، جاكرتا - ليس سراً أن للجبن العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. يمكن لمنتجات الألبان أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ.
والسبب أن الجبن غني بالكالسيوم. يوفر الجبن أيضًا تأثيرًا كاملاً أطول ، لأن تركيبته المعقدة تجعل الجبن صعب الهضم. كما أن نسبة الدهون المشبعة أقل ، لذا فهي مفيدة للقلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينظم تناول الجبن أيضًا مزاج وزيادة الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم لتبقى في الأعداد الطبيعية. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان إلى جانب النظام الغذائي الصحيح إلى التحكم في الوزن بشكل أكبر. اقرأ أيضا: هذه الفوائد الستة للباذنجان للصحة
لا يؤدي تناول الجبن إلى زيادة نسبة الكوليسترول ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. يميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من منتجات الألبان أيضًا إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم. في الواقع ، فإن صنع الجبن هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ليس هو الحل للنظام الغذائي الصحيح.
يعتمد فقدان الوزن المعروف أيضًا باسم تطبيق نظام غذائي حقيقي على صحة التمثيل الغذائي في الجسم وأنماط الأكل العامة. بالطبع ، فإن نصائح التنفيذ الصحيحة لنظام غذائي ناجح بالجبن هي وضع الجبن في طعامك. على سبيل المثال مثل هذا:
- استبدال الزبدة بالجبن للتوست
بدلاً من استخدام الزبدة ، يعد الجبن بديلاً أفضل بكثير للخبز المحمص. السبب هو أن الجبن يحتوي على دهون أقل بكثير من الزبدة. يتضح من عملية التصنيع أن الجبن يصنع من اللبن الرائب أو المخمر ، بينما الزبدة مصنوعة من الدهون التي تخرج من الحليب.
- استبدال المايونيز بالجبن
تحتوي ملعقة المايونيز على 94 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون. يختلف تمامًا عن ملعقة الجبن التي تحتوي فقط على 30 سعرًا حراريًا و 2.5 جرامًا من الدهون. لذلك ، سيكون من الأفضل إذا استبدلت المايونيز بقطعة من الجبن ساندويتش -لك.
- استبدال رقائق البطاطس بالموتزاريلا
وفقا لبحث من المجلة البريطانية للتغذية ، استبدال رقائق البطاطس بالموتزاريلا كوجبة خفيفة هو الاختيار الصحيح. لأن الموزاريلا يمكن أن تمنحك تأثير الشبع لفترة أطول بكثير من رقائق البطاطس. اقرأ أيضا: فيما يلي 5 فوائد للبروكلي يجب أن تعرفها
سوف يمنحك تناول الأطعمة المالحة شعورًا زائفًا بالامتلاء. راضية لحظة وجاع مرة أخرى. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تأكل ضعف الكمية. على عكس رقائق البطاطس ، فإن جبنة الموزاريلا غنية بالبروتين ولكنها منخفضة الدهون. وبالتالي ، فإن تناول جبن الموزاريلا يمكن أن يوفر تأثيرًا حقيقيًا للشبع ومفيد للصحة.
- رش الجبن على السلطة
يمكن أن يكون الجبن الطبقة لذيذ لقائمة السلطة الخاصة بك. فقط تأكد من عدم رش الكثير من الجبن ، لأن أي شيء زائد لن يكون مفيدًا للصحة. يمكنك تطبيق عدة خيارات من السلطات ، بدءًا من سلطات الخضار إلى سلطات الفواكه.
حتى تكون سلطتك أكثر إشباعًا ولذيذة ولا تكتسب وزناً ، فمن الجيد التفكير في نوع السلطة الضمادات التي سيتم استخدامها. يستخدم الضمادات زيت الزيتون هو الخيار الأنسب. بالإضافة إلى توفير الفوائد المذكورة أعلاه ، يحتوي زيت الزيتون على الكاروتينات المفيدة للجسم. يمكن للأحماض الدهنية الموجودة في زيت الزيتون أيضًا إذابة دهون البطن.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأسباب التي تجعل الجبن مفيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ، أو أي نصائح صحية أخرى ، فيمكنك أن تسأل مباشرةً إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
