لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج فيتامين سي بمفرده. لذلك ، فأنت بحاجة إلى مدخول إضافي من الطعام الذي تتناوله ، مثل الخضروات والفواكه ، إلى المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة. لتسريع تلبية احتياجات الجسم من فيتامين سي ، يمكنك تناول عدد من هذه الأطعمة ".
جاكرتا - أشياء يجب القيام بها للحفاظ على النظافة والصحة في خضم وباء فيروس كورونا كما هو الحال اليوم. أحد الأهداف هو زيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على النظافة والصحة ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج لدعم هذه الأهداف. إليك 7 أطعمة تعتبر مصادر جيدة لفيتامين سي:
اقرأ أيضا: 5 فوائد سرية لفيتامين سي للجسم والبشرة
1. البرتقالي
في حبة برتقالة متوسطة الحجم يمكن أن توفر 70 ملليغرام من فيتامين سي ، أو ما يعادل 78 في المائة من احتياجات الجسم اليومية. هذه الفاكهة ليست غنية بفيتامين سي فحسب ، بل تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والمعادن الأخرى ، مثل الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
2. كيوي
تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على 92.7 ملليغرام من فيتامين سي ، وليس ذلك فحسب ، يحتوي الكيوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والمعادن الأخرى ، مثل الطاقة والبروتين والألياف والسكروز والجلوكوز والفركتوز والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وك. جهاز المناعة ، الكيوي قادر على تقليل التوتر ، وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
3. البروكلي
في كوب من البروكلي يحتوي على 51 ملليغرام من فيتامين سي ، أي ما يعادل 57 في المائة من احتياجات الجسم اليومية. بالإضافة إلى فيتامين ج ، يحتوي البروكلي على الألياف ، وحمض الفوليك ، والمعادن ، وبيتا كاروتين ، واللوتين ، والزياكسانثين ، والفيتامينات E و K.
اقرأ أيضا: 6 فواكه غنية بفيتامين سي
4. الفراولة
في حصة واحدة من الفراولة تحتوي على 51.5 ملليغرام من فيتامين سي ، أو ما يعادل 50 في المائة من احتياجات الجسم اليومية. ليس ذلك فحسب ، فهذه الفاكهة ذات المذاق الحامض تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والألياف والبروتين والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين B6.
5. طماطم
بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل ، يمكن أن تقلل الطماطم من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى فيتامين ج ، تحتوي هذه الفاكهة على السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات والكالسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم.
اقرأ أيضا: فيتامين سي ليس كافياً لتعزيز مناعة الجسم
هذه بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي. إذا كانت لديك أسئلة تتعلق بالشرح أعلاه ، فيرجى مناقشتها مباشرة مع الطبيب في الطلب ، نعم.
المرجعي:
ميدلاين بلس. تم الوصول إليه في عام 2021. فيتامين ج.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. ما هي أفضل الأطعمة لفيتامين سي؟
NHS UK. تم الوصول إليه في عام 2021. فيتامين ج.
