جاكرتا - إن آلام الرقبة أو آلام الظهر ليست بالأمر النادر. لا تصدق ذلك؟ وفقًا لدراسة من المعاهد الوطنية للصحة ، في الدول الاسكندنافية (البلدان التي تقع في منطقة واحدة في نصف الكرة الشمالي من القارة الأوروبية) ، تعتبر آلام الرقبة مشكلة صحية عامة شائعة. باختصار ، آلام الرقبة هي شكوى شائعة يعاني منها المجتمع العالمي.
هناك أسباب مختلفة لآلام الظهر والرقبة. بدءاً من بعض الأمراض ، وضعية النوم الخاطئة ، والإصابة عند ممارسة الرياضة ، والعادات الخاطئة. على سبيل المثال ، العمل طوال اليوم في وضعية غير مريحة للجسم.
حسنًا السؤال قصير كيف تتعامل مع آلام الظهر أو الرقبة؟
اقرأ أيضا: آلام العضلات ، الروماتيزم ألم العضلات أم فيبروميالغيا؟ هذا هو الاختلاف
1. العلاج الطبيعي
يمكن أن يكون أحد أسباب آلام الظهر بسبب: متلازمة عنق الرحم. تشير الحالة إلى سلسلة من الاضطرابات الناجمة عن التغيرات في العمود الفقري العنقي والأنسجة الرخوة المحيطة به. سيشعر الشخص الذي يتعامل مع هذه الحالة بالألم كعرض رئيسي.
في الواقع السبب الرئيسي متلازمة عنق الرحم أو داء الفقار الرقبية هي تغيرات تنكسية. لغة مشتركة بسبب عملية الشيخوخة. لكن، متلازمة عنق الرحم ليست ضمادات الرقبة فقط هي التي تتلاشى مع تقدم العمر.
يمكن أن تؤدي العديد من العوامل الأخرى إلى حدوث هذه الحالة ، مثل نمط الحياة الحديث والجلوس لفترة طويلة ووضعيات العمل الخاطئة أو غير المريحة.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحالات المذكورة أعلاه ، يمكنهم تجربة العلاج كوسيلة للخروج. تريد دليلا؟ حسب البحث المعاهد الوطنية للصحة حول فعالية العلاج الطبيعي ضد متلازمة عنق الرحم، يمكن أن يساعد برنامج العلاج الطبيعي المناسب الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة على العودة إلى أنشطتهم اليومية العادية. ومن المثير للاهتمام أن العلاج الطبيعي يمكن أن يحسن نوعية حياتهم ويقلل التغيب عن العمل.
2. شد الرقبة
بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، يمكن لشد عضلات الرقبة أيضًا علاج آلام الظهر. الأساليب متنوعة للغاية. على سبيل المثال ، اجلس بشكل مستقيم وانظر للأمام. ثم ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب ولف ذراعيك فوق رأسك ، بحيث تلامس أذنيك. عند إمالة رأسك ، حافظ على نظرك للأمام.
قم بإطالة يمين ويسار العنق لمدة 20-30 ثانية. يمكنك تكرار هذه الحركة أربع مرات. كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق حول الامتدادات الصحيحة لعلاج آلام الرقبة.
3. كن حذرا عند النوم
إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فلا يسعك إلا الانتباه إلى وضع نومك. النوم على ظهرك (مستلقٍ) ، بدلًا من الاستلقاء على بطنك (مستلقٍ). لأن وضعية الانبطاح يمكن أن تلوي الرأس أو الرقبة لساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر النوم على بطنك أيضًا على أسفل ظهرك. حسنًا ، هذا ما يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر في الرقبة.
اقرأ أيضا: احذر من صداع التوتر الذي يهاجمك في أي وقت
4. ضغط العنق
يمكن أن يكون الضغط على الرقبة طريقة بسيطة إلى حد ما لتخفيف آلام الظهر. يمكن أن يساعد الإحساس المؤقت بالخدر عند وضع الثلج أو قطعة قماش باردة على الرقبة في تقليل الألم. من المتوقع أن يؤدي الضغط على الرقبة إلى جعل الرقبة التي تشعر بالتيبس مرة أخرى أكثر استرخاءً.
5. الفرشاة بالبلسم
يمكن أن يكون البلسم بديلاً لتخفيف آلام أو آلام الرقبة. يمكن أن يقلل الشعور بالدفء أو البلسم الساخن من الألم أو وجع العضلات في مؤخرة العنق. تحتوي بعض أنواع المسكنات على خصائص مسكنة. هذه الخاصية يمكن أن تخفف الألم أو الألم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض البلسم على مكونات يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية.
6. اختر الوسادة الصحيحة
لا تستخدم وسادة صلبة وعالية جدًا. يمكن أن تحول هذه الحالة الرقبة إلى ساق ، مما يجعل آلام الرقبة أسوأ. بدلاً من ذلك ، اختر الوسادة المناسبة ، مثل رغوة الذاكرة التي يمكن أن تتبع خطوط العنق والرأس.
7. تدليك العنق
بالإضافة إلى الطرق الأربع المذكورة أعلاه ، يمكن أن يساعد تدليك الرقبة بلطف أيضًا في تخفيف آلام الرقبة. من المتوقع أن يجعل التدليك عضلات الرقبة أكثر استرخاءً. لجعل التدليك أكثر راحة ، يمكننا حقًا استخدام الزيوت الأساسية لجعل العضلات أكثر استرخاءً.
اقرأ أيضا: 5 أمراض معروفة بسبب تورم في الرقبة
8. المخدرات
يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا في تخفيف آلام الرقبة. إذا كان ألم الرقبة لا يطاق ، قد يصف الطبيب مرخيات العضلات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
إذا لم يكن لطرق تخفيف آلام الرقبة المذكورة أعلاه تأثير كبير ، فاستشر الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب. كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميلالآن على App Store و Google Play!
