طرق سهلة لتخفيف آلام الظهر

، جاكرتا - هل يؤلمك ظهرك الآن؟ يمكن أن تحدث آلام الظهر بسبب عدة أشياء. بدءًا من التغيير المفاجئ للوضع إلى رفع الأشياء الثقيلة جدًا.

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة أيضًا إلى إحساس مؤلم في الجزء الخلفي من الخصر ، بما في ذلك وضع النوم الخاطئ ووضعية الجلوس أثناء العمل. كيف تخفف آلام الظهر؟ يمكن قراءة المزيد هنا!

نصائح لتخفيف آلام الظهر

يمكن أن يبدأ تخفيف آلام الظهر من معالجة سبب ألم المنطقة. إذا كنت تنام بشكل خاطئ على سبيل المثال ، فمن الآن فصاعدًا قم بتحسين وضع نومك. يمكن أن تكون التمارين أيضًا حلاً لعلاج آلام الظهر.

يمكنك قراءة المزيد حول نصائح لتخفيف آلام الظهر هنا!

1. لا تستلقي في السرير لفترة طويلة

سيشعر الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بألم أكثر حدة إذا أمضوا وقتًا في السرير لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط والحذر عند القيام بالحركات في عملية الشفاء من آلام الظهر.

اقرأ أيضا: تعرف على أسباب آلام الظهر عند النساء

2. ممارسة بنشاط

النشاط هو أفضل علاج لآلام الظهر. يمكن أن تكون التمارين البسيطة مثل المشي مفيدة جدًا. يؤدي ذلك إلى إخراج الشخص من وضعية الجلوس ويضع الجسم في وضع مستقيم محايد. ومع ذلك ، تذكر أن تتحرك باعتدال. ابتعد عن الأنشطة الشاقة مثل البستنة وتجنب أي حركة تسبب الألم.

3. الحفاظ على وضعية جيدة

قد يبدأ الألم بعد تمرين طويل في صالة الألعاب الرياضية ، لكن الإجهاد الذي يسببه قد يكون مستمرًا منذ سنوات. معظم الناس لديهم وضعيات سيئة عند القيام بالأنشطة اليومية ، لذا فإن ظهورهم متوتر. يمكن أن يبدأ هذا من الأشياء الصغيرة ، مثل غسل أسنانك في الحوض أو الجلوس على مكتبك.

اقرأ أيضا: 7 عادات تسبب آلام الظهر

4. تدريب قلبك

سيستفيد معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من تدريب العضلات الأساسية. الجذع هو مزيج من العديد من مجموعات العضلات التي تعمل معًا. إذا كانت عضلات البطن ضعيفة ، يجب أن تملأ مناطق أخرى هذا الفراغ.

6. زيادة المرونة

يمكن أن يسبب التوتر الشديد آلام الظهر. زيادة المرونة هي إحدى طرق تخفيف التوتر وآلام الظهر. درب مرونتك عن طريق تطبيق تمارين الإطالة.

8. الضغط البارد والساخن

يمكن أن تخفف ضمادات التدفئة والكمادات الباردة من آلام الظهر. يوصي الأطباء باستخدام الثلج خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، خاصةً إذا كان هناك تورم ثم التحول إلى الكمادات الساخنة.

اقرأ أيضا: أسباب تعرض المرأة الحامل لآلام الظهر

9. النوم في الوضع الصحيح

لا يقتصر الأمر على كمية النوم فحسب ، بل إن الجودة مهمة أيضًا. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على استقرار جودة النوم في وضع أقصى وضع للنوم. يجب على الأشخاص الذين ينامون ووجههم لأعلى وضع وسادة تحت ركبهم.

يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم وضع وسادة بين ركبهم للحفاظ على عمودهم الفقري في وضع محايد. يتسبب النوم على بطنك في استدارة رقبتك ورأسك ويمكن أن يؤدي إلى ضغط لا داعي له على ظهرك.

10. الإقلاع عن التدخين

لا يتسبب التدخين في إتلاف الرئتين فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الضغط على الظهر. دراسة نشرت مؤخرا في المجلة الأمريكية للطب وجدت أن المدخنين والمدخنين السابقين كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر مقارنة بالأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا.

يتسبب النيكوتين في تقلص الأوعية الدموية الصغيرة ويقلل وصول الدم إلى الأنسجة الرخوة. يمكن طلب مزيد من المعلومات حول آلام الظهر مباشرة إلى الطبيب في .

سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 طريقة لتحسين آلام الظهر.
صحة العمود الفقري. تم الوصول إليه في عام 2020. 7 طرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي.

المشاركات الاخيرة