“تحتاج إلى القيام بالأنواع الصحيحة من التمارين التي تستهدف مناطق جسمك التي تريدها. قفزة القرفصاء هي تمرين فعال لتقليص الفخذين والأرداف. غالبًا ما يمثل هذان المجالان مشكلة للعديد من النساء. لا تساعد قفزات القرفصاء في تشكيل الجسم فحسب ، بل يمكن أن توفر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسم المرأة“
، جاكرتا - الفخذان والأرداف من مناطق الجسم التي تشتكي منها كثير من النساء. لتقليص هاتين المنطقتين ، لا يكفي مجرد تعديل نظامك الغذائي ، ولكن عليك القيام بانتظام بالأنواع الصحيحة من التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم.
قفزة القرفصاء هو تمرين مناسب للنساء اللواتي يرغبن في تقليص الفخذين والأرداف. هذا النوع من التمارين فعال في تقوية وتقوية الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك الأرداف والفخذين وربلة الساق وجوهرك. تعال ، اكتشف المزيد عن الفوائد قفزة القرفصاء لجسد الأنثى هنا.
اقرأ أيضا: نصائح فعالة لشد الأفخاذ
فوائد قفزة القرفصاء
قفزة القرفصاء هي نسخة HIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع) القوة الكاملة للقرفصاء. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات المؤخرة وعضلات البطن السفلية وعضلات الساق. يفعل قفزة القرفصاء والاختلافات على أساس منتظم يمكن أن تساعد النساء اللواتي يرغبن في تشكيل الجسم. لأن هذا التمرين فعال في إزالة الدهون من أسفل الجسم وشد الأرداف والساقين وتحسين القوة والتوازن.
فيما يلي الفوائد قفزة القرفصاء لتشكيل جسم الأنثى:
- حرق السعرات الحرارية والدهون
يفعل قفزة القرفصاء 30 مرة يمكن أن يحرق حوالي 100 سعر حراري ، حسب وزنك وشدة التمرين. تميل العديد من النساء إلى تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، وهو ما يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية. حسنًا ، أضف قفزة القرفصاء يمكن أن يساعد الدمج في روتين التمرين على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون من الجزء السفلي من الجسم.
اقرأ أيضا: يمكن لحركة القرفصاء التخلص من السيلوليت في الفخذين
- شد الأرداف والساقين وعضلات البطن
قفزة القرفصاء إنها أيضًا نسخة من مقياس plyometric من القرفصاء العادي. Plyometrics أو ما يسمى أيضًا بتمارين القفز أو pylos هي تمارين تجعل العضلات تمارس أقصى قوة في وقت قصير بهدف زيادة القوة. هذا هو السبب في أن هذا التمرين عالي الكثافة فعال في تنغيم عضلات الساقين والأرداف وكذلك المعدة.
- الحفاظ على الحركة والتوازن
إن التمتع بحركة وتوازن جيدين أمر مهم لتحريك الجسم والقيام بالأنشطة اليومية ولتحسين نوعية الحياة. حسنًا ، لا يؤدي القفز إلى زيادة الحركة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين توازنك.
مع تقدم العمر ، يمكن أن تنخفض قوة الساق. يفعل قفزة القرفصاء يمكن أن تمنع هذه المجموعات العضلية من الضعف. يساعد هذا التمرين أيضًا في الحفاظ على التوازن الحركي ويساعد على تحسين التواصل بين الدماغ والعضلات.
- تحسين الأداء الرياضي
خلصت الدراسات العلمية أن القرفصاء تساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل ، خاصة في تدريبات التحمل. لهذا السبب قفزة القرفصاء حاضرًا دائمًا في معظم جلسات التدريب الرياضي.
- تحسين الصحة
يمكن أن توفر ممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية. تتضمن بعض الفوائد الصحية للتمرينات المساعدة في تحسين تنظيم الجلوكوز ، واستقلاب الدهون ، وحساسية الأنسولين. حسنًا ، من خلال القيام بتمارين القلب عالية الكثافة ، مثل قفزة القرفصاءيمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري.
- المساعدة في التخلص من النفايات
قفزة القرفصاء هو تمرين للقلب يزيد من دوران سوائل الجسم ويزيد التعرق. كلاهما يساعد على توصيل العناصر الغذائية للأنسجة والأعضاء والغدد وإزالة الفضلات من الجسم.
- يساعد على تحسين صحة العظام
لا تساعد النساء فقط في تكوين جسم جميل ، ولكن أيضًاقفزة كوات يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة كثافة العظام والحفاظ على صحة العظام ، كما تعلم.
اقرأ أيضا: يجب على النساء تجربة الملاكمة ، إليكم السبب
هذه هي فوائد التمرين قفزة القرفصاء لجسد الأنثى. إذا كنت تريد أن تسأل عن النوع الصحيح من التمارين لتشكيل منطقة معينة من الجسم ، فقط اسأل الخبراء من خلال التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة، طبيب موثوق به على استعداد لتقديم المشورة الصحية لك. هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن أيضًا على App Store و Google Play.
