"الحفاظ على الصحة العقلية لا يقل أهمية عن الحفاظ على الصحة البدنية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة السيروتونين للحفاظ على الصحة العقلية. تشمل بعض الطرق تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على التدليك ".
جاكرتا - من المهم جدًا الحفاظ على الصحة العقلية لأنه في حالة الاضطراب ، يمكن أن يؤثر التأثير أيضًا على الصحة البدنية. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحصول على عقلية صحية دائمًا. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي زيادة هرمون السيروتونين في الجسم.
ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة السيروتونين للحفاظ على الصحة العقلية؟ اكتشف المزيد من خلال قراءة الاستعراض التالي!
إليك كيفية زيادة هرمونات السيروتونين
السيروتونين هو هرمون مسؤول عن نقل الرسائل بين الخلايا في الدماغ. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تحسين حالتك المزاجية نحو الأفضل ، فتشعر بالسعادة.
اقرأ أيضا: الاكتشاف المبكر للاضطراب العقلي الفصامي
يمكن للشخص الذي يفتقر إلى هرمون السيروتونين أن يجعل مزاجه سيئًا. إذا سمح بذلك ، بالطبع ، يمكن أن تتعطل الصحة النفسية بمرور الوقت. لذلك ، يحتاج كل شخص إلى زيادة مستويات السيروتونين من أجل البقاء بصحة جيدة عقليًا.
في الواقع ، يمكن زيادة هرمون السيروتونين مع استهلاك الأدوية. لكن على المدى الطويل ، ليس من المستحيل أن تكون هناك مخاطر صحية ومشاكل تبعية.
أفضل خطوة يمكن القيام بها هي زيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي. بالطبع هذه الطريقة خالية من الآثار الجانبية وحتى صحية للجسم.
إذن ، ما هي الطرق التي يمكن القيام بها؟ حسنًا ، إليك الخطوات:
1. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي هي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. ومع ذلك ، لا يتم الحصول على هذا التأثير بشكل مباشر لأنه يتطلب أطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات. يمكن أن يتسبب محتوى الكربوهيدرات الموجودة بالفعل في شكل سكر في زيادة إنتاج الأنسولين.
مقتطف من دراسة نشرت في مجلة التغذية وعلوم الغذاء ، الأنسولين قادر على تسريع امتصاص الأحماض الأمينية ولكن يبقى التربتوفان في الدم.
ثم يمتص الدماغ هذه المواد ويستخدمها لإنتاج السيروتونين. حسنًا ، بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان هي السلمون والبيض والجبن. لكن راقب الكمية التي تتناولها.
اقرأ أيضا: Lebaran و Holiday Blues ، إليك 4 طرق للتعامل معهم
2. ممارسة الرياضة بانتظام
طريقة أخرى لزيادة هرمون السيروتونين في الجسم بشكل طبيعي هي ممارسة الرياضة بانتظام. يُعتقد أن التمرينات يمكن أن تؤدي إلى إطلاق التربتوفان في الدم.
علاوة على ذلك ، سوف يمتص الدماغ وينتج السيروتونين. يُذكر إذا كانت التمارين الهوائية جيدة جدًا لهذا ، مثل الرقص والتزلج على الجليد والسباحة وركوب الدراجات والركض.
3. التدليك
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول هرمون السيروتونين ، يمكن أن يكون التدليك حلاً. لا يمكن إنتاج السيروتونين والدوبامين والنواقل العصبية الأخرى المرتبطة بالمزاج فقط. تساعد هذه الطريقة الجسم على تقليل هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون ينتجه الجسم عند الإجهاد. انخفاض الكورتيزول يعني زيادة في مستويات السيروتونين.
يمكن أن يحافظ التدليك على الصحة العقلية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين وخفض مستويات الكورتيزول بسبب الشعور بالاسترخاء الذي يشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى زيادة الوعي بين العقل والجسم. لذلك ينصح بالحصول على مساج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى يشعر الجسم بالاسترخاء وبعيدًا عن المشاكل العقلية.
اقرأ أيضا: الثقة المفرطة تتحول إلى خطر ، وإليك التأثير
4. استخدام الزيوت العطرية
الطريقة الأخيرة التي يمكن القيام بها لزيادة هرمون السيروتونين لتجنب المشاكل العقلية هي استخدام الزيوت الأساسية. مقتبس من بحث منشور في الحدود في علم الأدوية ، يقال أن الزيوت الأساسية يمكن أن تزيد من هرمون السيروتونين وتحسن مزاجك. حسنًا ، حاول استخدام الزيوت الأساسية بانتظام.
هذه هي طريقة زيادة السيروتونين بشكل طبيعي ، والتي يمكنك تجربتها. عن طريق زيادة هرمون السيروتونين في الجسم ، يمكنك الابتعاد عن الاضطرابات العقلية مثل التوتر وحتى الاكتئاب. لا يقتصر الأمر على الصحة البدنية فقط ، بل يجب أيضًا الاهتمام بالصحة العقلية. حتى الاضطرابات العقلية يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة الشخص الجسدية.
بعد ذلك ، إذا كنت ترغب في إجراء فحص متعلق بالصحة العقلية ، يمكن أن تساعدك العديد من المستشفيات التي يوجد بها علماء نفس / أطباء نفسيون في إجراء التشخيص من خلال التطبيق. . للحصول على هذا الوصول ، يمكنك تحميل تطبيق وإجراء حجوزات التفتيش بكل سهولة.
المرجعي:
نظام Mayo Clinic الصحي. تم الوصول إليه في عام 2021. التدليك يخفف الاكتئاب.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 6 طرق لتعزيز السيروتونين بدون دواء.
مجلة التغذية وعلوم الغذاء. تم الوصول إليه في عام 2020. إدارة المغذيات والإجهاد.
مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية زيادة السيروتونين في الدماغ البشري بدون عقاقير.
الحدود في علم الأدوية. تم الوصول إليه في عام 2020. استكشاف الآليات الدوائية لزيت اللافندر (Lavandula angustifolia) الأساسي على أهداف الجهاز العصبي المركزي.
