، جاكرتا - هرمون التستوستيرون مماثل للرجال ، على الرغم من حقيقة أن النساء لديهن أيضًا بكميات صغيرة. ينتج التستوستيرون في الخصيتين والغدد الكظرية في جسم الإنسان. يؤثر هرمون التستوستيرون على الرغبة الجنسية ، والوظيفة الإنجابية ، والعدوانية ، ونمو الشعر ، وكتلة العضلات ، وغيرها من العوامل التي تعزز رجولة الذكور.
بشكل عام ، يكون هرمون التستوستيرون في ذروته عندما يدخل الرجال سن الأربعين ، ثم ينخفض ببطء. نظرًا لأن الدور مهم جدًا بالنسبة للرجال ، فإن لهذا الهرمون أيضًا دورًا في دعم صحة الجسم ، وخاصة الوقاية من السمنة والمشاكل الصحية الأخرى.
عندما يبدأ هذا الهرمون في الانخفاض مع تقدم العمر ، من المهم جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا اتباع أسلوب حياة صحي. هذا بحيث يبقى مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم في حصته للحفاظ على لياقة الجسم.
العادات التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال
يمكن أن تؤثر عادات الشخص على مستوى هرمون التستوستيرون في جسمه. الحياة الصحية هي المفتاح حتى تظل هذه الهرمونات مستقرة وتحافظ على شكل الجسم. فيما يلي العادات التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال:
تغيير عادات الأكل السيئة
تتمثل إحدى طرق زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال في تغيير عادات الأكل السيئة إلى عادات صحية. تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل كبير على الطعام الذي يستهلكه الشخص. يوصى بشدة بتناول الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي لمن يريد الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في جسمه. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والخضروات الخضراء والغنية بالبروتين. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة هذه الهرمونات ، فتجنب الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
تناول الكثير من المكسرات
تناول الكثير من المكسرات طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. تحتوي المكسرات على محتوى جيد للرجال الذين يحاولون زيادة هذه الهرمونات. المكسرات الصالحة للاستهلاك هي اللوز والكاجو والفول السوداني وغيرها من المكسرات التي تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة.
ممارسة الرياضة البدنية باستمرار
لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، يمكنك ممارسة التمارين البدنية باستمرار. في ممارسة الرياضة البدنية ، ستشجع عضلات الجسم الجسم على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكبر. وذلك لأن الأدرينالين والتستوستيرون يعملان معًا لتكوين خلايا عضلية في الجسم. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من هرمون التستوستيرون لتكوين كتلة عضلية صلبة.
تجنب التوتر
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشخص الذي غالبًا ما يعاني من الإجهاد. لذا ، فإن طريقة زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي التحكم في الإجهاد الموجود. في حالة الشخص الذي يكون مستوى إجهاده مرتفعًا ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، بحيث يكون المزاج سيئًا. يتناسب هرمون الكورتيزول السيئ بشكل مباشر مع هرمون التستوستيرون ، لذلك سينخفض أيضًا.
التقليل من استهلاك السكر
إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي تقليل استهلاك السكر في الطعام. وفقا لدراسة ، يمكن أن تسبب السمنة إنتاج هرمون التستوستيرون أقل من المعدل الطبيعي. لذلك ، من المهم أن يفقد الشخص وزنه ، من أجل الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
هذه هي العادات التي يمكن القيام بها لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. إذا كانت لديك أسئلة حول هرمون التستوستيرون ، فإن الأطباء من جاهز للمساعدة. يمكن التواصل مع الأطباء من خلال دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية المطلوبة وسيتم توصيل الطلبات مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل قريبًا على Google Play أو App Store!
اقرأ أيضا:
- الرجال ، هذه 7 علامات على انخفاض هرمون التستوستيرون. هل أنت مدرج؟
- تعرف على العلامات التي تشير إلى أن الرجال يعانون من نقص هرمون التستوستيرون
- وظائف التستوستيرون للرجال والنساء
