جاكرتا - هل تعلم أن فقدان الوزن لا يكفي إذا كنت تعتمد فقط على النظام الغذائي والراحة الكافية؟ في الواقع ، يجب أن تكون برامج إنقاص الوزن مصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم ، وبالتالي سيقل وزن الجسم.
من بين أنواع التمارين العديدة ، يمكنك محاولة الجري للمساعدة في إنقاص الوزن. يقال إن هذه الرياضة فعالة لفقدان الوزن وزيادة لياقة الجسم. لذا ، كيف تفقد الوزن عن طريق الجري؟
اقرأ أيضا: يمكن أن يساعد تمرين الجري في الحد الأقصى من النظام الغذائي ، وإليك الشرح
أنواع وفوائد الجري
لا تشك في امتياز الترشح من أجل صحة الجسم. حسب الدراسات المنشورة مجلة تعزيز الصحة في أستراليا ، الجري المنتظم مرتبط بفقدان الوزن ، ويدعم الحفاظ على وزن صحي.
الشيء الذي يجب تذكره ، الفوائد المذكورة أعلاه لا يتم الحصول عليها من مجرد الجري. ما مجموعه 4،720 كائنًا بحثيًا أعلاه ، يتم تشغيلها بشكل روتيني لمسافة تصل إلى 20-40 كم كل أسبوع ، والتي تنقسم إلى 2-5 جلسات تشغيل. باختصار ، لا تتوقع أن ينخفض وزن جسمك إذا ركضت "اعتباطًا".
هناك أنواع مختلفة من الجري بأهدافها وفوائدها. حسنًا ، إليك أنواع الجري والطرق التي يمكنك تجربتها إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق الجري.
1- الجري الأساسي
التشغيل الأساسي أو تشغيل أساسي هو النوع الذي يمكنك اختياره إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق الجري. يبلغ طول هذا الجري القصير إلى المتوسط حوالي 10 كيلومترات ويتم بوتيرة طبيعية.
2. اهرب
يمكن أن تكون كيفية إنقاص الوزن عن طريق الجري باختيار هذا النوع من الجري. اهرب أو المدى الطويل مسافة 15-20 كيلومترًا ويتم تنفيذها بوتيرة ثابتة أو متساوية. يساعد هذا النوع من الجري على تحسين اللياقة والقدرة على التحمل بشكل عام.
3. تشغيل الفاصل
الفاصل الزمني قيد التشغيل أو تشغيل الفاصل هو جري قصير ومكثف يتكرر عدة مرات مع فترات راحة قصيرة بينهما. على سبيل المثال ، قم بتشغيل 5 × 600 متر مع هرول خفيف 400 متر بين كل فاصل زمني. هذا الجري يدرب القوة وسرعة الجري.
4. هيل يكرر
يشبه الجري الفاصل تقريبًا ، ولكن هذا النوع من الجري يتم على التل. على سبيل المثال ، 10 × 1 دقيقة من الركض صعودًا بشكل متكرر. يقومون بتدريب القوة وسرعة الجري مع زيادة القدرة على التحمل.
اقرأ أيضا: قبل الجري ، قم بهذا التحضير
حرق المزيد من السعرات الحرارية
معادلة فقدان الوزن بسيطة ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة. حسنًا ، وفقًا للبحث ، يمكن للجري أن يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم الرياضات الأخرى. تتطلب هذه الرياضة عضلات مختلفة للعمل بجد معًا.
هناك دراسة قارنت فعالية الجري بالمشي في حرق السعرات الحرارية. قارنت دراسته ، التي شملت 12 رجلاً و 12 امرأة ، عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي والجري لمسافة 1600 متر. إذن ما هي النتائج؟
وأظهرت النتائج أن الجري في المتوسط 1600 متر جهاز السير المتحرك يحرق 33 سعرة حرارية أكثر من المشي. وفي الوقت نفسه ، فإن الجري لمسافة 1600 متر على مضمار يحرق 35 سعرة حرارية أكثر من المشي.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
ربما تعتقد أن 33-35 سعرة حرارية ليست "كم" لفقدان الوزن. ومع ذلك ، عندما يتم زيادة المسافة إلى 16 كيلومترًا ، فهذا يعني أن الجسم يحرق 330-350 سعرة حرارية أكثر من المشي على نفس المسافة.
في الختام ، يعد الجري خيارًا جيدًا للتمرين لفقدان الوزن. السبب ، أن هذا التمرين يحرق سعرات حرارية أكثر من الرياضات البديلة الأخرى.
كيف تهتم بالجري بانتظام لخفض الوزن والدهون في الجسم؟
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
