4 فوائد من الجوز تحتاج إلى معرفتها

، جاكرتا - المكسرات من الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها بانتظام. هناك العديد من أنواع المكسرات التي يمكنك تناولها كل يوم ، ومن بينها الجوز. بشكل عام ، يتم تقديم هذه المكسرات مع الشوكولاتة لجعلها لذيذة أكثر للأكل. بالإضافة إلى المذاق اللذيذ ، اتضح أن هناك العديد من الفوائد للجوز التي يمكن أن يقبلها الجسم. ها هي المراجعة الكاملة!

بعض فوائد الجوز للصحة

يُطلق على الجوز أيضًا اسم الجوز الذي توجد أشجاره في العديد من المناطق ، مثل بوجور. يذكر إذا كانت هذه المكسرات غنية بدهون أوميغا 3 وتحتوي على كميات أكبر من مضادات الأكسدة من الأطعمة الأخرى. غالبًا ما يستخدم هذا الطعام كوجبة خفيفة صحية ، ولكن يمكن أيضًا إضافته إلى عدة أنواع من الأطعمة ، مثل السلطات والشوربات.

اقرأ أيضا: أنواع مختلفة من المكسرات مفيدة للصحة

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الصحية للجوز عند تناوله بانتظام. يمكنك أن تشعر بالفوائد في العديد من الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والقلب. حسنًا ، إليك بعض الفوائد الصحية للجوز:

1. غني بمضادات الأكسدة

يحتوي الجوز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مقارنة بأنواع المكسرات الأخرى. يأتي هذا من فيتامين هـ ، والميلاتونين ، والمحتوى العالي جدًا من مادة البوليفينول في قشرة الجوز الرقيقة. أظهرت دراسات أخرى أن تناول المكسرات يمكن أن يمنع الضرر التأكسدي الناجم عن الكوليسترول الضار (LDL). يمكن أن يقلل انخفاض LDL في الجسم من خطر التراكم في الشرايين لتجنب تصلب الشرايين.

2. نسبة عالية من أوميغا 3

بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، هناك فائدة أخرى للجوز وهي أنها غنية بدهون أوميغا 3 مقارنة بالأطعمة الأخرى. في أونصة واحدة ، يمكن أن يصل محتوى أوميغا 3 إلى 2.5 جرام. تعرف دهون أوميغا 3 من أصل نباتي أيضًا باسم حمض ألفا لينولينيك (ALA). هذا المحتوى هو دهون أساسية يجب الحصول عليها من خلال الطعام. مع وجود محتوى كافٍ من ALA يوميًا بقدر 1.6 عند الرجال و 1.1 جرامًا عند النساء ، يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب.

اقرأ أيضا: 6 آثار المكسرات على صحة البشرة وجمالها

3. يقلل من الالتهابات في الجسم

تبدأ العديد من الاضطرابات في الجسم بسبب الالتهابات ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر والسرطان. محتوى البوليفينول في الجوز مفيد لمحاربة الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يمكن تحويل البوليفينول بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء إلى يوروليثين قوي لحماية الجسم من الالتهابات. لذلك من الأفضل تناول هذه المكسرات بانتظام كل يوم.

يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب من تتعلق بفوائد الجوز والأطعمة الصحية الأخرى على الجسم. الطريق يكفي مع تحميل تطبيق , والحصول على الراحة فيما يتعلق بالحصول على الرعاية الصحية فقط عند القيام بذلك. استفد من الراحة للتفاعل مباشرة مع الخبراء الطبيين ذوي الخبرة دون مغادرة المنزل!

4. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الجوز بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي والبروستاتا وسرطان القولون والمستقيم. يرتبط هذا بالبوليفينول الذي يتم معالجته في urolithins الذي يمكنه التغلب على الالتهاب ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم أقل وكذلك أنواع السرطان الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى اليوروليثين يسمح أيضًا بمنع مستقبلات الهرمونات في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات ، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.

اقرأ أيضا: 9 فوائد مذهلة للفاصوليا الخضراء

حسنًا ، أنت الآن تعرف ما هي فوائد الجوز على الجسم عند تناوله بانتظام. من خلال تناول الأطعمة الصحية ، يمكنك الحفاظ على شكل جسمك والحفاظ على خطر الإصابة بأمراض خطيرة. لذلك ، اجعل تناول الجوز عادة جيدة وهو أمر روتيني.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 13 فائدة صحية مثبتة للجوز.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. الجوز 101: حقائق التغذية والفوائد الصحية.

المشاركات الاخيرة