“يتطلب الجري لمسافات قصيرة القوة الكاملة من البداية من أجل الجري بسرعة. حسنًا ، موضع البداية له تأثير على أداء العدو السريع. هناك أربع تقنيات لبدء الجري لمسافات قصيرة والتي يمكن أن تمنحك أقصى قوة لهذا الجري ، وهي البداية الثابتة ، والبدء بأربع نقاط ، والبدء بثلاث نقاط ، وبداية الركض السريع.”
، جاكرتا - الجري لمسافات قصيرة أو العدو هي رياضة تبدو سهلة ، ولكنها تتطلب في الواقع أن تعمل كل عضلة في الجسم بشكل متكامل ومتناسق من أجل الجري بسرعة. يمكنك القول ، إن الجري لمسافات قصيرة هو رياضة تتطلب أقصى قدر من الخير البدني للقيام بذلك.
تحدث عنه العدو أو تحسين الأداء العدو، يركز معظم الأشخاص على طرق زيادة سرعة الجري القصوى. ومع ذلك ، ما لا يدركه الكثير من الناس هو هذا الموقف بداية لها دور أكثر أهمية. لذا ، معرفة التقنية بداية الشيء الصحيح مهم للأداء العدو الحد الأقصى. ها هي المراجعة.
اقرأ أيضا: نصائح للجري حتى لا تتعب
تقنية سبرينت ستارت
يختلف عن الجري لمسافات طويلة الذي لا يتطلب بداية قوية أو الجري لمسافات قصيرة أو العدو يتطلب القوة الكاملة من البداية للركض بسرعة. هناك عدة تقنيات بداية مختلفة يمكن استخدامها لتمنحك أقصى قوة للركض القصير.
- البداية الدائمة
حسب الاسم المقترح، بداية دائمة هو عندما تبدأ العدو من وضعية الوقوف. هذا الموقف أكثر شيوعًا بين رياضيي العدو السريع رئيسي - سيد وجري سباقات ذات مدة أطول.
كيفية الجري لمسافة قصيرة باستخدام هذه البداية ، وهي أن تبدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، وتضع قدمك القوية في المقدمة قبل خط البداية مباشرة. في هذا الوضع ، يجب أن يكون معظم وزنك على رجلك الأمامية. على إشارة "التعيين" ، قم بثني وركيك قليلاً مع الحفاظ على رأسك وصدرك وعمودك الفقري في وضع محايد.
- أربع نقاط البداية
تبدأ تقنية بدء الجري لمسافات قصيرة هذه بوضع القرفصاء مع وضع كلتا يديك على خط البداية ، واستراحة ركبتك الأمامية على خط البداية. يجب أن تكون الركبة الخلفية على الأرض بجوار كاحلك الأمامي.
على إشارة "التعيين" ، ارفع ركبتيك بحيث تكون الوركين أعلى من كتفيك. انحن إلى الأمام وضع معظم وزنك بين يديك ورجليك الأماميين. في هذا الوضع ، يجب ثني الساق الأمامية بحوالي 90 درجة والساق الخلفية بحوالي 120 درجة.
اقرأ أيضا: جهز هذه الأشياء قبل ممارسة الجري
- ثلاث نقاط سبرينت البداية
يشبه وضع البداية المكون من ثلاث نقاط إلى حد كبير أربع نقاط ، ولكن يتم وضع يد واحدة فقط على الأرض. عادةً ما يتم استخدام تقنية البداية هذه من قبل الرياضيين العاملين في الميدان والذين يبلغون 40 عامًا ياردات لأغراض تجريبية.
عندما تريد الجري لمسافة قصيرة باستخدام هذه البداية ، فأنت بحاجة إلى وضع قدمك القوية في المقدمة واليد من نفس جانب القدم الأمامية ، خلف جسمك. يتم وضع اليد الأخرى على الأرض. على إشارة "التعيين" ، ارفع وركيك بحيث يكونان أعلى من كتفيك. يجب أن يكون معظم وزنك على قدميك ، بأطراف أصابعك فقط التي تلامس الأرض.
- بلوك سبرينت ستارت
تتم تقنية بدء الجري لمسافة قصيرة عن طريق وضع كتل تحت قدميك لمنعك من الانزلاق خلال المرحلة الأولية العدو. بداية بلوك سبرينت أكثر شيوعًا من قبل الرياضيين ذوي المستوى الأعلى الذين يتنافسون في سباقات السرعة لمسافة 400 متر أو أقل.
بداية بلوك سبرينت يشبه في الأساس أربع نقاط البداية، ولكن يجب رفع الوركين إلى أعلى قليلاً عند إشارة "المجموعة". في هذا الوضع ، يجب ثني الساق الأمامية بحوالي 90 درجة والساق الخلفية بحوالي 120 درجة.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من الإصابات التي يتعرض لها العدائون بشكل متكرر
هذه بعض تقنيات بدء الجري لمسافات قصيرة والتي تحتاج إلى فهمها إذا كنت ترغب في تجربة هذه الرياضة. إذا تعرضت أثناء التمرين لإصابة ولم يختفي الألم ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. يمكنك الذهاب إلى الطبيب عن طريق تحديد موعد في المستشفى التي تختارها من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن أيضًا على App Store و Google Play.
