5 فواكه للتخفيف من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

"ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم حالة لا ينبغي الاستهانة بها. يمكن أن تكون الحالات التي تحدث بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم علامة على الخطر ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك ، من المهم دائمًا الحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول في الدم. "

، جاكرتا - لا ينبغي التقليل من ارتفاع نسبة الكوليسترول على الإطلاق. لأن هذه الحالة يمكن أن تكون علامة على الخطر والمخاطر التي تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. لذلك ، من المهم دائمًا الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية ، وأحدها هو اتباع أسلوب حياة صحي وفحص مستويات الكوليسترول بشكل روتيني.

يمكن القول أن الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إذا أظهرت نتائج فحص الدم رقمًا أعلى من 240 مجم / ديسيلتر. مستويات الكوليسترول الطبيعية للبالغين أقل من 200 مجم / ديسيلتر. عندما تكون مستويات الكوليسترول مرتفعة للغاية ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الإصابة بأمراض ، مثل تصلب الشرايين وتراكم الكوليسترول واللويحات الضارة على جدران الشرايين.

اقرأ أيضا: احذر! ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يؤدي إلى أمراض مختلفة

استهلاك الفاكهة للتغلب على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لخفض مستويات الكوليسترول ، من بينها تنظيم نظامك الغذائي. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بتناول أنواع معينة من الطعام ، بما في ذلك الفواكه. يحتوي هذا النوع من الطعام على الكثير من الألياف القابلة للذوبان في الماء. يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة أن تربط الأحماض الصفراوية ، وبالتالي تقلل من امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم.

في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الكوليسترول للمساعدة في تكوين خلايا صحية. ومع ذلك ، فإن مستويات الكوليسترول "الضار" المرتفعة جدًا يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تكوين البلاك ، وبالتالي انسداد الأوعية الدموية. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب. يمكن السيطرة على ارتفاع الكوليسترول عن طريق تناول أنواع معينة من الفاكهة ، مثل:

1. الموز

يقال إن تناول الموز يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يحدث هذا لأن مادة الأنسولين الموجودة في الموز يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الناتج عن استهلاك الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.

2. التفاح

بالإضافة إلى الموز ، يمكنك أيضًا تناول تفاحة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول. هذه الفاكهة غنية بالبكتين ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول. يمتص البكتين الكوليسترول والدهون السيئة في الأمعاء الدقيقة ، ثم يخرجها من الجسم عن طريق البراز.

اقرأ أيضا: 5 فوائد غير معروفة للخضار والفواكه الملونة

3. الأفوكادو

هل لديك تاريخ من ارتفاع الكوليسترول؟ فقط أكل الأفوكادو! هذا النوع من الفاكهة غني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو في خفض الكوليسترول السيئ. كما أن الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والمركبات التي يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم.

4. الجوافة

يمكن أن يساعد المحتوى الموجود في ثمار الجوافة أيضًا في حماية القلب ، خاصةً من أضرار الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البوتاسيوم وكذلك الموجود في هذه الفاكهة يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ وضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

5. جذر الشمندر

يقال إن جذر الشمندر قادر على المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك. ومع ذلك ، نشرت دراسة في مجلة علوم البستنة والتكنولوجيا الحيوية يثبت أن تناول الفاكهة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضا: 6 أسباب تجعلك تتناول جذر الشمندر في كثير من الأحيان

هل تحتاج إلى مزيد من المعلومات حول ارتفاع الكوليسترول وكيفية التعامل معه؟ اسأل الطبيب في التطبيق فقط. يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة وتقديم الشكاوى الصحية. احصل على نصائح حول الحفاظ على صحة الجسم من طبيب موثوق به. هيا، تحميل الآن على App Store أو Google Play!

المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. أطعمة تساعد على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار")
هارفارد هيلث. تم الوصول إليه في عام 2021. 11 نوعًا من الأطعمة التي تخفض الكوليسترول
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. الأفوكادو والتحكم في الكوليسترول
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2021. هل يمكنك خفض نسبة الكوليسترول عن طريق تناول البنجر؟

المشاركات الاخيرة