، جاكرتا - قبل الدورة الشهرية ، يمكن لكل امرأة أن تعاني من أعراض مختلفة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). هناك من يعاني من الانتفاخ وآلام الثدي والصداع وغيرها.
كما أن متلازمة ما قبل الحيض ليست من غير المألوف أن تسبب تغييرات مزاج أو المزاج قبل أسابيع قليلة من الحيض. يتغيرون مزاج عادة ما يحدث فجأة وبدون سبب واضح. على سبيل المثال ، قد تبكي فجأة دون سبب واضح ، أو تصبح أكثر انفعالًا ، أو تشعر بتقلبات مزاجية أكثر من المعتاد.
تجربة التغييرات مزاج لا تعد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أمرًا خطيرًا ، ولكن يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع أنشطتك على مدار اليوم وتزعج أيضًا الأشخاص الآخرين. لذلك ، تعرف على طرق التحسين مزاج بينما PMS هنا.
سبب التغيير مزاج الدورة الشهرية
يتغيرون مزاج عندما لا تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من دون سبب. التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية هي السبب وراء ذلك مزاج من السهل أن تتغير قبل الدورة الشهرية.
لذلك ، تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية. خلال هذا الوقت ، يطلق الجسم البويضة ويؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن تسبب هذه التغيرات الهرمونية أعراضًا جسدية وعاطفية.
تؤثر التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أيضًا على مستويات السيروتونين. إنه ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج ودورات النوم والشهية. يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بمشاعر الحزن والتهيج ، فضلاً عن صعوبة النوم والرغبة الشديدة في تناول أطعمة غير معتادة ، وكلها أعراض شائعة في الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا: لماذا تجعل الدورة الشهرية المرأة تحب الأكل؟
كيفية تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على استقرار تقلبات المزاج وتحسين حالتك المزاجية قبل أسابيع قليلة من دورتك الشهرية:
1. الرياضة
لا يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل يمكن لممارسة الرياضة أيضًا تحسين حالتك المزاجية وتخفيف الاكتئاب. هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر براحة أكبر. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية أيضًا من الطاقة وتساعد في التخلص من التقلصات والانتفاخ ، مما قد يجعلك تشعر بتحسن.
لذا حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل لبضعة أيام في الأسبوع. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي يوميًا في المنزل ، على تخفيف مشاعر الحزن والتهيج والقلق أثناء الدورة الشهرية.
2- تناول المكملات
وجدت تجربة سريرية أن تناول الكالسيوم يمكن أن يساعد في الشعور بالحزن والتهيج والقلق المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية ، مثل الحليب واللبن والجبن والخضروات الخضراء ، أو عن طريق تناول مكملات الكالسيوم.
بالإضافة إلى الكالسيوم ، يُعتقد أيضًا أن فيتامين ب 6 يساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية. تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 الأسماك والدجاج والفواكه والحبوب المدعمة. يأتي فيتامين ب 6 أيضًا في شكل مكمل. لكن تذكر ، تجنب تناول فيتامين ب 6 أكثر من 100 ملليغرام يوميًا.
يمكنك شراء المكملات الغذائية التي تحتاجها من خلال التطبيق . لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، فقط اطلب من خلال التطبيق وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة.
اقرأ أيضا: إلى جانب الحليب ، إليك 10 مصادر غذائية من الكالسيوم
3- تجنب الكافيين والكحول والحلويات
المزيد من الطرق للتحسين مزاج خلال الدورة الشهرية يجب الابتعاد عن القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن هذه المكونات يمكن أن تزيد من القلق والعصبية والأرق. يساعد تقليل استهلاك الكحول أيضًا على تحسين الحالة المزاجية لأن الكحول يعمل كمثبط.
أخيرًا ، يجب تجنب الحلوى والصودا والأطعمة السكرية الأخرى ، خاصة في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. الهدف هو منع التقلبات المزاجية المرتبطة بالتقلبات في نسبة السكر في الدم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تدهور مزاجك قبل الدورة الشهرية. لذلك ، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة ، خاصة في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للدورة.
5. إدارة الإجهاد بشكل جيد
الإجهاد الذي لا يتم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى تدهور مزاجك. حاول القيام بتمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لتهدئة عقلك وجسمك ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بأعراض الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف الفتيات ، إليك 5 محرمات أثناء الحيض
هذه هي الطرق التي يمكنك محاولة تحسينها مزاج أثناء الدورة الشهرية. لا تنسى، تحميل تطبيق لتسهيل حصولك على الحل الصحي الأكثر اكتمالاً.
