7 وصفات إفطار صحية ومنخفضة السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكنك تناول قائمة إفطار منخفضة السعرات الحرارية من مكسرات Edamame إلى سمك السلمون لدعم عملية النظام الغذائي.

جاكرتا - يمكن تنفيذ كل من اتباع نظام غذائي صحي والخضوع لبرنامج إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي. لا يتم هذا النظام الغذائي عن طريق تقليل جزء من الطعام فحسب ، بل يتم أيضًا تناول أطعمة مغذية صحية ومتوازنة. فيما يلي مجموعة متنوعة من قوائم الإفطار منخفضة السعرات الحرارية المناسبة للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي:

اقرأ أيضا: مهم لصحة الجسم ، فيما يلي 4 فوائد للفطور

1. Edamame Nuts

Edamame هو جوز يحتوي على الكثير من المحتوى الجيد للجسم. بعض هذه المكونات هي الطاقة والبروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والسكر والكالسيوم (Ca) والحديد (Fe) والبوتاسيوم (K) والصوديوم (Na). هذه الحبة هي النوع الوحيد من الخضار الذي يحتوي على 9 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية.

2. بيض مسلوق

قائمة الإفطار التالية منخفضة السعرات الحرارية هي البيض المسلوق. البيض المسلوق مصدر جيد للدهون والبروتينات للجسم. محتوى البروتين فيه سيجعل معدتك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك لن تتناول وجبة دسمة خلال النهار. وأظهرت نتائج دراسة أجريت على فطور بيض مسلوق 65 في المئة فقدان الوزن الفعال لمدة ثمانية أسابيع.

3. حبوب مع حليب قليل الدسم

حبوب مع مزيج من الحليب قليل الدسم في قائمة الإفطار التالية منخفضة السعرات الحرارية. إذا مللت من الطعم ، يمكنك رش الفاكهة عليه. يوصى بعدة أنواع من الفاكهة ، مثل شرائح الموز والزبيب والتوت أو غيرها من الفاكهة المفضلة.

اقرأ أيضا: هذه التأثيرات الأربعة على الجسم عند تخطي وجبة الإفطار

4. الموز والخبز

يعتبر الموز من الفواكه التي ينصح بتناولها أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في إبطاء إفراغ المعدة ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول. يحتوي الموز أيضًا على الألياف والسعرات الحرارية المفيدة للجسم. إذا كانت موزة واحدة لا تكفي ، يمكنك إضافة شريحة من خبز القمح الكامل مع المربى في الأعلى.

5. دقيق الشوفان

الشوفان من أصح الحبوب في العالم ، خالٍ من الغلوتين ومصدر عالي للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. المحتوى الغذائي الوفير يجعل دقيق الشوفان مناسبًا للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي. يحتوي هذا الطعام على بعض المحتوى الجيد ، مثل السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف والبروتين والنحاس والحديد والفيتامينات B1 و B5.

6. بودنغ بذور الشيا

قائمة الإفطار التالية منخفضة السعرات الحرارية هي بودنغ بذور الشيا. يمكن تناول هذا الطعام مع الفاكهة المفضلة لديك. هذا الطعام الحلو غني بالعناصر الغذائية وأوميغا 3 التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات وتفقد الوزن.

7. سمك السلمون

سالوم لديه الكثير من التغذية. أحدها زيت السمك وهو مفيد لمساعدة الأنسولين في نتح الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا. هذه العملية تتحكم في الجسم حتى لا يدمن على السكر المفرط. إذا كنت ترغب في تناولها كقائمة إفطار ، فيجب معالجة الأسماك عن طريق التبخير أو الغليان.

اقرأ أيضا: قائمة الإفطار الصحية الموصى بها ليوم منتج

هذه بعض قوائم الإفطار منخفضة السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى الاهتمام بالطعام الذي تتناوله ، يُنصح بتناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة لدعم صحة جسمك. لشرائه يمكنك استخدام خاصية "health store" في التطبيق.

المرجعي:

الوقاية. تم الوصول إليه في عام 2021. 30 وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا طوال الصباح ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

بي بي سي غذاء جيد. تم الوصول إليه في عام 2021. وصفات إفطار منخفضة السعرات الحرارية.

المشاركات الاخيرة