نصائح لتخفيف التوتر في وقت قصير

جاكرتا - بالنسبة للحياة العصرية كما هي اليوم ، فإن الإجهاد أمر يصعب على كثير من الناس تجنبه. يمكنك القول ، يجب أن يكون لكل شخص ضغوط في حياته ، صغيرة وكبيرة. حسنًا ، المشكلة الوحيدة هي كيفية التعامل معها. لحسن الحظ ، ليس من الصعب التخلص من التوتر الخفيف ، فلا داعي لطلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفسي للتغلب عليه.

إذا كانت لديك الطريقة الصحيحة للتعامل مع التوتر بهدوء ، فمن المحتمل أن يتعافى جسمك من الإجهاد. حسنًا ، إليك كيفية التخلص من التوتر في 20 دقيقة وفقًا للخبراء.

  1. الدقيقة الأولى: تنفس

وفقًا لخبراء من مركز العقل / الجسم لصحة المرأة بالولايات المتحدة الأمريكية ، يمكن للراحة لمدة دقيقة واحدة فقط تهدئة أعصاب الجهاز اللاإرادي بالجسم. الجهاز العصبي اللاإرادي هو جهاز عصبي يعتمد على الجهاز العصبي المركزي.

في الدقيقة الأولى ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة لزيادة تناول الأكسجين حتى يهدأ الجسم. الاستنشاق هنا ليس مجرد نفس. عليك التأكد من أنك تتنفس من الحجاب الحاجز. حسنًا ، بالتأكيد ، يمكنك وضع يد واحدة فوق السرة بحوالي 2.5 سم. ثم استنشق لمدة أربعة.

  1. الدقيقة الثانية: تناول القليل من الشوكولاتة

خبير في مجلة أبحاث البروتيوم ، يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة الجسم على تقليل هرمونات التوتر. عن طريق تناول الشوكولاته الداكنة بحجم 1.4 أوقية يوميًا لمدة أسبوعين ، يمكن أن تساعد الجسم على خفض هذه الهرمونات. الشيء الذي يجب تذكره ، لا تأكله بشكل مفرط حتى يظل سكر الدم مستقرًا. حاول أن تأكل الشوكولاتة بحجم مربع واحد فقط ، ثم ركز على الاستمتاع بالشوكولاتة.

  1. الدقيقة الثالثة: التحديق في صور ندفة الثلج

وفقًا لبحث من جامعة أوريغون ، التحديق في الصور بهذا النمط ( أنماط كسورية ) يمكن أن يساعد في تقليل الاستجابة للضغط بنسبة تصل إلى 44 في المائة. يقول الخبراء ، مثل هذه الأنماط ، على سبيل المثال ، ندفة الثلج يمكن أن تساعد في تهدئة العقل.

  1. الدقيقة العاشرة: تلوين أو حياكة

دراسات في المجلات منحة التمريض تجد , يمكن أن تساعد الأنشطة الحرفية والفنية الأشخاص على الاسترخاء أكثر عند رعاية قريب مصاب بالسرطان. حسنًا ، إذا كنت لا تعرف كيفية حياكة الملابس ، فحاول تلوين أحد الكتب للكبار.

  1. الدقيقة الخامسة عشر: اشرب الشاي

يمكنك أيضًا التخلص من التوتر من خلال تناول الشاي. ومع ذلك فإن الشاي الذي ينصح به الخبراء هو الشاي الأخضر لاحتوائه على مشتقات من الأحماض الأمينية الثيانين ، والتي يمكن أن تؤثر على موجات الدماغ ألفا (حالة الاسترخاء والشعور بالانتعاش) بحيث يمكن أن تزيد من الشعور بالاسترخاء.

بالإضافة إلى المحتوى البابونج يمكن أن يخفف من أعراض القلق. كشفت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون أربعة أكواب يوميًا لمدة ستة أسابيع لديهم مستويات أقل من هرمون الكورتيزول عند تعرضهم للإجهاد.

  1. الدقيقة العشرون: اخرج

عندما يضرب التوتر ، فمن الجيد أن تقوم من السرير أو مقعد العمل الخاص بك ، ثم الخروج من الغرفة. لأن هذا الشيء التافه إلى حد ما يمكن أن يزيد من معدل نورابينفرين ، مادة كيميائية يمكن أن تساعد الدماغ على محاربة التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن القيام بالأنشطة في الهواء الطلق يحسن مزاج الشخص وطاقته.

حسنًا ، أنت الآن تعرف كيفية تخفيف التوتر بسهولة وبسرعة. كيف ، مهتم بتجربته؟

حسنًا ، أنت الآن تعرف كيفية تخفيف التوتر بسهولة وبسرعة. كيف ، مهتم بتجربته؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تخفيف التوتر ، يمكنك الاتصال بطبيب نفسي / طبيب نفسي ذي خبرة من خلال التطبيق لمناقشة المشاكل التي تواجهها. هيا، تحميل التطبيق الآن على متجر التطبيقات وجوجل بلاي!

المشاركات الاخيرة