تمرين جيد للمرأة الحامل في الفصل الأول

، جاكرتا - تشعر النساء الحوامل بأعراض مختلفة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، مما يجعلهن أحيانًا غير مرتاحات. بدءا من غثيان صباحي ، للتغيرات الجسدية التي تشعر بها الأم في الأشهر الثلاثة الأولى من حملها. على الرغم من الشعور بعدم الارتياح ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء. لتقليل الانزعاج ، يمكن للأمهات ممارسة تمارين رياضية خفيفة أو تمارين بدنية.

بالإضافة إلى تخفيف الانزعاج في بداية الحمل ، فإن القيام بتمارين خفيفة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد في الاستعداد لنمو الجنين ، وتنظيم زيادة الوزن ، وتنظيم الحالة المزاجية ، وتسهيل حصول المرأة الحامل على قسط كافٍ من النوم.

نقلا عن هيلث لاين فيما يلي تمارين يمكن للأم القيام بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وهي:

اقرأ أيضا:لا تكن مخطئًا ، فالحمل يحتاج أيضًا إلى تمرين الأم

  1. كيجل

هذا التمرين له فوائد عديدة للحوامل. إلى جانب القدرة على الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، يمكن لتمارين كيجل أيضًا أن تخفف الألم بسبب التغيرات التي تحدث في جسم الأم.

  1. يمشي

المشي هو أخف تمرين ويمكن للجميع القيام به بسهولة ومجانا. عن طريق المشي على مهل ، سيتم حرق السعرات الحرارية للأم بسبب زيادة الوزن دون الاضطرار إلى القيام بأنشطة بدنية شاقة.

إذا شعرت الأم بالتعب أثناء المشي على مهل ، يجب أن تستريح أولاً وألا تكون مجبرًا جدًا. اختر طريقًا ليس بعيدًا جدًا ولا تنس ارتداء أحذية مريحة عند ممارسة هذه الرياضة.

  1. يوجا

يبدو أن اليوجا تمرين مناسب جدًا للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يزيد هذا التمرين من قوة الجسم وتوازنه ، ويقلل من ضغط الدم ، ويبقي عضلات الجسم متوترة ، ويعلم الأم كيفية ممارسة تقنيات التنفس التي تفيد الأم مع نمو الجنين في المعدة. لا داعي للضغط على نفسك بشدة عند ممارسة اليوجا. تكفي النساء الحوامل لممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة كل أسبوع.

اقرأ أيضا: أثناء الحمل ، ستنخفض وظائف الدماغ الثلاث هذه

  1. سباحة

يمكن أن تكون السباحة رياضة مفضلة عندما تدخل الأم الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يجب على الأمهات الانتباه إلى الحركات عند ممارسة هذه الرياضة ، حتى لا تتعب الأمهات. يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى تهدئة عقل النساء الحوامل اللاتي يتعرضن للتوتر أثناء الحمل.

يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل وقوة الجسم التي تحتاجها الأمهات أثناء الحمل.

  1. التمارين الرياضية الخفيفة

تعتبر التمارين الرياضية مفيدة جدًا للنساء الحوامل لأنها يمكن أن تغذي القلب وتمنع البواسير وتزيد من مستويات الأكسجين. نوصيك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، تحتاج النساء الحوامل إلى استشارة الطبيب أولاً حتى يظل الرحم والأم في صحة جيدة.

اقرأ أيضا:نصائح لاختيار التمرين بأمان للنساء الحوامل

ليست الرياضة فقط مناسبة ، بل يجب أن تعرف الأم أيضًا حالة الجنين في الرحم حتى يكون دائمًا بصحة جيدة. يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق .

يمكنك الحصول على إجابات للشكاوى أو النصائح التي تريد معرفتها. لا تقلق ، يمكن لأمي الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر التطبيق .

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي التمارين الآمنة في الفصل الأول ؟.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي التمارين الآمنة أثناء الحمل المبكر ؟.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found