، جاكرتا - ليس لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة؟ لا تقلق بعد الآن ، لأن بعض خبراء اللياقة البدنية يقولون إنه فقط من خلال ممارسة القرفصاء بانتظام ، يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة. إطلاق The Active Times ، أداء 50 قرفصاء في اليوم يمكن أن يحافظ على شكل جسمك.
تعتبر رياضة القرفصاء رياضة بسيطة ، يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان دون الحاجة إلى معدات إضافية. كيفية القيام بذلك سهلة للغاية ، ما عليك سوى فتح قدميك بعرض الكتفين ، ثم وضع جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي من خلال تشكيل زاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، وقم بإجراء التكرارات.
اقرأ أيضا: نصائح فعالة لشد الأفخاذ
هذه هي فوائد رياضة القرفصاء
حتى الآن ليس هناك أي عذر لعدم وجود وقت لممارسة الرياضة أو عدم وجود صالة رياضية ، لأنه يمكنك ممارسة القرفصاء بسهولة. حسنًا ، إليك فوائد القرفصاء التي ستحصل عليها إذا قمت بذلك بانتظام:
- حرق الدهون في منطقة البطن والخصر بشكل فعال
على الرغم من أنه يبدو رتيبًا ، إلا أنه يمكنك جعل القرفصاء تمرينًا إلزاميًا يمكنك القيام به إذا كنت تريد إنقاص الوزن. من خلال ممارسة القرفصاء ، يمكن حرق الدهون المتراكمة في البطن والخصر بسرعة. يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل صباح ومساء للحصول على أفضل النتائج.
- شد الأرداف والفخذين
العديد من النساء اللواتي يرغبن في الحصول على أرداف وفخذين متناسقة وجميلة. حسنًا ، فقط عن طريق ممارسة القرفصاء بانتظام ، يمكنك الحصول عليها أيضًا. والسبب هو أن الدهون المخزنة هناك سوف تتآكل عند القيام بالقرفصاء وتجعلها أكثر إحكاما.
ومع ذلك ، للحصول على أرداف وفخذين جميلتين ، عليك أيضًا التعويض باتباع نظام غذائي صحي ووقت راحة كافٍ. فقط قم بالدردشة مع دكتور في للحصول على نصائح صحية. دكتور في سيكون على أهبة الاستعداد لمدة 24 ساعة لتقديم المشورة الصحية المناسبة.
اقرأ أيضا: 5 طرق لتقليص الفخذين والعجول
- تدريب قوة العضلات والمرونة
إذا كنت تمارس القرفصاء بانتظام ، فيمكن أيضًا تدريب عضلات الساقين والخصر والبطن حتى تصبح أقوى وأكثر مرونة. تسمح لك هذه العضلات القوية والمرنة بأداء العديد من الأنشطة بشكل جيد وتقليل خطر الإصابة عند ممارسة الرياضات الأخرى الأكثر شدة. لذلك ، غالبًا ما تستخدم حركة القرفصاء كواحدة من الحركات في الإحماء ، قبل القيام بأنواع مختلفة من التمارين.
- تحسين توازن الجسم
تركز الحركة أثناء القرفصاء على تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت مجتهدًا في القيام بهذه الحركة ، فإن توازن الجسم أيضًا يتحسن. خاصة عندما تكون في وضع نصف القرفصاء ، إذا كنت تمارس القرفصاء كثيرًا ، يتم تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم على دعم وزن الجسم بطريقة أكثر توازناً.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي
الأيض السلس مفيد في الحفاظ على الجسم من هجمات الأمراض المختلفة. إذا كنت تمارس القرفصاء بانتظام ، فمن المعتقد أن هذا يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي القرفصاء أيضًا إلى إطلاق هرمون النمو لزيادة كتلة العضلات ، وجعل حساسية الأنسولين أكثر سلاسة. نتيجة لذلك ، يمكن حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.
اقرأ أيضا: 4 تمارين صحية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
- يزيد من حيوية الذكور
قد تكون هذه فائدة من القرفصاء التي لا يعرفها الكثير من الناس. أظهرت العديد من الدراسات أن تمرين القرفصاء فعال في زيادة حيوية الرجال. يُعتقد أن حركة القرفصاء تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. لذلك ، يوصى أيضًا بممارسة هذه الرياضة بانتظام من قبل الرجال الذين يعانون من اضطرابات جنسية.
حسنًا ، هذه هي فوائد القرفصاء للصحة. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن القرفصاء لها العديد من الفوائد للحفاظ على لياقة الجسم.
