فيتامين ب 1 لدعم الصحة العصبية ومصدر للطاقة

تنقسم فيتامينات ب إلى ثمانية أنواع وفيتامين ب 1 أو الثيامين يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، يلعب B1 أيضًا دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة تستخدمها في الأنشطة اليومية.

تشمل بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 1 لحم البقر والبيض والخبز والحليب ولحم البقر والحبوب الكاملة. الاستهلاك اليومي من فيتامين ب 1 للرجال هو 1 ملليجرام وللنساء 0.8 ملليجرام. ليس ذلك فحسب ، كما ذكرت صحيفة Everyday Health ، فإن تلبية احتياجات فيتامين B1 في الجسم يمكن في الواقع تجنب الصحة من اضطرابات مرض البري بري.

اقرأ أيضا: 5 فوائد من فيتامينات جوز المكاديميا للجسم

  1. فيتامين ب 2 للحفاظ على صحة العين والبشرة

النوع الثاني هو فيتامين B2 الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك. فيتامين ب 2 أو ما يسمى الريبوفلافين كما أنه يساعد على هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تدخل الجسم.

كمية فيتامين B2 التي يحتاجها الرجال يوميًا هي 1.3 ملليجرام وللنساء 1.1 ملليجرام. المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B2 هي الخضروات والأرز والحليب والبيض. ومع ذلك ، تجنب هذه الأطعمة من التعرض المباشر لأشعة الشمس ، لأنها تدمر فيتامين ب 2 نفسه.

  1. فيتامين ب 3 الذي يضمن اداء الجهاز العصبي

تقريبا نفس الثيامين، فيتامين ب 3 أو النياسين يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وكذلك تحويل الطعام الذي يدخل الجسم إلى طاقة. الاستهلاك اليومي من فيتامين ب 3 للرجال هو 17 ملليغرام وللنساء 13 ملليغرام. المكسرات والأسماك والحليب ولحم البقر والبيض هي أفضل مصادر فيتامين ب 3.

  1. فيتامين ب 5 للنمو وإنتاج الهرمونات

حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب 5 مهم للمساعدة في عملية نمو الجسم وكذلك إنتاج الهرمونات. الأطعمة الغنية بفيتامين B5 هي البروكلي والطماطم والأرز البني واللحوم والبيض والبطاطس.

  1. فيتامين ب 6 للحفاظ على التمثيل الغذائي

حسنًا ، وفقًا لتقرير المعاهد الوطنية للصحة ، يلعب فيتامين ب 6 دورًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ليس ذلك فحسب ، يعمل فيتامين ب 6 على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم من خلال الأوعية الدموية.

يحافظ هذا النوع من فيتامين ب أيضًا على العضلات والجهاز الهضمي وبعض أجزاء مناعة الجسم. في الرجال ، يتطلب تناول 1.4 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا. أما بالنسبة للنساء ، فإن المتطلب اليومي هو 1.2 ملليغرام.

  1. فيتامين ب 7 يعمل على تكسير الدهون والكربوهيدرات

تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامينات ب في تكسير العناصر الغذائية المهمة التي تدخل الجسم وتحويلها إلى طاقة. لا استثناء لفيتامين B7 أو البيوتينالذي يحلل الدهون والكربوهيدرات إلى أحماض دهنية وسكريات. يعد الجزر والكبد والحبوب والسلمون والموز من المصادر الغذائية لفيتامين B7.

اقرأ أيضا: تعرف على المزيد عن فيتامين أ

  1. فيتامين ب 9 للحفاظ على صحة الجنين في المحتوى

حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ينتج خلايا الدم الحمراء في الجسم مع فيتامين ب 12. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B9 يقلل من خطر الإصابة بعيوب خلقية في الرحم ، خاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي المركزي ، مثل السنسنة المشقوقة.

وفقًا لتوصيات المعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج البالغون إلى 400 ميكروجرام يوميًا ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 ميكروجرام بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروجرام. ليس هذا فقط ، يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل تلبية احتياجات فيتامين ب 9 لصحة الجنين ونموه في الرحم. بعض المصادر الغذائية لفيتامين B9 هي الهليون والبازلاء والبروكلي والحبوب والسبانخ.

  1. فيتامين ب 12 الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يحتاج جسم الإنسان فعليًا إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء وتكوين الأعصاب والحمض النووي. يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروغرام في اليوم الواحد. لا ينتج الجسم فيتامين ب 12 ولكن يتم الحصول عليه من المكملات الغذائية ومصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 12.

كن حذرًا ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 جيد لتجنب المشاكل الصحية بسبب نقص فيتامين ب 12. هناك العديد من الآثار التي يمكن الشعور بها ، مثل فقر الدم ، واضطرابات الرؤية ، والشعور بالتعب المستمر ، والتقلبات المزاجية غير المنتظمة.

المرجعي:
المعاهد الوطنية للصحة. تم الوصول إليه في 2019. فيتامين ب 6
كلية الطب بجامعة هارفارد. تم الوصول إليه في عام 2019. يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 متسترًا وضارًا
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2019. 8 فوائد صحية مدهشة لفيتامينات ب

المعاهد الوطنية للصحة. تم الوصول إليه في عام 2019. حمض الفوليك

المشاركات الاخيرة