، جاكرتا - يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أحد الأمراض التي يمكن أن تكون سببًا للعديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى. لخفض ضغط الدم المرتفع للغاية ، عادة ما يصف الأطباء أدوية لخفض ضغط الدم. لكن في الواقع ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن القيام بها لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، كما تعلم.
بعض الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم والتي سيتم مناقشتها بعد ذلك يمكنك تجربتها. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل الأدوية التي أوصى بها الطبيب ، نعم. استمر في تناول الدواء حسب تعليمات الطبيب ، وقم ببعض الطرق الطبيعية التالية كعلاج تكميلي لدعم خفض ضغط الدم وتثبيته:
اقرأ أيضا: 5 علامات تدل على احتمال تأثر الأشخاص بارتفاع ضغط الدم
1. اختر الغذاء المناسب
للحفاظ على استقرار ضغط الدم ومنع المضاعفات الخطيرة التي قد تحدث ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم اختيار الأطعمة المناسبة بعناية. هذا لأن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤثر على ضغط الدم لديك. القاعدة الرئيسية هي: تجنب الأطعمة المملحة وعالية الدسم والمعلبة.
بالإضافة إلى تجنب هذه الأنواع من الأطعمة ، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى زيادة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف ، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يمكن للأطعمة المصنوعة من الألياف ربط الدهون مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. ليس ذلك فحسب ، بل يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لأنها يمكن أن تساعد في جعل مستويات الصوديوم في الجسم متوازنة ، بحيث يصبح ضغط الدم أكثر تحكمًا.
إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق وقم بإجراء استشارة مع أخصائي تغذية عبر الدردشة. لا تنسَ دائمًا إجراء فحوصات طبية منتظمة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه.
2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
تعتبر السمنة وارتفاع ضغط الدم مزيجًا مثاليًا لزيادة مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة. لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تحافظ على وزن مثالي للجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا ، فابدأ في فقدان الوزن.
لأن زيادة الوزن تشير إلى أن جسمك مليء برواسب الدهون ، والتي يمكن أن تلتصق بالأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، تدفق الدم ليس سلسًا وسيزداد ضغط الدم. عن طريق فقدان الوزن ، سيتم تقليل مخاطر تدفق الدم غير السلس بسبب رواسب الدهون ، وسيصبح ضغط الدم تلقائيًا أكثر استيقاظًا.
اقرأ أيضا: 3 نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
3. ممارسة الروتين
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على لياقة الجسم بشكل عام ، بل يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه حتى تتمكن من الشعور بهذه الفوائد ، عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
لذلك ، عليك أن تجعلها عادة جيدة أو روتينًا يوميًا. بشكل عام ، يستغرق الأمر 1-3 أشهر من التمارين المنتظمة حتى يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، أو 150 دقيقة في الأسبوع.
لا حاجة لممارسة التمارين الشاقة والعالية. يمكنك أن تبدأ هذه العادة الجيدة بتمارين خفيفة ، مثل المشي على مهل في أرجاء المنزل أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الحفاظ على النشاط البدني في الأنشطة اليومية ، مثل القيام بالأعمال المنزلية بنفسك أو اختيار المشي لمسافات قصيرة بدلاً من ركوب دراجة نارية. عبر الانترنت.
4. تجنب الإجهاد
هل يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة ضغط الدم؟ نعم فعلا. عند الإجهاد ، يفرز الجسم هرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي يمكن أن تضيق الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، سيتم حظر تدفق الدم وسيزيد ضغط الدم. لذا ، فكلما زاد التوتر ، زاد انتكاس ارتفاع ضغط الدم لديك. لذلك ، تجنب التوتر عن طريق قضاء بعض الوقت في إرخاء جسدك وعقلك ، من خلال القيام بأشياء تستمتع بها.
5. الحد من تناول الكافيين
يمكن للكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة أن يحفز إنتاج هرمونات مختلفة في الجسم ، مما يؤثر بعد ذلك على ضغط الدم. لذلك يجب الحد من تناول الكافيين من الآن فصاعدًا ، واستبداله بمشروبات أو أطعمة أخرى تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، مثل الحليب وعصائر الفاكهة.
اقرأ أيضا: نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير
6. التوقف عن عادات التدخين
يجب أن تتوقف عن عادة التدخين التي تعاني منها. إلى جانب القدرة على زيادة مخاطر حدوث مشاكل صحية في الرئتين أو القلب ، يمكن أن تؤدي عادة التدخين أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
7. تلبية احتياجات الراحة
في الواقع ، سينخفض ضغط الدم عند النوم. لهذا السبب ، من المهم جدًا تلبية الحاجة إلى الراحة من خلال الاهتمام بوقت النوم. اعتد على الذهاب للنوم في الوقت المحدد. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم بشكل مستمر ، فلا ضرر من استشارة طبيبك . من المؤكد أن العلاج المبكر يجعل حالتك الصحية أفضل.
هذه بعض الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. لا تنسى دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي لمنع ارتفاع ضغط الدم!
