الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية فعال في إنقاص الوزن

، جاكرتا - عند محاولة إنقاص الوزن ، قد يُنصح بإجراء ترتيبات لتناول الطعام أو اتباع نظام غذائي مقترن بالتمارين الرياضية. هل تعلم أنه لم يكن نسجًا؟ في الواقع ، المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن هو أن عدد السعرات الحرارية لا يزيد عن السعرات الحرارية الخارجة.

لا داعي لتخيل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي شديد مع تقليل الطعام. من خلال الجمع بين هذين الأمرين ، في الواقع يمكنك الحصول على الوزن الذي تحلم به بأمان وراحة أكبر. كيف يمكن لبرنامج إنقاص الوزن مع التمارين والنظام الغذائي أن يعمل؟ تحقق من استعراض هنا!

اقرأ أيضا: فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الاتساق عند اتباع نظام غذائي

النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن

مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن مع النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. يتم اتباع النظام الغذائي باعتباره تنظيمًا غذائيًا ، أي تناول الأطعمة التي لا تمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية. أثناء ممارسة الرياضة ، يتم ذلك للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في الجسم.

هذان الشيئان في الواقع مهمان ومترابطان. النشاط أو ممارسة الرياضة سيجعل الجسم يستخدم الكثير من الطاقة ويمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله. كونك نشيطًا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك على الأقل حرق السعرات الحرارية عن طريق تنظيف المنزل أو التسوق أو البستنة.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الواقع في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن دمجها مع النظام الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن ، بما في ذلك:

1- السباحة

يمكن أن تكون السباحة أحد تمارين إنقاص الوزن. ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، هذا النوع من التمارين مفيد أيضًا لصحة المفاصل ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية مزاج .

2- المشي

هذا التمرين الرخيص والسهل فعال أيضًا في حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المشي المنتظم في الواقع في الحفاظ على قوة العظام ، والحفاظ على استقرار ضغط الدم ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول ، وتحسين ضغط الدم. مزاج .

اقرأ أيضا: ما مدى أهمية ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات؟

3. تدريب القوة

هل تريد إنقاص الوزن وجعل شكل الجسم أكثر مثالية؟ يمكن أن يكون تدريب القوة هو الحل. إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها هي رفع الأثقال ، يمكنك البدء بأوزان خفيفة وإضافة الوزن ببطء. ومع ذلك ، تأكد من ضبط الوزن المرفوع حسب قدرة الجسم. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تدريب العضلات حتى لا تتعرض لتدهور في الوظيفة.

4 تاي تشي

يمكن استخدام تاي تشي للمساعدة في الحفاظ على الوزن ، خاصة عند كبار السن. هذا النوع من التمارين مفيد للجسم والعقل. تاي تشي لها فوائد كبيرة في الحفاظ على توازن الجسم مع تقدمنا ​​في العمر.

5. كيجلز

يمكن أيضًا فقدان الوزن عن طريق ممارسة تمارين كيجل بانتظام. لا يساعد هذا في برنامج إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل مخاطر سلس البول ، وهي حالة تؤدي إلى انخفاض التحكم في التبول أو التبول اللاإرادي.

اقرأ أيضا: أيهما أفضل: نظام غذائي سريع أم نظام غذائي صحي؟

بالإضافة إلى التمارين والنظام الغذائي ، يمكنك أيضًا التخطيط لخسارة الوزن من خلال التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية من خلال التطبيق . يمكنك أيضًا استخدام نفس التطبيق لسؤال الخبراء عن المشكلات الصحية. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!

المرجعي:
جامعة هارفرد. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على الإطلاق.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. تمرين: الحقيقة حول فقدان الوزن.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. فقدان الوزن.

المشاركات الاخيرة