جاكرتا - الرياضة هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجسم. ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أن هذا النشاط البدني يساعد في إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، ليس هناك عدد قليل من الناس يسيئون الفهم وينتهي بهم الأمر بممارسة الرياضة بشكل يفوق قدرة أجسامهم.
في الواقع ، لا تختلف التمارين كثيرًا عن تناول الأدوية ، بل لها أيضًا جرعة أو جرعة للبقاء آمنًا وتحقيق نتائج مرضية. إذن ، ما هي بالضبط الجرعة الصحيحة من التمرين ومن المستحسن القيام بها؟
الجرعة المناسبة من التمارين لجسم صحي
نقلا عن الصفحة مايو كلينيكتوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. وفي الوقت نفسه ، يُنصح بتدريبات القوة لجميع المجموعات العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع.
اقرأ أيضا: 5 أسباب يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الجمال
تشمل التمارين الهوائية المعتدلة المشي السريع أو السباحة ، بينما تشمل التمارين الهوائية القوية الجري أو التمارين الهوائية نفسها. بعد ذلك ، يمكن أن يكون تدريب القوة مثل التجديف أو صعود الدرج أو نزوله أو تسلق الصخور لمن يحبونه حقًا.
على الأقل ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا إذا كنت ترغب في التمتع بجسم صحي. ومع ذلك ، إذا كان لديك أهداف أخرى ، مثل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التمارين. في الواقع ، يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد من التمرين إذا قمت به لمدة 300 دقيقة في أسبوع واحد.
حتى مع ذلك ، ما زلت لا يمكن إجبارها ، هاه! والسبب هو أن جرعة التمرين تختلف من شخص لآخر حسب الحالة الصحية لكل جسم. يمكن الحصول على طريقة الحصول على الجرعة المناسبة والفوائد ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق .
في أي وقت وفي أي مكان ، يكون الأطباء الخبراء على استعداد للمساعدة في تقديم أفضل حل لكل مشكلة من مشكلاتك الصحية ، حتى يسهل عليك الأمر إذا كنت تريد الذهاب إلى أقرب مستشفى.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث عندما يفتقر الجسم إلى ممارسة الرياضة
- الوزن الطبيعي
مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي بالاستمرار في ممارسة الرياضة حتى لو كان وزنك طبيعيًا. لكن بالطبع هناك اختلافات في شدة ومدة التمرين في كل حالة. يجب على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على صحة الجسم ولياقته.
- حافظ على الوزن
بعد ذلك ، من أجل الحفاظ على وزنك ، يمكنك الالتزام بجرعة 150 دقيقة في الأسبوع للتمرين المعتدل و 75 دقيقة في الأسبوع للتمرين القوي.
ومع ذلك ، مرة أخرى ، هذه المدة تختلف من شخص لآخر ، لأنه يجب أن يكون لديهم أوزان مختلفة. من المهم أن تسأل الطبيب ، حتى تقوم بذلك بالطريقة والمستوى الصحيحين.
- فقدان الوزن
بالنسبة الى الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع لخسارة الوزن ، مقسمة على 40 دقيقة كل يوم. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التمرين ، كانت النتائج أفضل.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لتقليص المعدة عن طريق المشي
على الرغم من أنه يجب عليك إنقاص وزنك ، فهذا لا يعني أنه يُسمح لك بممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. والسبب هو أن التمرين المفرط يمكن أن يجعل الجسم يعاني في الواقع من التعب وإصابات العضلات والمفاصل والاضطرابات الهرمونية والعظام. لذلك ، من المهم الانتباه إلى "الجرعة" الصحيحة من التمارين حتى يتجنب الجسم الأشياء غير المرغوب فيها.
