، جاكرتا - تعتبر السباحة رياضة مفضلة لكثير من الناس. إلى جانب كونها ممتعة ، لا يمكن للسباحة في الماء البارد أن تنعش الجسم فحسب ، بل تنعش العقل أيضًا. عن طريق السباحة بانتظام ، يمكنك أيضًا الحصول على العديد من الفوائد الصحية الأخرى. لكن لسوء الحظ ، لا يزال عدد قليل من الناس يستخدمون أسلوب التنفس الخاطئ عند السباحة ، لذلك غالبًا ما ينفدون أثناء السباحة ويبطئون في النهاية حركات السباحة. لذلك ، دعنا نعرف تقنية التنفس الصحيحة عند السباحة أدناه.
السباحة بتقنية التنفس الصحيحة ستحدث فرقًا كبيرًا في أدائك أثناء السباحة. من خلال معرفة كيفية التنفس بعمق ، ستتمكن من سحب أكبر قدر ممكن من الهواء لاحتياجات تنفسك في الماء. بينما الطريقة الصحيحة للزفير تحت الماء ستسمح لك بحبس أنفاسك لفترة طويلة أثناء وجودك في الماء. يمكن أن تمكّنك تقنية التنفس الصحيحة أيضًا من السباحة بالحركات الصحيحة.
اقرأ أيضا: أنواع مختلفة من أساليب السباحة وفوائدها
تقنية الزفير أثناء السباحة
عندما تركز على الزفير أثناء وجودك تحت الماء ، سيرغب جسمك بشكل طبيعي في أخذ نفس. لذا ، بدلًا من مجرد أخذ نفس كل 2-3 دفعات ، تنفس حيثما تشعر بالراحة. يجد العديد من السباحين أنه من المفيد عندما يقلبون تركيز تنفسهم رأسًا على عقب ، مع التركيز على الزفير بدلاً من استنشاق الهواء. سيساعدك هذا التمرين على معرفة ما إذا كنت تقوم بالزفير بشكل صحيح.
أولاً ، ابحث عن ملف بقعة في حمام سباحة يسمح لك عمقه بالغرق في القاع والعودة إلى السطح بأمان. ثم عانق ركبتيك على صدرك حتى تطفو على السطح مثل الفلين. إذا لم تكن مرتاحًا لهذا النمط ، يمكنك أن تطفو في الماء مع تقاطع ساقيك (لكن تأكد من وجود مساحة لتغطس بها). بعد ذلك ، خذ نفسًا طبيعيًا ، اغمر وجهك ثم قم بإخراج أكبر قدر ممكن من الهواء من فمك حتى تغمر في المياه العميقة. إذا كنت تغرق في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، فهذا يعني أن أسلوب الزفير الخاص بك فعال. اقرأ أيضا: تمارين التنفس مفيدة للصحة العقلية ، حقًا؟
موقف الرأس الصحيح
وضع الرأس الموصى به عند السباحة هو أن تدير رأسك إلى الجانب. سيسمح لك وضع الرأس هذا بعمل موجات صغيرة أثناء وجودك على سطح الماء. تلتف هذه الموجات على طول رأسك وتوفر مساحة حتى تتمكن من التنفس دون استنشاق الماء. تجنب رفع رأسك للتنفس لأنه سيتعارض مع حركات السباحة ، لكن لف جسمك 45 درجة عندما تكون على وشك الشهيق وأبقِ رأسك ثابتًا عند الزفير.
عندما تريد ممارسة الاستنشاق من الجانب ، حدد المشهد الذي تريد رؤيته وأنت تدير رأسك للتنفس. ثم عندما تدير جسمك جانبًا للتنفس ، تأكد من أن إحدى العدسات من نظارتك تحت الماء والأخرى فوق الماء. لذلك ، ترى المشهد كما لو كان من شاشة مقسمة.
تأكد أيضًا من أن تأخذ نفسًا عند تدوير رأسك إلى الجانب وفوق الماء ثم الزفير أثناء وجودك في الماء. حاول إكمال جولة واحدة عن طريق التنفس إلى اليسار وجولة أخرى عن طريق التنفس إلى اليمين.
توقيت التنفس
تدرب أيضًا على التنفس بأنماط مختلفة. إذا كنت ستسبح لمسافة 25-50 مترًا ، فيمكنك الزفير عندما تصل إلى أول 10 أمتار ، ثم العودة إلى نمط التنفس المنتظم كل 2-3 حركات عندما تكون على وشك الوصول إلى خط النهاية حيث تحتاج الكثير من الطاقة.
يمكن لسباح المسافات الطويلة استخدام نفس نمط التنفس كل 5 أو 4 أو 4 ضربات للتأكد من أنهم يزيلون أكبر قدر ممكن من الهواء. إذا شاهدت السباحين يتنافسون ، فستدرك أن الإيقاع والتوقيت مهمان للغاية. يمكنك أيضًا أن تتعلم من خلال النظر عن كثب في كيفية استنشاق السباحين من الجانب وإنشاء موجات قوسية.
للتمرن ، اسبح من 3 إلى 4 جولات مع نمط التنفس بعد كل 2-4 حركات سباحة. يجب أيضًا أن تستنشق من نفس الجانب للجولات الأربع. ثم استمر في السباحة لفرتين أخريين ، ولكن هذه المرة استنشق من الجانب الآخر وتنفس كل 3-5 حركات.
حسنًا ، هذه هي تقنية التنفس الصحيحة عند السباحة. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فقط اسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية والتوصيات الدوائية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
