، جاكرتا - هل تكافح دائمًا للنوم كل ليلة؟ على الرغم من أن الجسم متعب جدًا ، إلا أنك ما زلت مستيقظًا. في الواقع ، لكل فرد ساعات نومه الخاصة. إذا كنت تميل إلى الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار والاستيقاظ في الليل ، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق.
في الواقع ، يمكن علاج معظم حالات الأرق بالتغييرات التي يمكن إجراؤها بنفسك. أحدها هو معالجة السبب الأساسي وإجراء تغييرات بسيطة على هذه العادات وبيئة نومك. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأرق هنا.
لماذا يمكن أن يحدث الأرق؟
المشاكل العاطفية مثل التوتر والقلق والاكتئاب تسبب نصف حالات الأرق. ومع ذلك ، قد تلعب عادات النهار وروتين وقت النوم والصحة البدنية دورًا أيضًا. حاول تحديد جميع الأسباب المحتملة للأرق. بمجرد أن تعرف جذر المشكلة ، يمكنك تعديل العلاج وفقًا لذلك.
اقرأ أيضا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق
بعض الأسئلة لمعرفة سبب الأرق هي:
- هل أنت تحت ضغط؟
- هل أنت مكتئب؟ هل تعاني من عدم الاستقرار العاطفي أو اليأس؟
- هل تعاني من مشاعر مزمنة من القلق أو القلق؟
- هل مررت بتجربة مؤلمة؟
- هل تتناول أدوية يمكن أن تؤثر على النوم؟
- هل تعانين من مشاكل صحية يمكن أن تتعارض مع النوم؟
- ماذا عن بيئة نومك ، مريحة وهادئة بما يكفي للحصول على نوم جيد؟
- هل حاولت الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم؟
في بعض الأحيان ، يستمر الأرق بضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه ، خاصةً عندما يكون الأرق مرتبطًا بسبب مؤقت واضح ، مثل الإجهاد في العمل ، أو الانفصال المؤلم ، أو اختلاف التوقيت.
في أوقات أخرى ، لا يختفي الأرق فقط ، وعادة ما يكون مرتبطًا بمشكلة عقلية أو جسدية كامنة. يعد القلق والتوتر والاكتئاب من أكثر أسباب الأرق المزمن شيوعًا.
قد تؤدي مشكلة النوم أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. تشمل الأسباب العاطفية والنفسية الشائعة الأخرى الغضب والقلق والحزن والاضطراب ثنائي القطب والصدمة. إن علاج هذه المشاكل الأساسية مهم جدًا حتى لا تعاني من الأرق.
اقرأ أيضا: اختبر الأرق وتغلب على هذه الخطوات السبع
يمكن أن تسبب العديد من الحالات والأمراض الطبية الأرق ، بما في ذلك الربو والحساسية ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية والارتجاع الحمضي وأمراض الكلى والسرطان. الألم المزمن هو أيضًا سبب شائع للأرق.
يمكن أن يتداخل تناول بعض الأدوية مع النوم. وتشمل مضادات الاكتئاب ، والمنشطات لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والكورتيكوستيرويدات ، وهرمونات الغدة الدرقية ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، وبعض أنواع موانع الحمل ، بما في ذلك أدوية البرد والإنفلونزا التي تحتوي على الكحول ، ومسكنات الألم التي تحتوي على الكافيين (ميدول ، وإكسيدرين) ، ومدرات البول ، وحبوب التخسيس.
الأرق هو بحد ذاته اضطراب في النوم ، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أعراض اضطرابات النوم الأخرى ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي ، ومتلازمة تململ الساقين ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية المرتبطة بانقطاع النفس النومي. اختلاف التوقيت أو عمل تحول في وقت متأخر من الليل.
اقرأ أيضا: طرق فعالة وغريبة للتغلب على الأرق
بالإضافة إلى معالجة الأسباب المباشرة لحدوث الأرق ، يمكنك أيضًا تطبيق بعض هذه النصائح:
- لا تشرب الكثير من الماء في الليل حتى لا تستيقظ لذا يصعب عليك النوم.
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل حيث يمكن أن يبقيك مستيقظًا. يتضمن ذلك تناول الأطعمة الحارة والحمضية التي تجعل معدتك تنبض.
- يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين تجنب القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أسباب الأرق وكيفية الوقاية منه ، يمكنك أن تسأل مباشرة . سيحاول الأطباء أو علماء النفس الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيبيمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة.
