، جاكرتا - يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من الآثار الجانبية التي تحدث غالبًا بعد أن يمر الشخص برحلة طويلة ، خاصةً عند استخدام الطائرة. سيكون لهذه الحالة تأثير على التغيرات المؤقتة في وقت النوم ، حتى ظهور مشاعر التعب والارتباك نتيجة عبور عدة مناطق زمنية. بشكل عام ، يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى ظهور أعراض في شكل أنماط نوم مضطربة ، ومن السهل الشعور بالتعب والدوار والنعاس دائمًا.
ستؤثر المسافة وعدد المناطق الزمنية المتقاطعة على شدة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يحدث. عادة ما تختلف الأعراض التي تظهر من شخص لآخر. ولكن عادة ، سيبدأ الشعور بإرهاق السفر بعد عبور شخص ما أقل من ثلاث مناطق زمنية. أي أن أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي يتم الشعور بها في الرحلات القصيرة تميل إلى أن تكون أخف.
هناك بعض الأعراض الشائعة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وغالبًا ما تكون علامة على نوبة هذه الحالة. ومع ذلك ، عادة ما تبدأ الأعراض في التراجع وتختفي تدريجياً بعد يومين إلى ثلاثة أيام. اعتمادًا على نوع الأعراض التي تحدث وقدرة الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
هناك عدد من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي تحدث غالبًا ، وأحيانًا دون إدراك هذه الأعراض قد يكون لها تأثير سلبي. تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب السفر هذا الأرق أو الإفراط في النوم. يمكن أن يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا في إصابة الشخص باضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك ، والتعب بسهولة ، وصعوبة التركيز والارتباك ، والشعور بالتوعك.
في مرحلة أكثر شدة ، يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء ، وفقدان الشهية ، والغثيان والقيء ، والقلق ، والدوخة ، وآلام العضلات ، ومشاكل في الذاكرة. ولكن لا تقلق ، فبالنسبة لأولئك منكم الذين يسافرون لمسافات طويلة والمعرضين لخطر المعاناة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتجنب الآثار السلبية لذلك. كيف؟
1. ضبط ساعات النوم
في الأساس ، لا توجد طريقة لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، خاصة إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية متعددة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتقليل آثار اضطرابات السفر هذه ، أحدها عن طريق تعديل ساعات النوم. يمكنك التدرب على ضبط وقت نومك وفقًا للوقت الذي تقصده في وجهتك قبل المغادرة ببضعة أيام على الأقل.
2. زيادة الماء
تتمثل إحدى طرق تجنب الآثار السلبية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة في التأكد من حصول جسمك على كمية كافية من الماء. لذلك ، تأكد دائمًا من تناول كمية كافية من الماء حتى يتجنب الجسم الجفاف أو نقص السوائل. يمكن أن تساعد تلبية كمية السوائل في الجسم في مواجهة آثار الهواء الجاف في مقصورة الطائرة.
3. الحد من التعرض للضوء
على طول الطريق ، من الجيد تجنب التعرض للضوء الساطع قدر الإمكان. السبب هو أن الضوء شديد السطوع يمكن أن يكون أحد الأشياء التي تؤثر على الساعة الداخلية.
4. تجنب الكافيين والكحول
من الأفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل الذهاب في رحلة. والسبب هو أن هذين المكونين يمكن أن يؤديا إلى الجفاف ويزيدان أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوءًا.
5. الراحة أثناء الرحلة
تأكد من حصول جسمك على قسط كافٍ من الراحة قبل الذهاب في رحلة طويلة. يمكن أن يساعد هذا في الواقع في تقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في النوم أثناء الرحلة.
في الأساس ، فإن أفضل طريقة لتجنب الآثار السيئة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي التأكد من صحتك ولياقتك أثناء الرحلة. حافظ على صحة جسمك عن طريق تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية الخاصة. يمكنك شرائه في التطبيق . مع الخدمة صيدلية وسيطة ، سيتم توصيل طلبك إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
اقرأ أيضا:
- لماذا تسمع رنينًا في أذنيك عندما تصعد على متن طائرة؟
- تجنب القيام بذلك حتى لا تسكر
- تطبيق هذا النظام الغذائي على النوم بشكل أفضل
