، جاكرتا - يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض التي يجب أن تكون على دراية بها. السبب هو أن هذا المرض لا تظهر عليه أعراض خطيرة في كثير من الأحيان. قد لا تدرك أن جسمك قد تعرض لهجوم من هذا المرض حتى يتسبب في حدوث مضاعفات. كيفية معرفة ضغط الدم بأخذ القياسات.
يتم ذلك عن طريق حساب كمية الدم التي تمر عبر الأوعية الدموية وكمية المقاومة التي يملأها الدم عندما يضخ القلب. الشرايين الضيقة تزيد المقاومة. لذلك ، كلما تضيق الشرايين ، ارتفع ضغط دم الشخص. على المدى الطويل ، يؤدي الضغط المتزايد إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب.
اقرأ أيضا: مثل صعوبة النوم ، احذر من اضطرابات ضغط الدم
أعراض ارتفاع ضغط الدم
يتطور ارتفاع ضغط الدم بشكل عام على مدار سنوات ، ويؤثر في النهاية على الجميع تقريبًا. لحسن الحظ ، يمكن اكتشاف ارتفاع ضغط الدم بسهولة.
عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم ، يمكنك الذهاب على الفور إلى المستشفى لرؤية الطبيب. حدد موعدًا مع الطبيب عبر حتى لا تهتم ، وتناقش مع طبيبك حول كيفية التحكم في ضغط الدم.
وفي الوقت نفسه ، فإن بعض أعراض ارتفاع ضغط الدم التي تحتاج إلى معرفتها هي:
- دائخ؛
- صداع الراس؛
- صعوبة في التنفس؛
- الرعاف.
- ألم صدر؛
- تغييرات بصرية مثل عدم وضوح الرؤية ؛
- وجود دم في البول.
لا تحدث الأعراض المذكورة أعلاه لدى جميع الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، ولكن يجب معالجتها على الفور من قبل طبيب مختص. لا تؤجل الفحص إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه قد تكون قاتلة.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي فحص ضغط الدم بانتظام. خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من هذا المرض. يجب إجراء فحوصات منتظمة لمنع حدوث مضاعفات.
اقرأ أيضا: اتضح أن هذا هو فائدة الصيام للمصابين بارتفاع ضغط الدم
العلاجات الطبيعية للتغلب على ارتفاع ضغط الدم
يوصى بتغيير نمط الحياة الصحي للسيطرة على العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا.
- غيّر نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب في تقليل ارتفاع ضغط الدم. من المهم إدارة ضغط الدم بحيث يكون ضمن الحدود الآمنة بحيث يمكن أن يقلل من المخاطر. بعض التغييرات الغذائية الموصى بها ، مثل تقليل اللحوم الحمراء واستبدالها بالأغذية النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ؛ تقليل الأطعمة الغنية بالملح وتقليل الأطعمة أو المشروبات السكرية.
- زيادة النشاط البدني. لتحقيق وزن صحي ، يجب أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني خمس مرات في الأسبوع.
- السيطرة على التوتر. التمرين هو أفضل طريقة لإدارة التوتر. إذا كنت قادرًا على إدارة التوتر ، فيمكن أن يقلل ذلك من المخاطر الطبيعية لارتفاع ضغط الدم. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشياء التي تساعد على تقليل التوتر هي التأمل والتحكم في التنفس والتدليك واسترخاء العضلات واليوجا أو التاي تشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم الكافي أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
- تبني أسلوب حياة أكثر صحة ونظافة. إذا كنت مدخنًا ، فحاول الإقلاع عنه. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في إتلاف أنسجة الجسم وتقوية جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. في هذه الأثناء ، إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول بانتظام أو كنت مدمنًا على الكحول ، فقلل من استهلاكك على الفور.
اقرأ أيضا: تناول الكثير من الخيار يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع؟
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع. وازن بين نظام غذائي صحي ونمط حياة منتظم كل يوم.
المرجعي:
هيلثلاين. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. كل ما تحتاج لمعرفته حول ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
جمعية القلب الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
