في الواقع ، لا توجد محرمات تتعلق بالطعام الذي يمكن أن تستهلكه المرأة الحامل. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى الحد من الأطعمة التي قد يمتصها حليب الثدي ويكون لها تأثير على الطفل. أيضًا ، يُنصح الأمهات بتناول الأطعمة الصحية بحيث يكون حليب الثدي ذا جودة أعلى ".
جاكرتا - يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن ما يردن من طعام أو شراب. كل ما عليك هو الانتباه إلى المدخول ، ولا تبالغ فيه ، خاصة بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والسكر ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. من الأفضل للأم تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على جودة حليب الأم للطفل ، وكذلك صحة الأم نفسها.
إذن ، ما هي الخيارات الغذائية التي تساعد في دعم صحة الأمهات وأطفالهن الذين يرضعون رضاعة طبيعية؟ فيما يلي بعض منهم:
- أرز بني و قمح كامل
إن تناول الأرز والخبز كمصدر للكربوهيدرات ضروري لمصادر الطاقة. ومع ذلك ، فإن الأمهات المرضعات المصابات بداء السكري عرضة لخفض نسبة السكر في الدم. بدلًا من ذلك ، استبدل هذا المدخول بمصادر غنية بالألياف من الكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة أو الأرز البني. يحتوي القمح الكامل أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك ، لذا فهو مفيد جدًا للأم والطفل.
اقرأ أيضا: 6 نصائح للحفاظ على الصحة للمرضعات والأمهات العاملات
- سمك و بيض
يجب أيضًا تلبية احتياجات بروتين الأم ، ويمكن للأمهات الحصول عليها عن طريق تناول السمك أو البيض أو اللحوم. يحتوي البيض على فيتامين د جيداً لدعم تكوين عظام الطفل. كما أن تناول السمك مرتين في الأسبوع جيد جدًا لتلبية احتياجات الأمهات من البروتين. اختر الأسماك والبيض التي تحتوي على DHA ، لأنها جيدة جدًا لدعم نمو الجهاز العصبي للطفل مع المساعدة في تقليل مستويات التوتر التي تحدث غالبًا عند الأمهات بعد الولادة.
- الخضروات والفواكه
بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى تناول الفاكهة والخضروات. يحتوي كلا شكلي الغذاء الصحي على مغذيات دقيقة مهمة لدعم صحة الأم وكذلك نمو الطفل الصغير. يمكن معالجة الإمساك ، وهو الشكوى الأكثر شيوعًا لدى الأمهات بعد الولادة ، بسهولة عن طريق زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات.
- حليب قليل الدسم
من أجل دعم أنشطة الرضاعة الطبيعية عالية الجودة ، يمكن للأمهات أيضًا تناول الحليب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يمكن أن تساعد منتجات الألبان في تقوية العظام لاحتوائها على فيتامينات D و B والبروتين. ليس الحليب فقط ، بل المنتجات المشتقة الأخرى ، مثل الزبادي والجبن ، مفيدة أيضًا للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضا: العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات
ما هي الاحتياجات الغذائية للأم المرضعة؟
عند الرضاعة الطبيعية ، تختلف الاحتياجات الغذائية للأمهات بالتأكيد عن الأمهات اللواتي لا يرضعن. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى فهم مقدار التغذية التي تحتاجها بالفعل أثناء الرضاعة الطبيعية.
- متطلبات السعرات الحرارية
تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية أكثر من الأمهات غير المرضعات للحصول على 500 سعرة حرارية إضافية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة إلى عناء حساب عدد السعرات الحرارية من الطعام الذي تستهلكه الأم ، فقط تعرف على إشارات الجوع التي غالبًا ما تكون موجودة عندما ترضع الأم طفلها رضاعة طبيعية. والسبب هو أن احتياجات السعرات الحرارية لكل أم تظل مختلفة رغم أنها ترضع.
- مائع
من المؤكد أن الرضاعة الطبيعية ستجعل الأم تشعر بالعطش. لذا ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، تأكد من أن الأم تستهلك المزيد من الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف. انتبه إلى لون بول الأم عند التبول ، فإذا كان اللون أكثر تركيزًا ، فهذا يعني أن الأم تحتاج إلى زيادة تناول السوائل لديها. والسبب هو أنه عندما ترضع الأم يفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين. هذا الهرمون يجعل الأم تشعر بالعطش بشكل أسرع.
اقرأ أيضا: هذه طريقة لتخزين حليب الثدي لا يمكن تقليدها
- الفيتامينات و المعادن
تزداد الحاجة إلى المعادن والفيتامينات عندما لا تكون الأم ترضع. والسبب ليس فقط جسد الأم ، بل يحتاج الطفل الصغير أيضًا إلى هذا المدخول الذي يمكن الحصول عليه عن طريق حليب الأم.
لتسهيل الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها ، فقط اطلبها من خلال الخدمة توصيل الصيدلية في التطبيق . إنه بالتأكيد أسهل لأنك تحتاج فقط إلى كتابة اسم الفيتامين الذي ترغب في شرائه. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت الأسئلة والأجوبة مع الأطباء أسهل الآن من خلال التطبيق .
المرجعي:
مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2021. نظام غذائي لأم مرضعة صحية.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. 12 سوبرفوودز للأمهات الجدد.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية 101 - ماذا نأكل أثناء الرضاعة الطبيعية.
