، جاكرتا - يعد عسر الهضم أحد المشاكل الصحية الشائعة. تتراوح المحفزات من عادات الأكل السيئة مثل عدم مضغ ما يكفي من الطعام ، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، إلى تناول الطعام قبل النشاط الشاق. فهل هناك طريقة يمكن القيام بها حتى يكون الهضم صحيًا وتجنب الاضطرابات المختلفة؟
عند تناول الطعام ، يطلق الجسم حوالي 22 نوعًا من إنزيمات الجهاز الهضمي من الغدد اللعابية والمعدة والأمعاء الدقيقة. أي إنزيم يعمل على نوع معين من الطعام ، مثل الأنزيم البروتيني الذي يكسر البروتين ، والأميلاز الذي يساعد على هضم الكربوهيدرات ، والليباز الذي يكسر الدهون.
اقرأ أيضا: 4 اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الحمل وكيفية التغلب عليها
من خلال تكسير هذه الأنواع من الطعام ، تساعد الإنزيمات الهاضمة الجسم على هضم وامتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها. عند الرجال ، يمكن أن تكون الشيخوخة أحد العوامل المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي. مع تقدمنا في العمر ، يبدأ الجسم في إنتاج مستويات أقل من إنزيمات الجهاز الهضمي ، لذلك لا يوجد ما يكفي لهضم الطعام.
منع اضطرابات الجهاز الهضمي بهذه الطريقة
من أجل تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها ، وهي:
1. زيادة استهلاك الأطعمة المصنوعة من الألياف
تعتبر الأطعمة المصنوعة من الألياف أحد أنواع الأطعمة الجيدة جدًا للاستهلاك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. من خلال اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، لن يكون الهضم صحيًا فقط. يمكن الوقاية من بعض مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب التاجية والبواسير وسرطان القولون والمستقيم.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ أو الغازات ، بما في ذلك البروكلي والفاصوليا المطبوخة والملفوف والقرنبيط والمشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء ، لأنه يمكن أن يشحم الطعام في الجهاز الهضمي ، ويساعد على إذابة المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية حتى يتم امتصاصها بسهولة ، ويجعل البراز أكثر ليونة لمنع الإمساك.
اقرأ أيضا: 4 علامات على وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تجاهلها
2. مضغ الطعام جيداً
يعتبر المضغ من أهم أجزاء عملية الهضم ، ولكنه ربما أكثرها إغفالًا. لا يساعد المضغ في تكسير الطعام فحسب ، بل هو أيضًا إشارة للغدد اللعابية والمعدة والأمعاء الدقيقة لبدء إطلاق إنزيمات الجهاز الهضمي.
3. لا تفرط في استخدام مضادات الحموضة
عند ظهور أعراض التهاب المعدة أو ارتداد الحمض ، قد يكون تناول مضادات الحموضة إحدى الخطوات التي سيتم اتخاذها على الفور. مضادات الحموضة هي نوع من الأدوية المستخدمة لتحييد مستويات الحموضة في المعدة.
في جرعات معينة ، قد يكون هذا الدواء قادرًا على التغلب على أعراض عسر الهضم. لكنها قصة مختلفة إذا تم استخدام هذا الدواء كثيرًا. إذا تم استخدامها كثيرًا ، يمكن أن تتسبب مضادات الحموضة في فقدان المعدة لوظيفتها وتكون عرضة للعدوى البكتيرية.
اقرأ أيضا: نصائح للحفاظ على صحة الطفل الهضمية
4. ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الإجهاد
بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي ، يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى تحسين عملية الهضم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في الواقع في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي. بينما التوتر من ناحية أخرى يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الهضم. لذلك ، قدر الإمكان ، مارس الرياضة بانتظام وتجنب الإجهاد.
هذا شرح بسيط حول كيفية منع عسر الهضم. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك في الطلب ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
