جاكرتا - تحقق من نبضك ليس فقط أثناء الراحة ، ولكن أيضًا أثناء ممارسة الرياضة. وذلك لأن النبض يمكن أن يكون مؤشرًا على ما إذا كان الشخص يقوم بنشاط بدني شاق ، مما يؤثر على حالته الصحية.
اقرأ أيضا: 5 أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة
على الرغم من أنه مفيد للصحة ، إلا أنه لا ينصح بممارسة الرياضة بشكل مفرط. والسبب هو أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في آلام الجسم ، ويصبح التنفس قصيرًا ، ويتجاوز النبض الحدود الطبيعية.
قياس شدة التمرين بالنبض
يتم قياس النبض أثناء التمرين لضمان سلامة التمرين. لأنه ، لا يتم تقليل النبض المفرط وشدة التمرين ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، وفقدان الوعي (الإغماء) ، والموت المفاجئ. إذن ، كيف تقيس شدة التمرين بالنبض؟
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
يمكن معرفة شدة التمرين من خلال النظر إلى مدى سرعة نبضات قلبك عند ممارسة الرياضة. لاستخدام هذه الطريقة ، تحتاج إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل النبض أثناء التمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل عمرك الحالي بمقدار 220. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 20 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل النبض عند ممارسة الرياضة هو 200 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين حساب هذا الرقم مرة أخرى بناءً على شدة التمرين الذي تم إجراؤه ، مثل:
- شدة معتدلة: 50-70 بالمائة من أقصى معدل للنبض.
الرقم 50 يشير إلى الحد الأعلى ، بينما الرقم 70 يشير إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل النبض 200 نبضة في الدقيقة (إذا كان عمرك 20 عامًا). يجب ضرب هذه النتائج في الحدين العلوي والسفلي لمعدل النبض الأقصى ، وبالتالي ستكون النتيجة 100 مرة في الدقيقة (0.5 × 200) و 140 مرة في الدقيقة (0.7 × 200). لذلك ، إذا كان عمرك 20 عامًا وترغب في ممارسة الرياضة بقوة معتدلة ، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين هو 100-140 نبضة في الدقيقة.
- شدة الوزن: 70-85 بالمائة من أقصى معدل للنبض.
الرقم 70 يشير إلى الحد الأعلى ، بينما الرقم 85 يشير إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل النبض 200 نبضة في الدقيقة (إذا كان عمرك 20 عامًا). يجب ضرب هذه النتائج في الحدين العلوي والسفلي للنبض الأقصى ، والنتيجة هي 140 مرة في الدقيقة (0.7 × 200 مرة) و 170 مرة في الدقيقة (0.85 × 200 مرة). لذلك ، إذا كان عمرك 20 عامًا وترغب في ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، فإن معدل ضربات قلبك أثناء التمرين هو 140-170 نبضة في الدقيقة.
لذا ، كيف تعرف ما إذا كانت الشدة التي تقوم بها مناسبة؟ الجواب هو قياس نبضك أثناء التمرين. يمكنك التوقف للحظة من النشاط البدني الذي تقوم به ، ثم قياس نبضك في الدقيقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع إصبعين (السبابة والإصبع الأوسط) على الرقبة أو الرسغ. بمجرد العثور على النبض ، احتفظ به لمدة 15 ثانية لقياس النبض. تحتاج إلى ضرب نتائج القياس في 4 لقياس النبض في الدقيقة. إذا كانت نتائج القياس أكثر من المتوقع ، فأنت بحاجة إلى تقليل شدة التمرين الذي تقوم به.
لهذا السبب من المهم فحص نبضك أثناء ممارسة الرياضة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول معدل النبض ، فاسأل الطبيب فقط . لأنه من خلال التطبيق يمكنك أن تسأل في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
