، جاكرتا - عند الصيام ، يشعر الكثير من الناس بالقلق من زيادة الوزن غير المرغوب فيها. والسبب هو أن الكثير من الناس يولون اهتمامًا أقل لتناول طعامهم أثناء الصيام ، لذلك يصبح زيادة الوزن أمرًا يصعب تجنبه. في الواقع ، هناك نصائح حول النظام الغذائي أثناء الصيام يمكنك اتباعها ، حتى تتمكن من استخدامها لإنقاص الوزن.
ومع ذلك ، إذا زاد وزنك أثناء الصيام ، فهذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا في طريقة اتباعك لنظام غذائي أثناء الصيام. لكي لا تختبر هذا الأمر ، هناك بعض النصائح عن النظام الغذائي أثناء الصيام يمكنك تجربتها.
اقرأ أيضا: هل من الآمن تناول حمية الفاكهة أثناء الصيام؟
نصائح حول النظام الغذائي أثناء الصيام
هناك العديد من النصائح التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، مثل:
1. زيادة استهلاك الألياف والبروتينات
أول نصيحة لنظام الصيام هي إعطاء الأولوية للأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وذلك لأن الجسم يمتص الأطعمة الغنية بالألياف ويهضمها في وقت أطول ، لذلك لا تشعر بالجوع بسهولة ويمكن أن تتحمل الصيام طوال اليوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين تساعد أيضًا على قمع الشهية ، لذلك عندما يحين وقت الإفطار ، لا تصاب بالجنون وتفرط في تناول الطعام.
2. الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية
ما زلت بحاجة إلى تناول السكر عند الإفطار لاستعادة الطاقة. وذلك لأن الصيام لمدة اثنتي عشرة ساعة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في الجسم ، لذلك تحتاج إلى استعادتها عن طريق تناول الأطعمة أو المشروبات الحلوة.
لكن تذكر ، قلل من تناول السكر الذي تتناوله. إن تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات السكرية سيتم تخزينه في الواقع على شكل دهون من قبل الجسم ثم زيادة وزنك.
لذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة النشوية المعقدة لزيادة الطاقة بعد الصيام ، مثل الفاكهة والخضروات والأرز البني.
3. تجنب الإفراط في الأكل
نصيحة النظام الغذائي التالي أثناء الصيام هي تجنب الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أنك لا تأكل وتشرب طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه يمكنك "الانتقام" عندما تفطر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة السكر بشكل كبير. في الواقع ، لا ينتج الجسم الكثير من الأنسولين عندما تصوم. يتم تحويل السكر الزائد إلى دهون في الجسم.
لذلك ، لا يزال يتعين عليك الاحتفاظ بجزء من الطعام عند الفجر ووجبة الإفطار. حتى لا تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، حاول استخدام عقل أصغر لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول السحور أو الإفطار مع الأطعمة التي يمكن أن تشعرك بالشبع بسرعة ، مثل الحساء.
اقرأ أيضا: مصدر إلهام لقائمة السحور لمن يريدون اتباع نظام غذائي أثناء الصيام
4. تجنب تناول الأطعمة المقلية
بعد كبح الجوع طوال اليوم ، يعد الطعام المقلي أحد الأطعمة التي تبدو مغرية لتناولها عند الإفطار. كن حذرًا ، فإن تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون السيئة (الدهون المشبعة) في شهر الصيام يمكن أن يزيد وزنك.
لذا يجب تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى حتى تتمكن من إنقاص الوزن أثناء الصيام. لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام ، استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة التي تعتبر أفضل للصحة. وذلك لأن الدهون غير المشبعة لا تزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من الأفوكادو والأسماك والمكسرات.
5. الاحتياجات المائية الكافية
نصيحة أخرى لنظام الصيام هي تلبية احتياجات الجسم من السوائل أثناء الصيام عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك استخدام صيغة 2-2-2-2 وهي كأسان عند الفجر وكأسان عند الإفطار وكأسان بعد صلاة التراويح وكأسان قبل النوم.
وفقًا لبحث في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. هذا مفيد لفقدان الوزن ، لأنه كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك ، زادت الدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك.
6. احصل على قسط كافي من النوم
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء الصيام ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يحتاجه جسمك. والسبب هو أن قلة النوم أثناء الصيام ستفسد نظام التمثيل الغذائي لديك. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم حرق رواسب الدهون بشكل فعال.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. هذا يمكن أن يجعلك تصاب بالجنون وتناول الكثير من الطعام عند الإفطار.
اقرأ أيضا: إليك كيفية اتباع نظام غذائي سريع وصحي في شهر الصيام
هذه بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي أثناء الصيام والتي يمكنك اتباعها. على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الاحتياجات الغذائية ، وتتمثل إحدى الطرق في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. يمكنك الحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتاجها من متجر الأدوات الصحية الموجود على الموقع . مع خدمة التوصيل ، لن تضطر الآن إلى عناء الخروج من منزلك لشرائه ويمكن أن يصل طلبك في أقل من ساعة. عملي أليس كذلك؟ لنستخدم التطبيق حاليا!
