يمكن أن يحدث ضيق في التنفس لأي شخص وفي أي وقت. إذا شعرت بضيق في التنفس فجأة ، فهناك عدة طرق لمحاولة التغلب عليه. بدءًا من تقنية التنفس بالشفاه ، إلى استخدام مروحة يدوية ".
جاكرتا - هل شعرت بضيق في التنفس فجأة؟ يمكن أن تكون هذه الحالة ، المعروفة طبيا باسم ضيق التنفس ، علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك ، في بعض الحالات يمكن أن يكون خفيفًا ويمكن علاجه في المنزل.
ومع ذلك ، لا يزال من المهم معرفة سبب ضيق التنفس الذي تعاني منه. خاصة عندما تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل شحوب الجلد وخفقان القلب والحمى. إذا اتضح أن ذلك ناتج عن أمراض معينة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من العلاج.
اقرأ أيضا: 5 أمراض ناتجة عن عدم ارتداء القناع أثناء ممارسة الأنشطة
كيفية التغلب على ضيق التنفس المفاجئ
إذا شعرت فجأة بضيق في التنفس ، فلا داعي للذعر. هناك عدة طرق يمكن القيام بها للتغلب على هذه الحالة ، وهي:
1- ملاحقة التنفس بالشفاه
ملاحقة التنفس بالشفاه عن طريق الفم طريقة بسيطة للسيطرة على ضيق التنفس. قد لا تكون على دراية بـ p تنفس الشفاه بشكل عاجل ، ولكن يجب أن تكون قد فعلت هذه الطريقة من قبل.
ملاحقة التنفس بالشفاه هي تقنية تنفس عندما تستنشق من أنفك ثم تزفر من خلال شفاه ضيقة. يساعد هذا الإجراء على إبطاء معدل التنفس مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
تقنية شفة التنفس يساعد على إطلاق الهواء المحبوس في الرئتين. يمكن استخدام هذه الطريقة في أي وقت عند الشعور بضيق في التنفس ، خاصة أثناء الأنشطة الشاقة جدًا ، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى إرخاء عضلات رقبتك وكتفيك. بعد ذلك ، قم بالشهيق ببطء من خلال أنفك مع العد مرتين ، ثم أغلق فمك. أخرج شفتيك كما لو كنت ستصفير. ثم قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك للعد حتى أربعة.
2. اجلس مع انحناء الجسم إلى الأمام
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتجعل التنفس أسهل. حاول الجلوس على كرسي مع ملامسة قدميك للأرض ، ثم قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً. ضع مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسك ذقنك بيديك. تذكر ، تأكد من الحفاظ على عضلات رقبتك وكتفيك مسترخية.
3. اجلس مع وضع رأسك على الطاولة
إذا كانت هناك طاولة حول الكرسي ، يمكنك الحصول على وضعية جلوس أكثر راحة لالتقاط أنفاسك. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وتواجه الطاولة. ثم قم بإمالة صدرك قليلاً للأمام وضع يديك على الطاولة. ضع رأسك على ذراعك أو وسادتك.
اقرأ أيضا: منع ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة
4- قف بظهرك
إذا كانت الكراسي والطاولات غير متوفرة ، فلا يزال بإمكانك الاسترخاء وتنظيم تنفسك بالوقوف. قف مقابل الحائط وقم بإمالة ظهرك ووركيك على الحائط.
ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك. بمجرد استرخاء كتفيك ، انحن للأمام قليلًا وعلق ذراعيك أمامك.
5.Stand مع دعم الذراع
قف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث متينة ومسطحة منخفضة قليلاً عند ارتفاع الكتف. أرِح مرفقيك أو يديك على الأثاث ولا تنسَ إبقاء رقبتك مسترخية. ضع رأسك على ذراعيك وقم بإرخاء كتفيك.
6- نم في وضعية استرخاء
غالبًا ما يحدث ضيق التنفس أثناء النوم مما يجعل المصابين يستيقظون كثيرًا. إذا واجهت هذا ، فحاول الاستلقاء على جانبك عن طريق وضع وسادة بين رجليك ورفع رأسك بالوسادة. ثم تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. كلا الوضعين يساعدان الجسم والممرات الهوائية على الاسترخاء ، مما يجعل التنفس أسهل.
7. التنفس الحجابي
للقيام بالتنفس الحجابي ، يجب أن تجلس على كرسي مع ثني ركبتيك وكتفيك ورأسك ورقبتك. ضع يديك على معدتك واستنشق ببطء من خلال أنفك. إذا شعرت أن معدتك تتحرك تحت يديك.
أثناء الزفير ، شد عضلاتك ، وتأكد من أن معدتك تشعر وكأنها تسقط. عندما تشعر بتحرك معدتك ، فهذا يعني أن التنفس الحجابي ناجح. بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال فمك بشفاه مدببة ، ثم كرر ذلك لمدة خمس دقائق.
اقرأ أيضا: 5 طرق للتغلب على ضيق التنفس عند النساء الحوامل
8.استخدام مروحة
نشرت دراسة عام 2010 في مجلة الألم وإدارة الأعراض ، وجد أن استخدام مروحة يدوية لنفخ الهواء في الأنف والوجه يقلل من أعراض ضيق التنفس.
يمكن للشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق أن يخلق إحساسًا كما لو أن المزيد من الهواء يدخل الجسم. لذلك ، يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة في تقليل ضيق التنفس.
ومع ذلك ، لا يمكن أن يؤدي استخدام المروحة إلى تحسين الأعراض التي تحدث بسبب حالة طبية أساسية. لا تزال هذه النتيجة مثيرة للجدل وتحتاج إلى مزيد من البحث.
هذه بعض الطرق للتعامل مع ضيق التنفس المفاجئ. إذا لم يتحسن ضيق التنفس لديك بعد القيام بهذه الطرق بل وازداد سوءًا ، فاطلب العناية الطبية على الفور أو اذهب إلى أقرب مستشفى.
يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتحديد موعد مع طبيب في المستشفى ، حتى لا تضطر إلى الوقوف في قائمة الانتظار. ومع ذلك ، لا تنسى تحميل أولا التطبيق على الهاتف المحمول الخاص بك ، نعم!
