هذا هو النظام الغذائي الصحيح والفعال للوسواس القهري للمبتدئين

جاكرتا - من بين الخيارات العديدة للطرق ، حمية الوسواس القهري أو الصوم المتقطع هو الذي لا يزال بريما دونا حتى يومنا هذا. على الرغم من الجدل الدائر بين الأطراف المختلفة ، فإن اتباع نظام غذائي مشابه لطريقة الصيام هذه آمن وفعال بالفعل ، طالما أنه يتم بشكل صحيح.

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك حمية الوسواس القهري على إنقاص الوزن. إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الوسواس القهري؟ هل هناك أي خطوات يجب أن يمر بها المبتدئ الذي يريد أن يجرب طريقة النظام الغذائي هذه؟ اقرأ المراجعات التالية حتى النهاية.

اقرأ أيضا: إليك كيف يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أن يفقد الوزن

إليك النظام الغذائي الصحيح للوسواس القهري

كما ذكرنا سابقًا ، فإن نظام الوسواس القهري يشبه في الواقع طريقة الصيام. إنه مجرد نظام نافذة الأكل ، وهو المدة الزمنية المسموح بتناولها. يجب أن يتم تناول نافذة الأكل في النظام الغذائي للوسواس القهري تدريجيًا ، حتى يتمكن الجسم من التكيف.

يمكنك أن تبدأ بإطعام لمدة 8 ساعات ، 6 ساعات ، حتى 4 ساعات. وبشكل أكثر تحديدًا ، يصف ما يلي واحدًا تلو الآخر أنواع نوافذ الأكل في النظام الغذائي الخاص بالوسواس القهري للاختيار من بينها:

1.نافذة طعام لمدة 8 ساعات (16: 8)

إذا كنت لا تزال مبتدئًا ، يجب أن تبدأ نظام الوسواس القهري مع نافذة الأكل هذه. كما يوحي الاسم ، تسمح لك نافذة 8 ساعات لتناول الطعام بتناول 8 ساعات في اليوم ، يليها الصيام لمدة 6 ساعات ، في غضون 24 ساعة. لذلك ، خلال تلك الساعات الثماني ، يمكنك تناول أي طعام أو شراب ، طالما أنك لا تفرط في تناوله.

بعد ذلك ، بعد مرور 8 ساعات ، لم يعد مسموحًا لك بتناول أي طعام أو شراب ، باستثناء الماء. عند تحديد جدول للصيام ونافذة تناول الطعام ، يجب أن تفعل ذلك بانتظام ، على الأقل لمدة أسبوعين.

على سبيل المثال ، إذا بدأت حمية الوسواس القهري في الساعة 7 صباحًا ، فيمكنك تناول أي طعام وشراب من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً. ثم بعد الساعة 3 مساءً ، يجب أن تصوم فقط عن طريق شرب الماء حتى يوم غد الساعة 7 صباحًا.

اقرأ أيضا: أسرار الشكل المثالي للجسم مع حمية فصيلة الدم

2.نافذة طعام لمدة 6 ساعات (18: 6)

بعد أسبوعين من وجود نافذة 8 ساعات لتناول الطعام ، عليك الانتقال إلى المرحلة الثانية ، وهي نافذة تناول الطعام لمدة 6 ساعات. في هذه المرحلة الثانية ، هناك اختلافات طفيفة وأوقات حمية إضافية. يمكنك أن تأكل أي طعام لمدة 6 ساعات. بعد ذلك ، يتعين عليك الصيام لمدة 18 ساعة.

على سبيل المثال ، إذا فتحت نافذة تناول الطعام في الساعة 10 صباحًا. في الـ 6 ساعات القادمة ، أي الساعة 4 مساءً ، كان من المفترض أن تبدأ الصيام. تمامًا مثل الخطوة السابقة ، لا يُسمح لك بتناول أي طعام أو شراب باستثناء الماء حتى الساعة 10 صباحًا في اليوم التالي. يجب أيضًا أن تتم فترة الرضاعة هذه لمدة 6 ساعات لمدة أسبوعين.

3.نافذة طعام لمدة 4 ساعات (20: 4)

بعد أن يشعر الجسم بالقدرة على التكيف ، أو بعد أسبوعين من الخضوع للمرحلة الثانية ، ادخل إلى المرحلة التالية من نافذة الأكل. يمكن أن تبدأ هذه المرحلة بنافذة صغيرة جدًا لتناول الطعام ، وهي 4 ساعات فقط في اليوم الواحد.

لا يختلف نمط الأكل والصيام كثيرًا عن المرحلتين الأولى والثانية. الفرق هو فقط في وقت الصيام ونافذة الأكل. في هذه المرحلة الصعبة إلى حد ما ، إذا وجدت صعوبة أو حتى غير فعالة في إنقاص الوزن ، يمكنك العودة والمثابرة في المرحلة الثانية.

اقرأ أيضا: الفاكهة الطازجة أو المجففة ، أيهما أعلى في السكر؟

نافذة طعام لمدة 4.24 ساعة

هذه هي أصعب المراحل الأربع لنظام الوسواس القهري الموصوف سابقًا. في هذه المرحلة ، يجب أن تصوم لمدة 24 ساعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق ، كما تعلم. لا يزال يُسمح لك بتناول الطعام ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم.

على سبيل المثال ، إذا بدأت نظامك الغذائي الخاص بالوسواس القهري في الساعة 6 مساءً ، فسوف تأكل فقط في الساعة 6 مساءً. بعد ذلك ، يُسمح لك فقط بتناول الماء حتى نافذة الوجبة في اليوم التالي ، في نفس الوقت ، وهو 6 مساءً.

إذا مررت بهذه المرحلة ، فعليك دمجها مع المراحل السابقة من النظام الغذائي. نوصي بأن تكون فترة تناول الطعام هذه لمدة أسبوعين فقط ، حتى لا يعاني الجسم من نقص التغذية أو يسبب مشاكل صحية أخرى.

هذه هي طريقة اتباع نظام غذائي سليم وفعّال للمبتدئين. لكي تكون واضحًا ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق أن تسأل اختصاصي تغذية عن النظام الغذائي للوسواس القهري ، في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:

دكتور. فأس. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. سر الصيام المتقطع للمرأة.

بناء الجسم. تم الوصول إليه في عام 2020. أن تأكل أو لا تأكل دليلك السريع.

العلوم الحية. تم الوصول إليه في عام 2020. هل للصيام المتقطع فوائد؟ يقترح العلم نعم.

هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2020. الصوم المتقطع 101 - الدليل النهائي للمبتدئين.