افهم حركة الرفع الصحيحة للمبتدئين

"يجب إجراء عمليات الدفع بالطريقة الصحيحة حتى تكون النتائج مثالية. قد يبدو من السهل القيام بحركة التمرين هذه. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص ، وخاصة المبتدئين ، الذين يرتكبون أخطاء عند ممارسة تمارين الضغط. هناك عدد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار حتى تتمكن من أداء تمارين الضغط بشكل صحيح. "

، جاكرتا - تمرين الضغط هو تمرين بسيط ولكنه فعال للمساعدة في زيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم والجذع. يمكن أن يؤدي هذا التمرين الذي يستخدم وزن الجسم كحملة إلى تدريب العضلات صدرية في صدرك وعضلة ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين.

ومع ذلك ، فإن ذلك دفع شكا يمكن أن توفر أقصى قدر من الفوائد للجسم ، ما عليك القيام به باستخدام التقنية الصحيحة. لا يزال هناك الكثير من الناس ، وخاصة المبتدئين ، الذين يرتكبون أخطاء دون علمهم دفع شكافتصبح الحركة غير فعالة ، بل وتسبب إصابات. لذلك انتبه للحركة دفع شكا هنا.

اقرأ أيضا: تعرف على فائدتين من تمارين الضغط كل يوم

حركة الضغط اليمنى

دفع شكا هي حركة رياضية قد يبدو من السهل القيام بها. ولكن في الواقع ، هناك عدد من التفاصيل التي تحتاج إلى الانتباه إليها حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح. لأولئك منكم الذين يحاولون هذه الحركة الرياضية فقط ، إليك كيفية القيام بذلك: دفع شكا صيح:

  • ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وضع راحتي يديك على حصيرة مفتوحة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تأكد أيضًا من أن ساقيك مستقيمة للخلف واضبط المسافة بين قدميك (ربما يكون عرض الكتفين متباعدين أو أقرب) للحصول على وضع مريح.
  • ثم ادفع جسمك لأعلى بحيث يكون وزنك على يديك وقدميك. عند القيام بهذه الحركة ، تأكد من أن ذراعيك مستقيمة وأن جسمك بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين يجب أن يكون في خط مستقيم. يجب ألا ترتفع الأرداف أو ترتخي. شد الأرداف والمعدة حتى تكون الوضعية مستقيمة.

اقرأ أيضا: 5 أنواع من التمارين للمساعدة في تقليص الذراعين

  • ثم ثني مرفقيك ببطء حتى تشكل زاوية 90 درجة. أثناء القيام بذلك ، لا تنس أن تستنشق ببطء.
  • أخيرًا ، قم بالزفير مع دفع جسمك باستخدام يديك للعودة إلى الوضع الأصلي.

اقرأ أيضا: تمارين خفيفة يمكن إجراؤها في المنزل أثناء الجائحة

حسنًا ، هذه خطوة دفع شكا صيح. إذا تعرضت لإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك الذهاب إلى الطبيب عن طريق تحديد موعد في المستشفى من اختيارك من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق الآن.

المرجعي:
نيرد فيتنس. تم الوصول إليه في عام 2021. الدليل النهائي المناسب للضغط: كيفية القيام بتمارين الضغط بالشكل الصحيح.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. تمارين الضغط ونصائح للمبتدئين

المشاركات الاخيرة