جاكرتا - يُعد صعوبة التغوط شكوى شائعة. يمكن عمل طرق مختلفة لبدء حركة الأمعاء ، إحداها عن طريق تناول الفاكهة. الفاكهة المطابقة لهذه المشكلة هي البابايا.
الفواكه لإطلاق BAB
هذه الفاكهة الحلوة فعالة بالفعل في التغلب على عسر الهضم. في الواقع ، بصرف النظر عن البابايا ، لا تزال هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يمكن استخدامها لحل هذه المشكلة قريبًا. إذن ، ما هي الثمار التي يمكن أن تساعد في إطلاق حركة الأمعاء؟
1. التفاح
إذا كنت تواجه صعوبة في التغوط ، فالفاكهة التي ينصح بتناولها هي التفاح. يبلغ محتوى الألياف الكاملة في التفاح غير المقشر حوالي 5-6 جرام. بينما تصل قشرة الجلد المقشر إلى 3.3 جرام. يمكن العثور على هذه الفاكهة في محلات الفاكهة بشكل عام والأكشاك وحتى الأسواق.
2. البرتقالي
من منا لا يعرف هذه الفاكهة؟ برتقالة واحدة تحتوي على 4 جرام من الألياف الطبيعية مع 86 سعرة حرارية. هاتان القيمتان الغذائيتان تجعل البرتقال مناسبًا للاستهلاك عندما يكون الشخص مصابًا بالإمساك أو يصعب التبرز.
3. الكمثرى والكيوي
على الرغم من أنها ليست شائعة مثل التفاح والبرتقال لأنه نادرًا ما توجد في الأكشاك أو في السوق ، يمكن أن تكون هاتان الثمارتان خيارًا عندما يكون هناك اضطراب في الجهاز الهضمي. لكن لا تقلق ، فالكمثرى والكيوي موجودان في متاجر الفاكهة الطازجة أو محلات السوبر ماركت. تحتوي الكمثرى على 4.4 جرام من الألياف. في حين أن الكيوي هو نوع من الفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على 5 جرامات من الألياف الطبيعية ، ويحتوي على فيتامين سي.
4. الخوخ
الفاكهة الأخرى القادرة على المساعدة في عملية التغوط هي البرقوق. بفضل الألوان الجذابة والمذاق اللذيذ ، يُعتقد أن البرقوق قادر على التغلب على الإمساك بمحتواه العالي من الألياف. ناهيك عن أن البرقوق يحتوي على السوربيتول الذي يعمل كملين طبيعي.
5. الفواكه المجففة
ليس هذا فقط ، فهناك فواكه أخرى غير البابايا فعالة في إطلاق حركة الأمعاء. وهي الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش. تحتوي هذه الثمار أيضًا على نوع من الكربوهيدرات له بنية جزيئية تشبه السكر ، بحيث تكون قادرة على جعل البراز (البراز) يتحرك في الأمعاء ويسهل طرده.
نصائح لبدء الفصل
بالإضافة إلى تناول الفاكهة المذكورة أعلاه ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لبدء حركة الأمعاء. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها:
- شرب المزيد من الماء. يمكن أن تسهل هذه الطريقة مرور البراز. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، الغازية ، والكحولية عند الإمساك.
- انتبه للطعام الذي تتناوله. أي عن طريق زيادة تناول فيتامين ب 12 ، ولا تنس تناول أطعمة مثل دقيق الشوفان والسبانخ والفاصوليا والزبادي.
- تزيد التمارين المنتظمة من معدل ضربات القلب والتنفس ، وتحفز تقلص العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يسهل على الطعام أن ينتقل عبر الأمعاء.
- تجنب التوتر. تتم هذه الطريقة حتى تعمل وظائف الجسم بشكل طبيعي. لأن الإجهاد يمكن أن يتسبب في إعاقة الجهاز الهضمي بحيث يصعب التبرز.
- لا تمسك الفصل. عامل آخر لظهور الإمساك هو التبرز المتكرر. عندما تشعر أنك مضطر إلى التبرز ، اذهب إلى المرحاض على الفور.
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، لا يضر شراء الأدوية أو الفيتامينات لتسهيل حركة الأمعاء هنا . يمكنك استخدام الخدمة توصيل صيدلية الذين يستطيعون توصيل طلبات الأدوية إلى وجهتهم في مدة لا تزيد عن ساعة واحدة. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
اقرأ أيضا:
- احذر من هذه الأشياء الستة إذا كان لديك براز دموي
- 5 نصائح لمنع الإمساك
- نوع البراز حسب حالة الجسم
