جاكرتا - إن الحصول على الوزن المثالي للجسم ليس بالأمر الصعب في الواقع. ومع ذلك ، يتطلب الأمر جهدًا والتزامًا كبيرًا لتحقيقه. لأن هناك الكثير من الأشياء التي يجب علينا القيام بها لإنقاص الوزن. باختصار ، يجب أن نكون منضبطين حقًا وأن نعيش أسلوب حياة أكثر انتظامًا.
تحقق من وزنك المثالي هنا:
تتضمن كيفية إنقاص الوزن بشكل عام ثلاثة أشياء رئيسية. بدءا من تناول الطعام وممارسة الرياضة والراحة. حسنًا ، إليك بعض الطرق لفقدان الوزن التي يمكنك تجربتها.
اقرأ أيضا: نصائح لإنقاص الوزن في 30 يومًا
1. الركض
بدون ممارسة الرياضة ، يبدو فقدان الوزن شبه مستحيل. حسنًا ، من بين العديد من الرياضات التي يمكنك تجربتها ، فإن الركض فعال جدًا. يمكن للشخص الذي يزن 60 كجم أن يحرق 80 سعرة حرارية أثناء الجري لمدة 10 دقائق. عند الانتهاء لمدة 30 دقيقة ، فهذا يعني أنه تمكن من حرق ما يصل إلى 240 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لأستاذ العلوم الصحية الإكلينيكي في كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا ، عندما يركض الشخص لمسافة ميل (1.6 كيلومتر) ، يتم حرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية. إلا أن هذا الرقم يعتمد على الفرد مثل سرعته ووزنه.
الركض ليس فقط وسيلة فعالة لفقدان الوزن. لهذه الرياضة أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، مثل القلب. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب وتشجيع الرئتين على العمل بأقصى طاقتها. ومن المثير للاهتمام أن الركض يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمنع مرض السكري ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول.
2. نظام غذائي صحي
يمكن أن يكون النظام الغذائي وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك تجربتها. بدءاً من حمية الكيتو ، حمية البحر الأبيض المتوسط ، إلى النظام الغذائي الافتراضي. خذ حمية الكيتو على سبيل المثال.
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. الهدف من هذا النظام الغذائي هو الحصول على سعرات حرارية من البروتين والدهون أكثر من الكربوهيدرات. وفقًا لمجلة التغذية الأوروبية ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى استنفاد السكر المخزن كمصدر للطاقة واستبداله بالبروتين والدهون.
على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي شائع لفقدان الوزن ، إلا أنه مثير للجدل. والسبب هو أنه إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح ، فقد يكون ضارًا بالصحة.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تطبيق نظام كيتو الغذائي ، فمن الجيد أن تناقش مع أخصائي التغذية أولاً ، حتى يعمل هذا النظام الغذائي بأمان وفعالية.
اقرأ أيضا: فقدان الوزن السريع ، اكتشف النقص الأول في حمية الكربوهيدرات
3. تجنب الأطعمة المعلبة
تحتوي الأطعمة المعبأة بشكل عام على الكثير من الدهون والصوديوم والسكر. حسنًا ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن. لذلك ، تجنب الأطعمة أو الوجبات الخفيفة ، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت أو الأطعمة المعلبة الأخرى.
كبديل ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الزبادي والتوت الطازج ، أو زبدة الفول السوداني الطبيعية مع التفاح. أكثر صحة ، أليس كذلك؟
4. المشي كثيرا
يستخدم الناس في الولايات المتحدة السيارات للتعبئة اليومية ، حتى لو لمجرد السفر لمسافة ميل واحد. حسنًا ، يرتبط طول الوقت الذي تقضيه القيادة بزيادة الوزن. لذلك ، بدلًا من استخدام مركبة ، حاول المشي للانتقال من مكان إلى آخر ، إذا كانت المسافة قريبة نسبيًا.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية ، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع.
5. الحد من القهوة
على الرغم من أن الحد من استهلاك القهوة بسيط إلى حد ما ، إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن. تذكر أن فنجان القهوة مع القليل من الحليب والسكر يحتوي على مئات السعرات الحرارية. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذه العادة ، حاول الحد من استهلاك القهوة حتى يكون برنامج إنقاص الوزن فعالاً.
اقرأ أيضا: زيادة الوزن؟ هذا يحدث للجسد
6. احصل على قسط كافي من النوم
غالبًا ما يرتبط قلة النوم بزيادة وزن الجسم. والسبب هو أنه عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يميلون إلى اتخاذ خيارات غير صحية طوال اليوم. على سبيل المثال ، تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
ليس هذا فقط ، فالشخص الذي يفتقر إلى النوم بسبب السهر لوقت متأخر أو العمل الإضافي ، عادة ما يكون لديه عادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. حسنًا ، يمكن لهذه العادة العبث بجهود إنقاص الوزن.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك حقًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن على App Store و Google Play!
